最近，天气愈发寒冷，小寒、大寒两个节气接踵而至，这标志着一年中最寒冷的时段已经来临。在这个时节，养生保健显得尤为重要。国家卫生健康委也特别召开了新闻发布会，聚焦时令节气与健康，其中小寒、大寒期间的养生要点成为了大家关注的焦点。
本次发布会中，中国中医科学院广安门医院的姜泉主任带来了满满的干货。姜泉主任可不简单，她不仅是风湿病科的权威专家，还是岐黄学者，在中医领域深耕多年，积累了丰富的临床经验和深厚的学术造诣，在中医界有着极高的威望。
姜泉主任针对冬季常见的健康问题，提出了一系列极具价值的中医防治建议。她特别指出，冬季养生要重点关注三个方面：一是关节冷痛，很多人一到冬天，关节就开始闹别扭，又冷又痛，严重影响生活质量；二是温差引起的血压波动，冬季室内外温差大，血管频繁收缩舒张，血压也跟着起伏不定，给心脑血管健康带来隐患；三是冬季运动调节，到底该 “猫冬” 还是 “冬练三九”，很多人都拿捏不准，运动不当反而适得其反。接下来，就让我们一起深入学习姜泉主任的建议，用中医智慧为这个冬天的健康保驾护航。
防 “冷痛”：温通为治，内外兼顾护关节
中医原理：寒邪入侵致 “不通则痛”一到冬天，不少朋友就开始被关节冷痛折磨，穿再多都觉得关节里透着一股寒气，活动的时候还咔咔作响，严重的甚至连日常行走、拿东西都受影响。从中医理论来讲，这背后有着深刻的根源。
小寒、大寒期间，自然界阴气达到了一年中的顶点，阳气则深藏于体内。这个时候，人体的阳气也相对较弱，处于一种内敛的状态。要是保暖工作没做到位，寒邪就会乘虚而入。寒邪具有收引、凝滞的特性，它会使人体的气血运行变得缓慢，甚至停滞不畅。就好比水管里的水，在寒冷的天气里容易结冰堵塞一样，人体的经络气血被寒邪阻碍后，就会出现 “不通则痛” 的情况 。当关节部位的气血运行受阻，无法充分滋养关节时，就会引发关节冷痛、酸胀不适，活动也变得不灵便，严重影响生活质量。像一些本身就有关节炎、类风湿性关节炎等基础疾病的人群，在这个时节症状往往会加重，苦不堪言。
生活调护：抓好 “衣、食、动” 三字诀
面对冬季关节冷痛，生活中的日常调护至关重要，姜泉主任提出的 “藏温、藏热、藏气” 三字诀，简单易记又实用，帮你从生活细节处守护关节健康。
“衣” 字诀，重点在于 “藏温”。冬季穿衣可不能马虎，要把保暖放在首位。腰腹是人体的核心部位，有很多重要的脏器，腰部受寒会影响肾脏功能，腹部受寒则可能引发肠胃不适，所以要穿上厚实的保暖内衣、毛衣、羽绒服，最好再配上一条保暖的腰带，给腰腹全方位的呵护。头颈部位也不容忽视，寒从脚起，也从头入，头部散发的热量较多，出门一定要戴上帽子、围巾，保护好颈部大椎穴，避免寒邪入侵。足部离心脏较远，血液循环相对较差，更容易受寒，要穿上厚袜子、保暖的鞋子，睡前泡泡脚，促进足部血液循环，给关节健康打下坚实基础。
“食” 字诀，讲究 “藏热”。冬季饮食不妨多选择一些具有温热特性、能温通经脉、散寒温中功效的食材。生姜是个宝，它性温，有解表散寒、温中止呕的作用，日常做菜时可以多放一些生姜，或者煮上一杯热气腾腾的生姜红糖水，既能暖身又能驱寒。肉桂也是不错的选择，它能补火助阳、散寒止痛，用肉桂炖肉、煲汤，味道香浓又养生。当归则具有补血活血、调经止痛的功效，与羊肉一起炖煮成当归羊肉汤，是冬季暖身滋补的佳品，特别适合气血不足、关节冷痛的人群。这些药食同源的食材，在享受美食的同时，还能为关节健康助力。
“动” 字诀，关键是 “藏气”。冬季运动可不能像夏天那样剧烈，过度运动容易导致阳气外泄，反而不利于健康。要选择一些和缓的运动方式，比如八段锦、太极拳、散步等。八段锦动作舒展优美，每一式都有特定的养生功效，能调节气息、疏通经络、增强体质；太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，动作缓慢，注重内外兼修，能促进气血运行，滋养关节。散步则是最简便易行的运动，饭后在小区里走上半小时，既能帮助消化，又能活动关节。运动时以身体微微发热、不感到疲劳为宜，这样既能达到锻炼身体的目的，又能避免阳气耗散，让关节在运动中得到滋养。
