运动过程中，不少人都遭遇过“岔气”的困扰。那种腹部一侧突然袭来的尖锐疼痛，让人瞬间动弹不得，原本畅快的运动体验也大打折扣。下面就深入聊聊运动时“岔气”的生理学原因，再分享一些即时缓解手法，让大家能轻松应对这一状况。
运动“岔气”的生理学原因
呼吸节奏紊乱运动时，身体对氧气的需求大幅增加。如果呼吸节奏没有跟上运动强度，就容易引发“岔气”。比如，有些人运动时呼吸过于急促、短浅，没有进行深而长的呼吸，这样会导致肺部无法充分扩张和收缩，气体交换不充分。身体得不到足够的氧气供应，就会使膈肌等呼吸肌处于紧张状态，时间一长，就可能引发痉挛，从而产生“岔气”疼痛。
另外，呼吸与运动的动作不协调也是常见原因。像跑步时，如果步伐和呼吸没有形成良好的节奏配合，比如该吸气的时候呼气，或者呼吸频率与步伐频率不匹配，也会干扰呼吸肌的正常工作，导致“岔气”。
热身不充分
运动前没有进行充分的热身活动，身体的各个器官和肌肉还没有从静止状态过渡到运动状态。此时突然开始剧烈运动，心脏需要迅速加大泵血量，以满足运动对氧气和能量的需求，但身体的血液循环可能无法及时跟上这种变化。
同时，肌肉和关节的灵活性也不够，呼吸肌在突然的高强度工作下，容易因为准备不足而出现痉挛。而且，没有充分热身时，身体的新陈代谢水平较低，产生的乳酸等代谢废物不能及时被清除，也可能刺激呼吸肌，引发“岔气”。
饮食因素
运动前如果进食过多、过快，或者吃了太多容易产气的食物，如豆类、碳酸饮料等，会使胃肠道内充满气体。运动时，胃肠道会因为身体的晃动而受到刺激，导致气体在胃肠道内乱窜，压迫周围的神经和组织，进而引起“岔气”疼痛。
此外，运动前短时间内大量饮水，尤其是冷水，也会使胃肠道受到刺激，引起胃肠道痉挛，同时增加心脏和呼吸系统的负担，增加“岔气”的发生几率。
即时缓解“岔气”的手法
减速并调整呼吸一旦出现“岔气”，首先要做的就是减慢运动速度，甚至暂时停下来。然后开始调整呼吸，采用深呼吸的方式，慢慢地吸气，让空气充分进入肺部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程几次，帮助放松紧张的呼吸肌。
如果是右侧“岔气”，可以尝试向左倾斜身体，同时进行深呼吸；如果是左侧“岔气”，则向右倾斜身体并深呼吸。这样的姿势调整可以改变膈肌的位置，减轻对膈肌的刺激，缓解疼痛。
拉伸疼痛部位
如果是腹部一侧“岔气”，可以进行简单的拉伸动作来缓解。比如，站立位，双脚与肩同宽，将疼痛一侧的手向上伸直，然后向身体另一侧缓慢弯曲，同时保持身体稳定，感受疼痛一侧腹部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复动作。
如果是胸部“岔气”，可以双手在身后交叉，然后挺胸抬头，向后伸展双臂，感受胸部的拉伸。同样保持15-30秒，重复几次，有助于缓解胸部“岔气”带来的疼痛。
局部按摩
用手轻轻按摩“岔气”的部位，按照顺时针或逆时针方向进行打圈按摩。按摩的力度要适中，以感觉舒适为宜，不要过于用力以免加重疼痛。通过按摩可以促进局部的血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，缓解痉挛，减轻疼痛。
饮用温水
如果条件允许，可以适量饮用一些温水。温水可以温暖胃肠道，缓解胃肠道的痉挛，同时促进身体的新陈代谢，帮助清除体内的代谢废物。但要注意不要一次喝太多，以免加重胃肠道负担。
预防“岔气”的小贴士
做好热身运动运动前一定要进行充分的热身活动，时间不少于10分钟。可以从简单的慢跑、动态拉伸开始，活动全身的关节和肌肉，提高身体的心率和体温，让身体逐渐适应即将开始的运动强度。
保持正确的呼吸节奏
根据不同的运动项目，找到适合自己的呼吸节奏。一般来说，跑步时可以采用“三步一呼，三步一吸”或“两步一呼，两步一吸”的节奏；游泳时要根据不同的泳姿调整呼吸频率。同时，要注意进行深而长的呼吸，保证气体充分交换。
注意饮食和时间安排
运动前1-2小时不要进食过多，避免吃容易产气的食物。如果需要补充能量，可以吃一些容易消化的碳水化合物，如香蕉、面包等。运动前也不要大量饮水，尤其是冷水，可以在运动前15-20分钟少量饮用一些温水。
了解运动时“岔气”的生理学原因，掌握即时缓解手法和预防小贴士，就能在运动中更好地应对“岔气”问题，让运动更加顺畅、愉快。
