养生中人们说的气血到底指的什么？

一、“气”不是空气，而是“能量货币”

1. 中医原意

• 元气：爹妈给的先天能量，类似基因决定的“出厂电量”。
• 卫气：在体表巡逻的“边防军”，对应免疫屏障与皮肤微循环。
• 营气：血管里的“快递员”，对应血液携带的氧气、葡萄糖、激素。

2. 现代映射

• 一口气跑了400米，腿酸得抬不动——肌肉细胞ATP耗尽，“气”虚。
• 熬夜到2点，脑袋昏沉——脑细胞ATP生产线（线粒体）罢工，“气”虚。
• 感冒后怕冷——皮肤血管收缩，微循环差，卫气不足。

二、“血”不只是红色液体，而是“营养物流系统”

1. 中医原意

• 血足：面色红润、思维敏捷、月经规律。
• 血虚：脸色苍白、健忘、指甲脆、月经量少。

2. 现代映射

• 血红蛋白低于110 g/L（贫血）= 血虚。
• 微循环障碍（手脚冰凉、甲床充盈慢）= 血虚。
• 大脑供血不足（一站起来就头晕）= 血虚。

三、气血关系的“电池模型”

• 气=电量（ATP）
• 血=电池容量（红细胞、血糖、蛋白质）
  电量低（气虚）时，手机还能靠省电模式撑一会儿；电池老化（血虚）时，即使充满电也掉得快。只有电量足、电池好，手机才能高性能运转。

四、气血不足的“红绿灯”信号

五、3个自测气血的小动作

1. 甲床回血试验
   压住食指指甲3秒，松开看回血速度：>3秒为血虚。
2. 屏息试验
   深吸一口气后屏息，健康女性≥40秒、男性≥50秒，<30秒提示肺气虚。
3. 下蹲起立
   连续下蹲20次，出现眼前发黑或心慌，提示气血两虚。

六、把气血“吃回来”的实操清单

1. 早餐：补血+补气同时启动

• 五红汤升级版：红豆30g+红衣花生20g+红枣3枚+枸杞10粒+红糖5g+黄芪10g，破壁机豆浆模式。
  • 红豆、花生补铁；黄芪提升ATP生成效率（动物实验显示可增加线粒体数量）。

2. 午餐：高铁+高优质蛋白

• 当归生姜羊肉汤：羊肉100g+当归5g+生姜3片，炖煮1小时。
  • 羊肉富含血红素铁（吸收率25%，是菠菜的5倍）；当归中的阿魏酸可扩张毛细血管，改善微循环。

3. 加餐：快速补“气”

• 西洋参含片：下午3点含1片（皂苷Rb1可提升脑细胞ATP含量，连续服用4周可改善疲劳评分）。

4. 晚餐：低升糖+养血

• 小米南瓜粥+猪肝菠菜：小米富含色氨酸（合成血清素助眠），猪肝每100g含铁22.6mg，菠菜维生素C促进铁吸收。

七、把气血“睡出来”的时辰表

八、把气血“动起来”的微运动

• 搓手心：双手快速摩擦30秒，刺激劳宫穴（改善末梢循环）。
• 提肛术：站立时收缩肛门10秒×10次，促进盆腔血流（女性改善月经，男性预防痔疮）。
• 靠墙静蹲：背贴墙屈膝90°，30秒×3组，增加下肢静脉回流，预防血虚型静脉曲张。

九、气血补品的“避坑指南”

• 阿胶：只对血虚+阴虚（舌红少苔、手脚心热）有效，舌苔厚腻者越吃越湿。
• 人参：适合气虚+阳虚（怕冷、大便溏稀），高血压者服用可能头晕。
• 四物汤：当归+川芎+白芍+熟地，是补血“基础方”，但川芎有抗凝血作用，月经量大者慎用。

总结：一句话记住气血