中医外治：三九贴敷 + 艾灸，专业操作是前提
除了生活调护，中医外治手段在应对关节冷痛方面也有着独特的优势，其中三九贴敷和艾灸备受推崇。
三九贴敷是中医的传统特色疗法，它借助了 “冬病冬治” 的原理。在三九天这个全年最冷的时候，将温阳散寒、通络止痛的中药制成药膏，贴敷在特定穴位上，如肾俞、命门、腰阳关、足三里、关元等穴位。这些穴位与人体的阳气、经络密切相关，药物通过穴位渗透，能激发人体阳气，驱散体内寒邪，达到散寒通络、止痛的效果 。对于有关节冷痛问题的人来说，三九贴敷能有效缓解疼痛症状，减少发作次数。一般来说，三九贴敷需要在三九天内连续贴敷，每次贴敷时间根据个人体质和皮肤耐受程度而定，通常为 2 - 4 小时。
艾灸则是利用艾绒燃烧产生的温热之力，作用于人体穴位或冷痛关节部位。艾叶性温、味苦、辛，具有纯阳之性，有温阳散寒、通脉止痛的功效。当艾绒燃烧时，温热的气息缓缓渗透肌肤，能促进局部血液循环，驱散寒湿之邪，让关节重新温暖起来，疼痛自然也就减轻了。可以艾灸冷痛关节周围的阿是穴，也就是疼痛最明显的部位，哪里痛就灸哪里；也可以艾灸足三里、关元等强壮穴位，增强人体正气，提高抵御寒邪的能力。艾灸时要注意距离和温度，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸 15 - 20 分钟，以皮肤微微发红为度。
不过，姜泉主任特别强调，无论是三九贴敷还是艾灸，都需要谨慎操作。每个人的体质和病情不同，在进行外治之前，一定要先到正规医疗机构，让专业医生进行评估。像容易过敏的人群，可能对三九贴敷的药物或艾灸产生过敏反应；有基础疾病的人，如心脏病、糖尿病、高血压等，外治的方式和时间都需要根据病情进行调整。切不可盲目跟风，自行在家随意操作，以免引发不良后果，只有在专业指导下，才能安全有效地发挥中医外治的作用，为关节健康保驾护航。
稳血压：按对三组 “穴位开关”，轻松应对温差不适
问题根源：温差刺激致气血失衡一到冬天，不少朋友就会感觉身体像坐过山车一样，特别不适应。尤其是从温暖的室内走到寒冷的户外，或者从冰天雪地的外面回到热乎乎的屋里，这一冷一热的强烈温差，不仅让人打哆嗦，还可能引发一系列身体不适，其中最让人担心的就是血压波动。
从中医的角度来看，人体就像一个精妙的小宇宙，讲究阴阳平衡、气血调和。正常情况下，身体能够根据外界环境的变化，自动调节阴阳和气血，保持一种相对稳定的状态。但冬季室内外温差太大，就像给这个小宇宙来了个 “急刹车”，人体的调节机制一时半会儿跟不上，阴阳平衡被打破，气血调节能力也出现短暂失衡 。
这种失衡首先体现在血管上，当突然受到寒冷刺激时，血管就像被冻僵了一样，迅速收缩。血管收缩后，血液流动的阻力增大，血压就会随之升高；而从寒冷环境进入温暖室内，血管又会突然扩张，血压则可能出现下降。这一升一降之间，很多人就会感到头晕、头胀，头部像是被紧紧箍住一样难受，还可能伴有心慌、胸闷，感觉心脏在胸腔里 “砰砰” 乱跳，十分不舒服。
对于本身就有高血压等心脑血管疾病的人群来说，这种血压波动更是危险，一不小心就可能诱发心脑血管意外事件，比如脑出血、心肌梗死等，严重威胁生命健康。但别担心，中医里有个简单又实用的方法 —— 穴位按摩，就像给身体安装了几个 “调节开关”，能帮我们快速调节气血，平稳度过这些温差带来的不适。
风池穴 + 太阳穴：疏风散寒，缓解头部紧胀
从寒冷的户外回到室内，很多人会觉得头皮发紧、发麻，紧接着就是头部一阵紧痛，感觉脑袋昏昏沉沉的，特别难受。这时候，风池穴和太阳穴这两个 “穴位开关” 就能派上大用场。
