你们有没有想过一个问题：我们身体里的血液到底健不健康？你可能觉得抽血化验才知道，其实血液“干不干净”，身体早就给你发信号了！今天咱们就聊聊血液健康的那些事儿。
首先说明一下，这里说的血液“干净”，不是真的像纯净水一样，而是指血管壁没有太多垃圾堆积，血液流动顺畅，能好好地把氧气和营养送到全身各个角落。这样的血液状态，身体各个器官才能正常工作。
那怎么判断自己的血液状态呢？下面这六个特征，看看你中了几个？
血液健康的人都具有的六个特征
特征一：脸色红润有光泽照照镜子看看自己的脸。健康的脸应该是红润的，透着自然的血色。这是因为脸上毛细血管特别多，血液状态好，气血充足，脸就会红润。
如果你发现脸色发黄或者苍白，可能是血液中红细胞不够或者功能变弱了，送氧能力下降。当然，贫血或其他疾病也可能导致脸色不好，需要综合判断。
特征二：血压保持平稳
血压计上的数字能告诉你很多。血压稳定，说明心脏和血管配合得很好，能把血液顺畅地推到全身。
血压平稳还反映了血管的弹性。血管弹性好，就能自如地扩张收缩，保持血液流动顺畅。如果血压老是忽高忽低，就该关注一下了。
特征三：嘴唇颜色自然
健康人的嘴唇通常是自然的红色或者粉红色。这说明血液中氧气充足，血红蛋白工作正常。
如果嘴唇发紫或者颜色暗沉，可能血液里的氧气不够，或者血液循环不畅。特别是天不冷的时候嘴唇还发紫，更要留心。
特征四：手脚经常温暖
手脚是身体的末端，本来就离心脏远，供血相对弱一些。如果血液质量好，循环顺畅，手脚通常是温暖的。
如果你经常手脚冰凉，特别是暖和的时候也冰凉，可能是血液循环不太好。血液里的“杂质”多了，流动变慢，手脚这些远端部位就更容易供血不足。
特征五：睡眠质量不错
你睡觉香吗？血液健康直接影响睡眠。干净的血液有助于维持正常的生物钟和激素平衡，让人容易进入深度睡眠。
如果总是睡不好，半夜醒来，或者早上起来还是很累，可能是身体在提醒你关注血液健康了。当然，压力大、环境吵也会影响睡眠，要综合来看。
特征六：早晨起床不头晕
早上起床时感觉怎么样？头脑清晰，精神饱满，这是血液循环良好的表现。
如果早上经常头晕、眼花，特别是突然站起来的时候，可能是血液黏稠度高了，大脑供血跟不上。这种情况中老年人更常见。
快数数，这六个特征你中了几个？
如果中了4个以上，恭喜你，血液状态可能不错。如果少于3个，下面的内容要仔细看了。
什么在影响我们的血液循环？
我们的心脏每分钟要向血管泵出大约5升血液，全身血液总量占体重的7%-8%。这么大量的血液，状态好不好太重要了。
血管老化是主要原因
年龄增长会让血管慢慢老化。血管内皮功能下降，弹性变差，扩张收缩都不如以前。血管一老，血液的流动速度、黏稠度都可能出问题。
代谢异常也不容忽视
血液在人身体里流动，大约120-140天完成一次代谢更新。但身体不是总能排出所有毒素。研究显示，人体血液中的毒素可能超过100种，包括多余的血脂、自由基、尿酸等等。代谢出问题，毒素积在身体里，就成了健康隐患。
不良生活习惯是加速器
吸烟、喝酒、肥胖、睡不够、压力大、老坐着……这些坏习惯都会影响血液健康。它们可能让血液变黏稠、产生斑块、引发炎症。
血液循环不好，全身都会受影响。比如胃肠供血不足，会导致没胃口、营养不良；手脚供血不足，容易疲劳、酸痛、发麻。更严重的话，可能出现血栓、动脉硬化、静脉曲张等问题。
六个让血液更“干净”的习惯
第一，吃得均衡点多吃粗粮、绿叶蔬菜和水果，少吃动物内脏和肥肉。做菜少用动物油，每天用油控制在25-30克，盐不超过5克。如果有贫血，可以适当吃点动物肝脏、黑木耳、红枣这些含铁丰富的食物。
第二，烟酒要控制
烟草里有害物质太多了，会直接损伤血管内皮。经常喝烈酒或者喝太多，会让血压升高，增加脑出血风险。不过好消息是，研究发现戒烟限酒后，血管弹性是有可能恢复的。所以，能戒就戒，能少喝就少喝。
第三，经常动一动
别老坐着！每天最好能运动30-60分钟。散步、快走、慢跑、太极拳都不错。逛街、跳广场舞也有帮助，都能促进血液里的脂质代谢。
第四，睡个好觉
人睡着的时候，血压会降低，呼吸变深，基础代谢下降，这时候大脑血流量减少，反而是在积蓄能量。好的睡眠能增强记忆力，让思维更敏捷。所以别熬夜了，好好睡觉就是在“清洁”血液。
第五，压力别太大
长期压力大会让心脏变弱，血液循环能力下降。保持好心情，可以促进造血功能。每天冥想5分钟，多跟家人朋友聊聊天，出去走走玩玩，都有助于稳定心态。
第六，定期做检查
健康成年人建议每年查一次血压、血脂、血糖。有家族病史或者已经有“三高”的，家里最好备个监测仪，每6个月查一次血脂。糖尿病患者注意每天测血糖，高血压患者每天早晚量血压。
血液健康不是一天两天的事，需要长期坚持好习惯。从今天开始，关注这六个特征，培养这六个习惯，让你的血液更“干净”，身体更健康！
参考资料来源：
《中华心血管病杂志》相关临床研究
北京安贞医院血管健康科普资料
《中国循环杂志》血液健康管理指南
