每到秋冬季节，很多人就开始担心咳嗽和感冒。天气一转凉，办公室里此起彼伏的咳嗽声，家里老人孩子轮流感冒，确实让人头疼。不少人觉得这是体质问题，只能硬扛，但其实有一些日常保健方法可以试试。
从中医角度看，肺在五脏中比较特殊。肺直接和外界相通，呼吸的空气、天气的变化，最先影响到的就是肺。秋冬季节天气干燥、气温下降，肺的负担会明显加重。这也是为什么这个季节呼吸道问题特别多的原因。
肺经是十二正经中的一条，和肺的功能直接相关。保持肺经通畅，对减少秋冬季节的咳嗽感冒有一定帮助。这套手法不需要专业工具，在家就能操作。
肺经的位置在哪里
肺经的全称是手太阴肺经。它从中焦的胃部开始，向下连接大肠，然后向上经过胃口，穿过膈肌，进入肺部。再从肺部沿着喉咙走向腋下，沿着手臂内侧前缘，一直走到大拇指的末端。
通俗点说，肺经主要分布在手臂内侧靠前的位置。从肩膀前侧开始，沿着手臂内侧向下，经过肘窝，一直到大拇指。这条经络上分布着多个穴位，其中有些穴位对调理呼吸道问题比较常用。
找到肺经很简单。把手臂自然下垂，掌心向前，手臂内侧靠前的那条线就是肺经的走向。平时按揉手臂内侧靠前的位置，就能覆盖到肺经的主要区域。
为什么要疏通肺经
肺经的主要功能是调节呼吸，帮助肺气宣发和肃降。肺气正常的时候，呼吸顺畅，身体的防御功能也比较好。如果肺经不通，肺气运行受阻，可能出现几种情况。
一是呼吸不畅。有些人总觉得气不够用，说话声音小，稍微活动就喘，这和肺气不足有关。
二是容易感冒。肺主皮毛，是身体的第一道防线。肺气虚弱的时候，风寒邪气容易侵入，感冒的频率会增加。
三是咳嗽痰多。肺气不降，津液无法正常输布，就容易生痰。很多人一到秋冬就咳嗽，和肺经不通有一定关系。
四是皮肤干燥。肺主皮毛，肺经不畅时，皮肤得不到足够的濡养，容易出现干燥、瘙痒的情况。
秋冬季节干燥寒冷，肺的负担本来就重，这时候疏通肺经，可以帮助肺气正常运作，减少一些呼吸道问题的发生。
疏通肺经的具体手法
这套手法分为几个步骤，每天花十几分钟就能完成。按揉的时候力度要适中，以感觉酸胀但不疼痛为宜。
第一步按揉中府穴和云门穴
中府穴和云门穴在胸前外侧壁，靠近肩膀的位置。云门穴在锁骨下窝凹陷处，中府穴在云门穴下方一寸的位置。这两个穴位是肺经的起始穴位，按揉它们可以帮助肺气宣发。
按揉的时候用拇指指腹，先按云门穴，再按中府穴，每个穴位按揉三十次左右。按的时候可以配合深呼吸，吸气时按住，呼气时慢慢松开。这个动作早晚各做一次，对缓解咳嗽有帮助。
第二步推揉手臂内侧
从肩膀前侧开始，沿着手臂内侧前缘，用拇指指腹向下推按，一直推到大拇指根部。推的时候力度要均匀，速度不要太快，遇到酸胀或者疼痛的地方，可以停下来多按揉几下。
左右手臂各推按十到十五次。这个动作可以每天做，尤其是感觉喉咙不舒服或者有点着凉的时候，多做几次有帮助。
第三步按揉尺泽穴
尺泽穴在肘横纹上，靠近大拇指一侧的凹陷处。按揉尺泽穴可以帮助肺气肃降，对咳嗽、气喘有缓解作用。
用拇指指腹按在尺泽穴上，先轻轻按揉三十次，然后逐渐加力，再按揉三十次。按的时候会感觉酸胀感向手臂放射，这是正常现象。
第四步按揉孔最穴
孔最穴在前臂掌面，从手腕横纹向上七寸的位置。大约在肘横纹和手腕横纹连线靠下的三分之一处。孔最穴是肺经的郄穴，对急性咳嗽、咽喉肿痛有缓解作用。
