我自己有过很长一段睡不好的日子。那种感觉特别磨人——明明身体很累，脑子却像上了发条一样停不下来，或者半夜醒来，看着天花板等天亮，第二天头昏脑涨，做什么都提不起劲。试过很多方法后，我发现，中医看待失眠的思路很不一样，它不是简单地让人“睡着”，而是帮你把身体失衡的状态调整回来。当你内在平衡了，好睡眠自然就回来了。
一、失眠的类型
中医把失眠叫作“不寐”，认为原因很多，关键要找到你属于哪一种。这就像修理东西，得先知道哪里坏了。你可以对照下面这些常见情况，看看自己更接近哪一种。了解这个，后面的调理才有方向。
第一种：越想睡越精神——“心火旺”或“肝火旺”
这种最常见。躺下后思绪纷飞，心里烦躁，甚至有点口干、心烦。有时候还会觉得胁肋部胀闷，容易生气。这通常是因为压力大、思虑过度，或者情绪不畅，导致“心火”或“肝火”扰乱了心神。
第二种：睡着了但梦特别多——“心血虚”
能睡着，但整晚像在演电影，睡眠很浅，容易醒。平时可能脸色偏白或发黄，容易心慌、健忘，记性变差。这多是操心劳累过度，耗伤了心血，心神得不到滋养。
第三种：入睡困难还伴有一堆身体不适——“脾胃不和”
中医讲“胃不和则卧不安”。如果你除了睡不着，还有腹胀、消化不良、嗳气反酸，或者大便不成形的情况，那很可能是脾胃功能失调了。晚上吃得过饱、过晚，或者饮食不规律，都容易导致这个问题。
第四种：害怕、易惊醒——“胆气虚”或“心胆气虚”
睡眠很轻，一点声音就容易惊醒，醒了觉得心悸、心慌，平时也可能比较胆小易惊。这种情况，多和体质或长期缺乏安全感有关。
第五种：醒得早，且再也睡不着——“阴虚火旺”
经常在凌晨1-3点或3-5点定时醒来，醒来后感觉口干、手脚心发热，或者有盗汗（睡着出汗，醒来汗止）。这在中年以后或长期熬夜的人身上比较多见，是阴液不足、虚火上扰的表现。
二、不用吃药的日常调理法，亲测有效
知道自己的大致类型后，可以从生活细节入手调整。我自己的体会是，下面这些方法，坚持比技巧更重要。
1.建立一个“睡眠前奏”仪式
这不是玄学，而是给大脑一个明确的“准备睡觉”信号。我的做法是：睡前60-90分钟，放下手机和电脑。屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更清醒。我会用温热的水泡脚15-20分钟，水没过脚踝，身体微微出汗就好。泡脚能引气血下行，让亢奋的大脑“冷静”下来。泡脚时听听舒缓的音乐，或者看几页轻松的书，让思绪慢下来。
2.调整饮食，晚餐有讲究
晚餐真的不能吃得太晚、太饱。我尽量在睡前3小时完成晚餐。如果晚上饿了，可以喝一小杯温牛奶或一小碗小米粥，它们性质平和，有助于安神。对于脾胃不和类型的人，晚餐少吃油腻、辛辣、糯米这类难消化的食物。心火旺的人，下午之后就不喝浓茶、咖啡了。
3.试试按揉这几个“安神开关”
这是我每天睡前必做的功课，很简单：
按揉内关穴：手腕横纹向上约三指宽的中点，两筋之间。用拇指轻轻按揉，感觉有点酸胀就行，每侧3-5分钟。这个穴位对心慌、烦闷特别管用。
推揉涌泉穴：脚底前部凹陷处（脚趾弯曲时，脚底最凹的地方）。睡前用手心搓热涌泉穴，或者用拇指从脚趾向脚跟方向推揉，每只脚100次左右。能引火下行，帮助入睡。
轻拍膻中穴：两个乳头连线中点的位置。感觉胸闷、气不顺时，可以用空手掌轻轻拍打这里几十下，有顺气的作用。
4.安排合适的活动
白天保持适度的活动很重要，比如散步、慢跑，让身体有适当的疲劳感。但睡前3小时内，要避免剧烈运动，否则会让身体再次兴奋起来。可以做一些温和的拉伸，或者练习腹式呼吸：躺下，缓慢地用鼻子吸气，感觉腹部鼓起，再用嘴巴慢慢吐气，腹部收回。重复几分钟，能有效放松神经系统。
三、常用的食养方
食养和中药需要更对证，最好能在专业人士指导下进行。这里简单列举，供你了解。
食养方举例：
心脾两虚（多梦、乏力）：可以用桂圆、红枣、莲子搭配大米煮粥。
阴虚火旺（手脚心热、口干）：可以用百合、银耳煮汤或煮粥。
心火旺（烦躁、舌尖红）：可以用带芯的莲子泡水喝。
中药调理：这必须由中医师辨证后开方。常用的思路包括：用黄连、黄芩清心火；用酸枣仁、柏子仁养心安神；用柴胡、白芍疏肝解郁；用半夏、秫米和胃安神等。切记不要自行抓药服用。
四、我的几点深刻体会
最后，分享几点个人感受。首先，别跟失眠较劲。越焦虑“我怎么还睡不着”，大脑就越警觉。我后来学会了一旦醒来，就起来坐一会儿，看看无聊的书，等有困意了再躺下。其次，作息规律比睡多久更重要。尽量固定时间上床和起床，即使周末也如此，这能帮身体建立牢固的睡眠节律。最后，白天充分的生活很重要。如果白天精神空虚、无所事事，晚上也容易胡思乱想。让白天充实、有活力，夜晚的休息才会更踏实。
调理失眠，尤其是用中医的方法，需要一些耐心。它不是安眠药，效果不会立竿见影。但只要方向对，坚持这些生活上的调整，你会发现睡眠是在不知不觉中改善的，而且整个人的精神状态也会跟着好起来。希望这些亲身实践过的方法，能帮你找回一个安稳的夜晚。
