你是不是也这样：白天脑子昏昏沉沉，记性越来越差，晚上躺下明明很累，却翻来覆去睡不着？这情况现在挺常见的，去医院查吧，也查不出什么大毛病，但人就是觉得不舒坦。从中医角度看，这往往是“心神不宁”、“脑失所养”，也就是大脑和神经系统的平衡失调了。别急，咱们今天不谈高深理论，就聊聊普通人可以上手试试的中医调理方法，帮你的大脑“重启”一下。
你的问题可能出在哪？
在中医里，大脑的功能和心、肝、肾这几个脏器关系最密切。简单理解，心主神志，管我们的精神意识；肝主疏泄，管情绪的顺畅；肾主藏精，精髓可以充养大脑。所以当你感觉健忘、失眠、心神不宁时，调理的着眼点常常就在这几个地方。
你可以先简单对照一下：
如果总爱胡思乱想，入睡难，容易心慌——可能和“心”有关。
如果脾气急躁，容易头痛，压力一大就睡不好——可能和“肝”有关。
如果常常感觉精力不足，腰酸，耳鸣，记性差——可能和“肾”有关。
当然，很多时候情况是混合的。搞清楚大方向，咱们调理起来就更有谱了。
从吃入手：药食同源的安心食物
中医讲“药补不如食补”，通过日常饮食调理，既安全又容易坚持。这里有几类食物，你可以有意识地加到三餐里。
第一类：养心安神类
这类食物主要帮你安定情绪，改善睡眠。最常见的就是红枣和桂圆（龙眼）。你可以每天吃几颗红枣，或者用红枣、桂圆肉泡水喝，适合感觉心慌、睡不踏实的人。但如果你容易上火，舌头很红，那要少吃一点桂圆。
第二类：健脾益智类
中医认为，脾胃是气血生化的源头，气血足了大脑才够用。最平和的健脾食物是山药。可以买铁棍山药，蒸着吃，或者用来煮粥、煲汤。此外，小米煮粥，特别是那层“米油”，也被认为有很好的安神效果。
第三类：补肾填精类
长期用脑过度、记性差的，可以考虑这类。比如核桃，每天吃2-3个即可，不用多。黑芝麻可以炒熟后碾碎，撒在饭或粥里吃。桑葚干（中药里叫桑椹）泡水喝，对肝肾都有益处。
一个简单的食疗方：感觉疲劳、睡不好时，可以试试“枣仁安神粥”。取酸枣仁（中药店有售）15克，稍微捣碎，先加水煮20分钟，滤出药汁。用这个药汁，加上大米（或小米）和几颗去核红枣一起煮粥。酸枣仁是中医安神的要药，这个粥睡前两小时喝一小碗，对改善睡眠有帮助。
动起来：疏通气血的导引之法
光吃不够，还得动。这里说的不是剧烈运动，而是能让气血流通、心神安静下来的方法。
1.梳头法
别小看梳头。头顶是“诸阳之会”，有很多经络和穴位。每天早晚，用牛角梳或木梳（别用塑料的），从前额发际线开始，一直梳到后颈，梳100下左右。力道要适中，头皮有微微发热感最好。这个方法能提神醒脑，缓解头晕头痛，晚上梳还能助眠。
2.按揉安神穴
身上有几个“开关”，按对了能帮助放松。
神门穴：在手腕内侧，小指那一侧的手腕横纹上。感觉烦躁、心慌时，可以用拇指按揉对侧手腕的神门穴，每侧按揉2-3分钟。
内关穴：也在前臂内侧，手腕横纹往上约三横指（三指并拢的宽度）的地方，在两筋之间。晕车、恶心、焦虑时按这里特别管用。
百会穴：在头顶正中央。感觉脑子不清醒、昏沉时，可以用手掌轻轻拍打这里几十下，或者用指腹轻轻按揉。
按揉时闭上眼睛，配合深长的呼吸，效果更好。
3.静坐或站桩
这是让大脑真正休息的好方法。不用追求复杂的姿势，找把椅子端正坐好，或者安静站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯。把注意力轻轻放在自己的呼吸上，感受气息的进出。刚开始脑子里念头会很多，这很正常，发现走神了就再轻轻把注意力拉回到呼吸上。每天坚持10-15分钟，对稳定情绪、提升专注力非常有好处。
调整生活：建立安神的外部环境
你的日常生活习惯，就是大脑最大的“背景环境”。调整几点，事半功倍。
睡眠要“有时”：尽量晚上11点（中医的子时）前入睡。这个时间段是阴阳交接、养阴养血的关键期，对修复大脑神经特别重要。做不到每天，也争取一周有五天做到。
给大脑“放假”：白天每隔一两个小时，从工作或手机中抽离5分钟。看看窗外远处，走动一下，让紧绷的神经松一松。持续不断地输入信息，大脑是得不到休息的。
处理好情绪：有压力、不高兴了，别憋着。找可靠的人聊聊天，或者写写日记，把情绪“倒”出来。肝气顺畅了，大脑的紧张感也会减轻。
注意保暖，尤其头部和颈部：夏天别让空调风直吹头颈，冬天出门戴好帽子围巾。风寒邪气侵袭头部经络，也会导致头痛、头晕、失眠。
需要留心的一些事项
中医调理讲求“因人制宜”，有几点要特别提醒你：
分清体质：如果你是那种怕冷、手脚冰凉、容易拉肚子的虚寒体质，上面提到的食物里，那些偏凉性的（比如桑葚）就要少吃。如果你是怕热、容易上火的体质，那么桂圆、核桃这类温补的就要控制量。拿不准的话，从最小量开始尝试，观察身体的反应。
贵在坚持：食疗和外治法，效果是累积出来的，不会像吃药那么快。至少坚持一两个月，才能比较明显地感觉到变化。
严重时要就医：如果你的失眠、健忘、心慌等症状已经非常严重，明显影响了白天的工作和生活，一定要及时去看医生。中医师会通过望闻问切，判断你的具体情况，可能会开具中药方剂或进行针灸治疗，那会比自我调理更有针对性。
健脑安神，说到底是一场“身心合一”的慢养。它需要你在吃、动、息、心上都做一点点对自己有益的改变。别求速效，把上面这些方法，挑一两个你觉得最容易做到的，先融入到生活里。当你的心神安定下来，睡眠踏实了，你会发现，清晰的思维和充沛的精力，自然而然就回来了。
参考资料来源：
中华中医药学会《中医养生保健技术操作规范》——其中包含情志、饮食、导引等调理技术。
国家中医药管理局《中医药健康管理服务规范》
