很多人都有过这样的经历。吹了冷风后脖子僵硬，淋了雨后关节酸痛，天冷了手脚冰凉，换季时容易感冒。这些情况在中医看来，都和“风”“寒”有关。
风邪和寒邪是中医理论中的两种外邪。风邪容易侵入人体表面，寒邪则会损伤阳气。两者常常一起出现，导致各种不适。祛风散寒是中医常用的调理思路。但具体怎么做，很多人只知道喝姜汤、盖被子发汗。其实方法有很多，从饮食到生活起居都可以入手。
下面就来看看祛风散寒的中医调理方法。
什么是风邪和寒邪
中医认为，人体生病是因为正气不足，邪气乘虚而入。风邪和寒邪是两种常见的外邪。
风邪的特点
风邪有“百病之长”的说法。意思是很多疾病都伴随着风邪。风邪侵袭人体，往往从皮肤、毛孔进入，最先影响肺和呼吸道。
风邪的症状特点是游走不定。比如风疹一会起一会消，关节疼痛到处跑。怕风、出汗、头痛也是风邪的常见表现。
寒邪的特点
寒邪最明显的特征是“冷”。寒邪侵袭人体，会损伤阳气，导致气血运行不畅。
寒邪的症状特点是疼痛和收缩。比如受寒后头痛、关节痛、肚子痛。毛孔收缩不出汗，筋脉收缩导致肢体拘急。
风寒常常一起出现。比如吹风着凉后，既有怕风的症状，又有怕冷、头痛的表现。
北京中医药大学发布的《中医基础理论》指出，风邪和寒邪都是外感病的常见病因，两者常相兼为病。
祛风散寒的饮食调理
饮食调理是祛风散寒最常用的方法。通过食用具有发散风寒作用的食物，帮助身体排出邪气。
生姜
生姜是祛风散寒的首选食材。生姜性温，味辛，有发汗解表、温中止呕的作用。
受寒初期，可以切几片生姜，加红糖煮水喝。生姜红糖水温热喝下，帮助身体出汗，驱散寒气。
平时做菜也可以多放点生姜。炒菜、炖汤时加几片，既能调味又能起到预防作用。
葱白
葱白就是大葱靠近根部的白色部分。葱白性温，味辛，有发汗解表、散寒通阳的作用。
受凉后可以用葱白煮水。葱白切段，加几片生姜，煮5到10分钟，趁热喝下。
煮粥时也可以加点葱白。大米煮成粥，关火前加入切碎的葱白，再焖两分钟，趁热吃。
大蒜
大蒜性温，味辛，有温中行气、解毒杀虫的作用。大蒜的辛辣味能帮助身体发热，驱散寒气。
受寒初期可以嚼一两瓣生蒜。受不了生蒜辣味的，可以把蒜拍碎，用开水冲泡后饮用。
紫苏叶
紫苏叶性温，味辛，有发汗解表、行气宽中的作用。紫苏叶对风寒感冒初期有很好的调理作用。
可以用紫苏叶泡茶。干紫苏叶3到6克，开水冲泡，焖10分钟后代茶饮。
胡椒
胡椒性热，味辛，有温中散寒、下气消痰的作用。白胡椒偏于温中散寒，黑胡椒偏于温通经络。
受寒后可以在汤里加点白胡椒粉。比如煮好一碗热汤，撒上少许白胡椒粉，趁热喝下。
肉桂
肉桂性大热，味辛、甘，有补火助阳、散寒止痛的作用。肉桂擅长温通血脉，适合虚寒体质的人。
可以用肉桂泡水喝。取肉桂一小块，用开水冲泡，代茶饮。也可以在做菜时放一点肉桂粉。
羊肉
羊肉性温，味甘，有温中暖肾、补益气血的作用。羊肉是温补的食材，适合虚寒体质的人在冬季食用。
可以炖羊肉汤，加几片生姜和少许当归，既能温补又能散寒。
广东省中医院发布的食疗养生指南指出，食疗只能起到辅助作用，不能替代药物治疗。使用前最好咨询中医师。
祛风散寒的穴位按摩
穴位按摩是中医调理的重要方法。通过刺激特定穴位，可以疏通经络、调和气血、驱散风寒。
风池穴
风池穴位于后颈部，枕骨下方，两条大筋外侧的凹陷处。风池穴是祛风要穴，对风寒引起的头痛、颈项强痛有很好的缓解作用。
按摩方法：用双手拇指指腹按揉风池穴，其余四指放在头部两侧。按揉力度以有酸胀感为宜，每次按揉3到5分钟。
大椎穴
大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷处。低头时颈部最高的骨头就是第七颈椎，它的下方就是大椎穴。大椎穴是阳气汇聚的地方，刺激大椎穴能振奋阳气、驱散寒邪。
按摩方法：用拇指或中指按揉大椎穴，每次3到5分钟。也可以用热毛巾敷大椎穴，或者用吹风机暖风吹一吹。
肺俞穴
肺俞穴位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。肺俞穴是肺的背俞穴，对风寒束肺引起的咳嗽、气喘有调理作用。
按摩方法：用拇指指腹按揉肺俞穴，或者用掌根上下擦揉，以局部发热为度。
列缺穴
列缺穴位于前臂桡侧，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。简便取穴方法是两手虎口交叉，食指指尖下凹陷处就是列缺穴。列缺穴是肺经络穴，擅长治疗头项部位的疾病。
按摩方法：用拇指按揉列缺穴，每次2到3分钟，每天2到3次。
合谷穴
合谷穴位于手背，第1、2掌骨之间，第2掌骨桡侧中点处。合谷穴是手阳明大肠经的原穴，有疏风解表、通络止痛的作用。
