明明没做什么夸张表情，但总觉得脸颊、额头或下颌发紧、隐隐作痛，好像戴了个看不见的“紧箍咒”？或者照镜子时，发现脸色暗淡、缺乏光泽，眼下颜色深，感觉整个面部都“锈”住了。这些面部的不适，很可能与我们面部的气血运行状态有关。

我自己就经历过很长一段时间的面部紧绷，尤其在压力大、熬夜后特别明显。后来通过学习和实践，从中医角度看，面部的紧、痛、色暗，往往是局部气血流通不畅的表现。今天，我就想分享一下我所了解到的，关于如何温和地舒缓这种紧绷感，并通过日常习惯改善面部气血的实用方法。

为什么面部会出现紧绷和疼痛？

我们脸上的不适，通常不是孤立的问题，而是身体整体状态的一个反映。中医认为，面部是“诸阳之会”，多条阳经（如手足阳明经、手足少阳经、督脉等）都经过或汇集于面部，气血应当非常充沛、运行流畅。

当气血运行受阻时，就可能出现各种问题：

气滞血瘀：这是最常见的原因之一。长期压力大、情绪不畅、思虑过多，都可能导致“肝气郁结”。气

感受外邪：比如长时间受冷风直吹，风寒之邪侵袭面部经络，会使肌肉和血管收缩，气血运行瞬间受阻，引发急性疼痛和紧绷感。

经络堵塞：现代人一些无意识的小习惯，比如长时间低头看手机、皱眉思考、牙齿紧咬（夜磨牙或白天紧咬牙关），都会导致面部某些特定肌肉群（如咀嚼肌、额肌）过度紧张、痉挛，这相当于从物理上压迫了流经此处的经络，阻碍气血。

气血不足：身体整体气血亏虚，好比总水源不足，最末梢、最高处的面部自然供养不够。这时面部除了感觉“空”、“干”或麻木，也可能因失于濡养而失去弹性、显得松弛下垂，伴随整体疲劳、精力不济。

所以，改善面部紧痛，思路不应只盯着脸，而要兼顾疏通局部经络和改善整体气血状态两方面。

一套温和的自我舒缓手法（操作要点）

这套手法借鉴了中医推拿和现代面部肌肉放松的思路，核心在于“轻、柔、缓”，目的是唤醒和引导气血，而不是生硬地拉扯皮肤。请在清洁面部、手部温热后进行，每天一次，每次约10分钟。

第一步：舒缓放松（1-2分钟）

搓热双手：快速摩擦双掌，直至发热发烫。

温敷面部：将温热的掌心轻轻覆盖在双眼、双颊上，保持约30秒。让热量缓缓渗透，放松紧张的肌肉和神经。想象温热的气血被引到脸上。

第二步：循经点按（3-4分钟，关键步骤）

用指腹（食指或中指），力度以感到轻微酸胀但无锐痛为度，每个穴位轻柔按压5-10秒，松开，重复3-5次。

太阳穴：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。按揉此处可缓解头痛、眼周紧张。

攒竹穴：眉头内侧凹陷处。对缓解额部、眉间紧张和眼睛疲劳很有效。

四白穴：瞳孔直下，眶下孔凹陷处。这是阳明胃经要穴，能疏通面中气血，改善脸颊僵硬。

颊车穴：咬紧牙关时，下颌角上方隆起的肌肉最高点。按揉这里可以极大地放松紧张的咀嚼肌，缓解牙关紧咬和下颌痛。

迎香穴：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。疏通鼻旁气血，对改善法令纹区域和提升气色有帮助。

第三步：轻柔导引（3-4分钟）

下颌至耳前：用双手指腹，从下巴中央开始，沿着下颌骨边缘，轻柔地向上滑动，直至耳前。重复5-10次。有助于疏通下颌气血。

口角至太阳穴：从嘴角两侧开始，沿颧骨下方，轻柔向上、向外打小圈，滑动至太阳穴。重复5-10次。重点放松“苹果肌”区域。

鼻翼至太阳穴：从鼻翼两侧开始，沿颧骨上缘，轻柔向外滑动至太阳穴。重复5-10次。

额头舒展：用双手指腹，从眉心开始，沿眉毛上方向两侧太阳穴方向平推；再从额头中央向两侧发际线方向平推。各重复5-10次。放松紧张的额肌。

第四步：闭目养神（1分钟）

再次搓热双手，轻轻覆盖在双眼上，保持均匀呼吸，感受面部肌肉的彻底放松和微微的温热感。

注意：过程中如果感到某个部位特别酸痛或僵硬，可在此处多停留一会儿，但力度要更轻。手法全程应无痛感。

融入日常的养护要点

手法是“治标”，日常养护才是“治本”。以下几个习惯的调整，对改善面部气血至关重要：

减少“制造紧张”的习惯

管理表情肌：有意识地觉察自己是否在不必要地皱眉、眯眼或紧咬牙关。可以设置手机提醒，每小时检查一次自己的面部，轻轻将眉毛、额头、下巴放松下来。

调整姿势：避免长时间低头。使用手机或电脑时，尽量抬高至与视线平行，减少颈部和面部前侧肌肉的拉力。

从内部改善气血

保证充足睡眠：夜间是身体养血、修复的黄金时间。尽量在晚上11点前入睡，让肝胆得以充分休息和疏泄，这对改善气滞血瘀非常关键。

适度运动：规律的运动能促进全身血液循环，是改善气血最根本的方法之一。快走、瑜伽、太极拳等温和运动尤其适合，以身体微微出汗、不感到过度疲劳为度。

调节情绪：找到适合自己的解压方式，如散步、听音乐、与朋友聊天。长期压力是导致气滞的头号原因。可以练习腹式深呼吸，在感到压力时，做几次深长的呼吸，能立刻帮助放松。

注意保暖，避免风寒：尤其是在出汗后、洗头后，不要让冷风（包括空调、电扇）直吹头面部。天冷外出时，戴好围巾和帽子。

辅助的饮食建议

饮食以温和、易消化、不滋腻为原则，避免因饮食不当加重脾胃负担（脾为气血生化之源）。

可适当食用一些有行气活血作用的食物，如玫瑰花茶、山楂、陈皮、洋葱、黑木耳等。

减少生冷、油腻、过甜的食物，这些容易生痰湿，阻碍气血运行。

需要明确的两个观念

安全第一，及时就医：这套方法主要针对日常的功能性紧绷和不适。如果面部疼痛是突然发生的、剧烈的、持续加重的，或伴有其他症状（如口眼歪斜、面部肿胀、皮肤出现皮疹等），请立即就医，排除神经系统或其他器质性问题。

耐心与坚持：气血的改善是缓慢的过程，不可能一两次手法就有天翻地覆的变化。把它看作像每天刷牙一样的基础保养，坚持一两周，你会更清晰地感受到面部放松的变化和整体状态的提升。

面部是我们健康与情绪的“显示器”。通过温和的手法疏通局部，再配合良好的生活习惯改善整体，就能逐步让气血重新顺畅地流经面庞。这不仅是为了缓解一时的紧绷，更是为了收获一份更健康、更通透、更自在的好状态。

参考信息来源：

中华中医药学会.《中医养生保健技术规范》

国家中医药管理局.《中医药健康管理服务规范》