2026 “浙样运动 甬动全城” 健身气功下基层活动走进宁波北仑春晓街道，北京体育大学中国武术学院教授、国家级健身气功教练员刘晓蕾亲临现场，手把手教授八段锦；韩开兰老师同步带来马王堆导引术专业教学。活动把传统养生功法带进景区、融入日常，让基层群众在家门口跟着冠军教练，学一套舒缓又养身的 “千年健身操”。
八段锦动作柔和、老少皆宜，每一式都对应脏腑调理，长期练习能疏通经络、调和气血、缓解疲劳。这次刘晓蕾教授重点拆解前三式核心要领，从姿势到呼吸，从功效到误区，讲得细致又实用。
第一式：双手托天理三焦 —— 通全身气血，解肩颈疲劳
动作要点：
双脚与肩同宽站立，双手自然垂于体侧，舌抵上腭，调匀呼吸。
双手腹前十指交叉，缓缓上举至胸前，翻掌心向上，继续托至头顶上方，大臂贴紧耳朵，掌跟用力上顶，同时微微提肛、脚趾抓地，保持 3—5 秒。
缓慢呼气，双手从身体两侧画弧落下，恢复预备式，重复 4—8 次。
呼吸：上托吸气，下落呼气，动作与呼吸同步。
养生功效：疏通三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），拉伸脊柱与肩背，改善肩颈僵硬、腰背酸痛，促进全身气血循环，缓解久坐疲劳、提升大脑供氧。
常见误区：手臂僵硬耸肩、挺肚翘臀、呼吸与动作脱节。
第二式：左右开弓似射雕 —— 扩胸理气，强心肺正体态
动作要点：
左脚向左开步，屈膝下蹲成马步，重心平稳，双手于胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握拳。
向左拉弓，左手缓缓推出、指尖向上，右手拉至胸前，如拉满弓弦，目视左前方，保持片刻。
缓慢收回，换右侧重复，左右交替 6—9 次。
呼吸：拉弓时吸气，收回时呼气。
养生功效：扩胸展肩，增强心肺功能，改善胸闷气短；锻炼手臂、胸背肌肉，矫正驼背、含胸等不良姿势，提升身体平衡与协调力。
常见误区：马步过高或过低、拉弓力度不足、身体歪斜。
第三式：调理脾胃须单举 —— 健脾和胃，促消化助吸收
动作要点：
站立预备，双手放于腹前，掌心向上。
吸气时，左掌缓慢上托至头顶上方，指尖朝右；右掌同时下按至体侧，指尖向前，形成上下对拉，脊柱充分伸展，保持 2—3 秒。
呼气时，双手缓缓收回，换右手托举、左手下按，左右交替 4—6 次。
呼吸：上托下按吸气，收回呼气。
养生功效：牵引脾胃肝胆等脏腑，调理中焦气机，改善胃胀、消化不良、食欲不振；增强脊柱灵活性，缓解肩背酸痛，适合脾胃虚弱、久坐办公人群。
常见误区：上下动作不同步、脊柱弯曲、用力过猛。
马王堆导引术：从 2000 年古墓走出的养生瑰宝
同期教学的马王堆导引术，源自 1973 年长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，是我国现存最早的养生图谱，收录 44 个古式导引动作。韩开兰老师教授的招式，脱胎于汉代仿生养生智慧，动作舒缓、注重呼吸与经络导引，能强腰肾、利颈脊、舒缓关节、调理脏腑，与八段锦相辅相成，适合中老年人与亚健康人群日常练习。
传统养生不是 “慢动作”，而是千年传承的科学健身法。刘晓蕾教授深耕健身气功教学多年，此次宁波公益课，把专业功法带到基层，让更多人学会简单、安全、有效的养生方式。
日常坚持练八段锦，每天 10—15 分钟，既能疏通经络、调理脏腑，又能缓解压力、改善睡眠。不妨跟着要点，从这三式开始，把养生融入生活，越练越健康。