按摩方法：用拇指按揉对侧合谷穴，力度以有酸胀感为宜，每次按揉2到3分钟。
中国中医科学院针灸研究所发布的穴位保健指南指出，穴位按摩适合日常保健，但不能替代正规治疗。
祛风散寒的生活起居调理
除了饮食和穴位，日常生活方式对祛风散寒也很重要。
注意保暖
寒邪最容易从背部、颈部和足部侵入人体。这些部位要特别注意保暖。
出门戴围巾，保护好后颈部。穿高领衣服或者戴围巾，能防止风邪从颈部侵入。
背部要穿暖。后背是阳气汇聚的地方，背部受寒容易伤及阳气。冬天可以穿件马甲，保护背部。
脚部要保暖。脚离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒。冬天穿厚袜子，不要光脚踩地。晚上可以用热水泡脚。
热水泡脚
每晚用热水泡脚20分钟左右，水温以40到45度为宜，泡到微微出汗。泡脚能促进血液循环，帮助身体驱散寒气。
泡脚时可以加点生姜或艾叶。生姜切片放入水中煮开，再兑凉水调到合适温度。艾叶煮水泡脚也有温经散寒的作用。
适当运动
运动能促进气血运行，帮助身体产生热量，驱散寒邪。适合的运动有快走、慢跑、太极拳、八段锦等。
运动时要避风。不要在风口处运动，出汗后及时擦干，换上干爽衣服，避免汗出当风。
避免寒凉食物
寒气从口入，饮食上要避免生冷寒凉的食物。冰淇淋、冷饮、生冷瓜果都要少吃。
冰箱里拿出来的食物，放至室温再吃。凉菜可以少吃，改吃热菜热汤。
保持室内通风
虽然要保暖，但也要适当通风。长期门窗紧闭，室内空气污浊，反而容易生病。每天开窗通风两三次，每次15分钟左右。
充足睡眠
睡眠是身体修复的时间。熬夜会损伤阳气，降低抵抗力。保证充足睡眠，让身体有足够能量抵御外邪。
北京中医药大学东直门医院发布的养生指南指出，生活起居调理是中医养生的重要部分，贵在坚持。
祛风散寒的中药方剂
中药方剂需要在中医师指导下使用，这里只做知识性介绍，供大家了解。
桂枝汤
桂枝汤由桂枝、白芍、生姜、大枣、甘草组成。主要作用是解肌发表、调和营卫。适用于外感风寒表虚证，表现为头痛发热、汗出恶风、鼻鸣干呕。
麻黄汤
麻黄汤由麻黄、桂枝、杏仁、甘草组成。主要作用是发汗解表、宣肺平喘。适用于外感风寒表实证，表现为恶寒发热、头痛身痛、无汗而喘。
荆防败毒散
荆防败毒散由荆芥、防风、羌活、独活、柴胡等组成。主要作用是发汗解表、散风祛湿。适用于外感风寒湿邪，表现为恶寒发热、头痛身痛、胸膈痞闷。
九味羌活汤
九味羌活汤由羌活、防风、苍术、细辛、白芷等组成。主要作用是发汗祛湿、兼清里热。适用于外感风寒湿邪，内有蕴热，表现为恶寒发热、肌表无汗、头痛项强、肢体酸痛。
这些方剂都有散寒解表的作用，但适用范围不同。中医讲究辨证论治，同是受寒，不同体质、不同表现的人用的方子不一样。一定要在中医师指导下使用。
需要警惕的情况
祛风散寒的方法适用于轻度的风寒不适。如果出现以下情况，要及时就医。
高烧不退。体温超过38.5度，持续不退。
症状加重。原本只是轻微不适，反而越来越重。
出现新症状。比如开始只是怕冷头痛，后来出现剧烈咳嗽、胸痛、呼吸困难。
特殊人群。老人、儿童、孕妇、有基础疾病的人，出现风寒症状最好及时就医。
长期反复。稍微受点凉就感冒，反反复复。这可能提示体质虚弱，需要找中医师全面调理。
预防胜于调理
与其等受寒了再祛风散寒，不如平时做好预防。
增强正气
中医说“正气存内，邪不可干”。正气就是人体的抵抗力。增强正气的方法包括规律作息、均衡饮食、适当运动、心态平和。
顺应四时
根据季节变化调整生活方式。春捂秋冻，夏季避暑，冬季保暖。让身体慢慢适应气候变化，不要突然增减衣服。
避风避寒
刮风下雨天尽量减少外出。如果必须出门，做好防护。出汗后不要立即脱衣服，也不要对着风扇空调吹。
调理体质
阳虚体质的人更容易受寒。平时可以通过饮食、运动、穴位按摩等方式慢慢调理体质，提高抗寒能力。
写在最后
祛风散寒是中医日常调理的重要内容。方法不难，关键在于坚持。
受寒初期及时处理，一碗姜汤、一次泡脚、按按穴位，可能就把邪气赶走了。平时注意保暖、规律作息、适当运动，正气充足了，也就不那么容易受寒。
但如果症状较重，或者自己调理后没有改善，该看医生还是要看医生。中医调理讲究辨证论治，专业的事情交给专业的人。
（本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有身体不适请及时就医，在专业医师指导下进行调理。）
参考资料：
北京中医药大学.《中医基础理论》.中国中医药出版社
国家药典委员会.《中华人民共和国药典》2020年版.中国医药科技出版社
南京中医药大学.《中药大辞典》.上海科学技术出版社