用拇指指腹按揉孔最穴，每次按揉一分钟左右，左右交替进行。
第五步按揉列缺穴
列缺穴在手腕横纹上方一寸半的位置，大拇指伸直时，手腕上方的凹陷处。列缺穴是肺经的络穴，通任脉，对咳嗽、头痛、咽喉痛有缓解作用。
按揉列缺穴的时候，用拇指指腹按在穴位上，其余四指握住手腕，按揉一分钟左右。
第六步按揉鱼际穴
鱼际穴在大拇指根部，手掌肌肉隆起的地方。按揉鱼际穴可以帮助清热利咽，对咳嗽、咽喉干燥有缓解作用。
用拇指指腹按揉鱼际穴，每次一分钟左右。如果感觉喉咙干痒，可以随时按揉这个穴位。
配合调理的其他方法
疏通肺经是调理的一个方面，配合日常生活中的调整，效果会更好。
注意保暖。肺经和背部有密切联系。后背受凉，肺气就容易受阻。秋冬季节出门，记得穿好衣服，尤其是背部和脖子要保护好。围巾可以帮助保持颈部温暖，减少冷空气直接刺激咽喉。
适当加湿。秋冬空气干燥，干燥的空气会损伤肺的津液。室内可以使用加湿器，或者在房间里放一盆水，保持空气湿润。多喝水也有帮助，温水比冷水好。
调整饮食。白色食物入肺，可以适当多吃一些。比如梨、银耳、百合、白萝卜、山药等。这些食物性质平和，对滋润肺部有帮助。少吃辛辣刺激和油腻的食物，这类食物容易生热生痰。
适度运动。运动可以促进气血流通，帮助肺气宣发。散步、慢跑、太极拳都是不错的选择。运动到身体微微出汗的程度就可以了，不要大汗淋漓，以免耗伤津液。
规律作息。中医认为肺经在凌晨三点到五点当令，这个时间段应该处于睡眠状态。长期熬夜的人，肺气容易受损。保持规律作息，尽量在晚上十一点前入睡。
常见问题解答
按揉肺经会不会有副作用按揉肺经是一种日常保健方法，力度适中、方法正确的情况下不会有副作用。按揉后可能会出现局部酸胀感，这是正常反应，过一会儿就会消失。如果按揉后出现不适，应该立即停止。
什么时间按揉比较好
肺经当令的时间是凌晨三点到五点，但这个时间大多数人都在睡觉，不方便操作。可以选择早上起床后或者晚上睡前按揉。早上按揉可以帮助肺气宣发，晚上按揉有助于肺气肃降。
需要按揉多久才能看到效果
每个人的身体状况不同，反应也不一样。有的人按揉几次就感觉呼吸顺畅了，有的人需要坚持一段时间。关键是要坚持做，每天花十几分钟，长期坚持对身体调理有帮助。
感冒发烧的时候可以按揉吗
如果是普通感冒，症状不严重的情况下，可以适当按揉肺经，帮助缓解不适。但如果出现高烧、严重咳嗽、呼吸困难等情况，应该及时就医，不要单纯依赖按揉。
注意事项
经络按揉是一种日常保健方法，适合大多数人使用。但如果本身有严重的心肺疾病，或者正在接受其他治疗，建议先咨询医生后再进行操作。
按揉过程中如果出现疼痛加剧、胸闷、呼吸困难等异常情况，应该立即停止，并及时就医。
文中提到的手法和方法，主要供日常保健参考，不能替代医疗治疗。如果出现持续性咳嗽、反复感冒、发热不退等情况，需要到医院进行检查和治疗。
秋冬季节养肺是一个长期的过程，不能等到生病了才开始注意。平时做好日常调理，保持肺经通畅，对减少咳嗽感冒的发生有一定帮助。
参考资料：
国家中医药管理局.中医养生保健服务规范(试行).2023.
中国中医科学院.中医经络穴位保健手册.2024.
