立秋养生需要做到三不碰、三多吃、三动作

立秋到了，昼夜温差像被拉开的弓，一松一紧之间，最容易伤的就是我们的免疫力。与其等感冒、胃胀、上火轮番找上门，不如用一份“立秋七日守则”把身体调到自动挡。这份守则只有 6 句话、14 个字，好记也好做。三不碰、三多吃、三动作，坚持一周，你会感觉胃口开了、睡眠深了、整个人像被秋风吹松了筋骨。

一、三不碰：给器官“刹车”
1 不碰冰：立秋后阳气开始收敛，再喝冰可乐、冰啤酒等于把“寒气开关”直接按到底。把冰箱里的冷饮换成常温苏打水，嘴馋时喝一口，既解渴又不伤脾。
2 不碰熬夜：夏天熬夜的债秋天要还。建议把“最后一把王者”提前到 23:00 前结束，23:30 熄灯，坚持 3 天，你会发现早晨醒来不再像被人打了一闷棍。
3 不碰重口味：烧烤、麻辣火锅先放一放。重油重辣会刺激胃酸，气温一降，胃黏膜更容易“罢工”。想吃辣，可用小米椒+醋做蘸水，既解馋又少油。

二、三多吃：给身体“加油”
1 吃“润”的——梨、百合、银耳。秋燥最先伤肺，早上把梨切块加百合炖 10 分钟，清甜润肺，比任何饮料都解渴。
2 吃“温”的——南瓜、山药、栗子。这三种食物富含可溶性膳食纤维，既能稳住血糖，又能让肠道“菌群”开派对。晚餐蒸一块南瓜，饱腹又低卡。
3 吃“酸”的——山楂、葡萄、番茄。酸味收敛，正好帮身体把夏天外散的阳气慢慢收回。办公室抽屉放一小包山楂片，下午嘴馋时嚼两片，提神又助消化。

三、三动作：给气血“打通”
1.早起 3 分钟干搓手：双手掌心相对快速摩擦 30 秒，再沿手臂外侧搓到肩膀，瞬间唤醒上半身循环。
2 .午间 30 秒踮脚：站在电梯里、等地铁时都可以做，脚跟抬起再落下，重复 20 次，把小腿“第二心脏”激活，下午不再脚肿。
3 .睡前 5 分钟猫伸展：跪在床上，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，做 10 个回合，像给脊柱做“秋扫”，躺下 5 分钟就能睡着。

四、七日打卡表：把习惯变游戏
第 1-2 天：戒冰饮 + 早起搓手，记录晨起舌苔变化（由厚变薄说明湿气在退）。
第 3-4 天：晚餐南瓜 + 午间踮脚，观察下午犯困时间是否推迟。
第 5-6 天：睡前猫伸展 + 山楂片零嘴，对比入睡时长（手机计时）。
第 7 天：复盘。大部分人会发现：胃口下降 1 分、睡眠加深 2 分、白天精神提升 1 分——这就是身体在给你发红包。