你是不是经常吃完饭就觉得肚子胀得难受，或者明明没吃多少东西，却总是没什么胃口？这些不舒服的感觉，很可能跟你平时没太在意的一些小习惯有关系。我们的肠胃每天负责消化食物、吸收营养，活儿其实不轻松。有些习以为常的做法，可能在不知不觉中就让它们累坏了。
一、吃饭时间没个准
生活节奏快，很多人吃饭都是凑合。早上来不及就不吃，中午随便对付一口，晚上加班又拖到很晚。这种吃饭不按点的习惯，对肠胃特别不好。
我们的肠胃其实有自己的“工作节奏”。到点儿了，它就会准备好胃酸、消化液开始工作。如果你该吃饭的时候不吃，胃里空空的，胃酸就可能刺激胃黏膜；该休息的时候又大吃一顿，肠胃就得“熬夜加班”。时间长了，功能肯定要乱套。
有个调查问了不少上班族，超过一半的人都承认自己吃饭时间特别不规律。而这些人里，动不动就消化不良、肚子不舒服的比例，比那些按时吃饭的人高出两倍还多。所以，哪怕再忙，也尽量把一日三餐的时间固定下来，让肠胃能规律地工作。
二、总爱吃生冷、油腻和重口味的东西
吃什么东西，对肠胃的影响特别直接。
首先，生冷的东西吃多了不好。比如冰镇饮料、凉拌菜、生鱼片，这些食物温度比体温低很多。肠胃消化它们的时候，得先花不少力气把它“暖热”，这个过程其实挺耗能量的。中医认为这会损伤“阳气”，现代角度看，就是加重消化负担。夏天很多因为拉肚子、胃痛去看医生的人，一打听，好多都是冷饮、冰淇淋吃多了。
其次，油炸食品、肥肉、太甜的点心，这些虽然吃着香，但特别难消化。肠胃处理它们就像干重体力活，长期这么累，功能就会变差。有研究说，总是吃得很油腻，肠子里的细菌环境都会变，更容易让人发炎、不舒服。
还有，现在很多人爱吃特别辣、特别麻的东西。辣椒适量吃能开胃，但天天火锅、麻辣烫这么吃，里面的辛辣成分会反复刺激胃里面那层保护膜，容易引起胃炎，或者让原来的胃病更严重。胃本来就不太好的人，真的得少吃点辣的。
三、吃饭太快，或者一边吃一边干别的
吃饭的方式，有时候比吃什么还重要。
很多人吃饭特别快，好像打仗一样。食物没怎么嚼就咽下去了，到了胃里还是一大块一大块的。胃要把它们磨碎可费劲了，食物在胃里待的时间变长，人就容易觉得胃胀。有研究发现，如果能做到每口饭多嚼几下（比如嚼够20-30下），饭后肚子胀的情况会少很多。
还有一种常见情况，就是吃饭不专心。眼睛盯着手机，手里回着消息，或者脑子里还在想工作。这时候，你身体里的血液和能量都没法集中到肠胃那里去帮忙消化，消化液分泌得少，肠胃动得也慢，吃下去的东西自然就不好消化了。研究也证明，吃饭时分心，不仅消化不好，还容易让你感觉不到饱，不知不觉就吃多了。
四、情绪不好、压力太大
不知道你发现没有，特别紧张或者生气的时候，胃会突然疼一下，或者一下子就没胃口了。这说明，情绪和肠胃是连着的。
如果一个人长期处在焦虑、压力大或者心情低落的状态，大脑就会不停地给肠胃发“紧张信号”。这会让肠胃不知道该怎么工作才好——有时候动得太快，有时候又不动，人就会感觉肚子痛、胀气，或者一会儿便秘一会儿拉肚子。医生把这种情况叫做“肠易激”。有研究统计过，在因为肠胃功能不好去看病的人里，同时有明显焦虑或抑郁情绪的人，能占到四成以上。所以说，让自己心情放松点，对肠胃的好处，可能跟注意饮食一样重要。
五、自己乱吃药、乱吃保健品
有点不舒服就自己找药吃，这个习惯也挺普遍的。比如胃一疼就吃止痛片，便秘了就吃泻药。但很多常见的止痛药（像布洛芬这类），本身就会刺激胃，吃多了可能引起胃炎甚至胃溃疡。而动不动就吃抗生素，更会把肠子里好坏细菌一起杀死，把里面的环境搞得一团糟，消化当然会出问题。
另外，现在很多人爱买各种保健品吃，觉得能补身体。但不管什么东西，吃进去都得经过肠胃来消化吸收。吃太多不必要的补品，对肠胃来说，就是额外增加了工作量，也可能是一种负担。
六、太累了，还总坐着不动
身体整体状态不好，肠胃也好不了。老是熬夜、睡不够，或者体力、脑力消耗太大，人会感觉气血不足。肠胃没有足够的能量去正常工作，表现出来的就是不想吃饭、消化不动。这就是为什么人累到极点的时候，往往一点胃口都没有。
还有，现在大家坐的时间太长了。整天坐着，肠胃也跟着“懒”了，蠕动变得特别慢。其实，规律地动一动，比如散散步、慢跑一下，就像从外面给肠胃做按摩，能帮它们更好地工作。医生经常建议，吃完饭后别马上坐下或躺下，慢慢走个十几二十分钟，对消化很有好处。
七、不把身体的小提醒当回事
肠胃出问题不是一天两天的事，它通常会给一些“小警告”，但我们常常没注意。比如，偶尔吃完饭肚子胀、嘴里泛酸水、大便不成形等等。如果对这些信号不理不睬，还是继续原来的生活习惯，小问题就可能慢慢变成慢性胃炎、肠功能紊乱这些更麻烦的情况。最好的办法是留心身体的变化，及时调整习惯。
其实，保护肠胃没有想象中那么复杂，关键就落在日常生活的一点一滴里。按时吃饭，选择好消化的食物，细嚼慢咽，保持好心情，别乱吃药，别太累，适当活动。这些看起来简单的事情，如果能坚持做到，就是对你肠胃最好的照顾。
参考资料来源：
中华医学会消化病学分会功能性胃肠病协作组：《中国功能性消化不良专家共识意见（2022）》
《胃肠病学杂志》：“饮食模式与功能性消化不良症状相关性的横断面研究”
世界胃肠病组织（WGO）全球指南：《常见胃肠功能症状的基层管理》