风池穴，位置就在颈后大筋两侧的凹陷处，左右各有一个，就像两个小小的 “能量站”。它是足少阳胆经上的重要穴位，具有疏风散寒、清利头目、健脑安神的功效。当我们从寒冷环境进入室内，受到温差刺激，风池穴就像被 “唤醒” 了一样，通过按摩它，可以帮助身体驱散外邪，缓解因寒邪入侵导致的头部紧痛。具体按摩方法很简单，用双手的拇指指腹分别按压在两侧风池穴上，稍微用力，以穴位处有酸胀感为宜，按压 1 - 2 分钟。在按压的过程中，你会感觉到一股温热的力量从穴位处散发开来，头部的紧痛感也会逐渐减轻。
太阳穴，大家应该都比较熟悉，它位于头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。太阳穴是经外奇穴，按摩它能起到清肝明目、通络止痛、舒缓肌肉紧张的作用。在按摩完风池穴后，用食指指腹按揉太阳穴 1 - 2 分钟，按揉的力度要适中，按照顺时针和逆时针方向交替进行。你会发现，原本紧绷的头部肌肉慢慢放松下来，头部的胀痛感也得到了明显的缓解，整个人都感觉神清气爽。这两个穴位搭配使用，就像给头部做了一次 “放松 SPA”，让你快速摆脱温差带来的头部不适。
内关穴：宽胸理气，稳定心神防心慌
除了头部不适，温差变化还常常让人心慌、胸闷，感觉心脏都 “乱了节奏”。这时候，内关穴这个 “穴位开关” 就能发挥关键作用，帮你稳定心神，缓解心慌。
内关穴是手厥阴心包经上的重要穴位，位于前臂掌侧，腕横纹上三指宽的位置，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间的凹陷处。别看它位置不起眼，作用可大着呢。它就像人体的 “情绪调节师”，具有宽胸理气、宁心安神、和胃降逆的功效。当我们受到温差刺激，身体的自主神经功能会出现紊乱，导致心慌、胸闷等症状。通过按揉内关穴，可以调节自主神经功能，让紊乱的气血重新恢复正常，从而达到稳定心神、缓解心慌的目的。
具体操作方法也很容易上手，伸出一只手，用另一只手的拇指指腹垂直按压在内关穴上，力度要适中，以穴位处有酸胀感为度，按揉 1 - 2 分钟。在按揉的过程中，配合深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身心逐渐放松下来。你会发现，原本慌乱的心跳逐渐平稳，胸闷的感觉也减轻了许多。经常按揉内关穴，不仅能应对温差变化引起的心慌，对于平时情绪紧张、焦虑导致的心悸、失眠等问题也有很好的缓解作用，就像给心脏吃了一颗 “定心丸”。
涌泉穴：引火归元，改善 “上热下寒” 体质
冬季还有一个让人困扰的问题，就是 “上热下寒”。在室内的时候，感觉燥热，脸上冒痘痘、口腔溃疡，嗓子也干干的；可一到室外，又觉得脚冷得像冰块，怎么都捂不热。这种情况在中医里被称为 “上热下寒” 体质，主要是因为人体的阴阳失调，气血不能正常上下流通。这时候，涌泉穴就能派上用场，帮你引火归元，改善 “上热下寒” 的状态。
涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，位于足底，在足前部凹陷处，约当足底第 2、3 趾蹼缘与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点凹陷中。它就像人体的 “能量泉眼”，具有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍的功效。通过刺激涌泉穴，可以促进气血上下交融，让上面的 “火气” 往下走，下面的 “寒气” 被驱散，从而达到阴阳平衡的状态。
按摩涌泉穴的方法也很简单，晚上睡觉前，先用热水泡泡脚，让双脚放松一下。然后，用手掌心擦搓涌泉穴 3 - 4 分钟，擦搓的力度要适中，以穴位处发热为度。可以一只脚一只脚地进行，也可以两只脚同时进行。在擦搓的过程中，你会感觉到一股暖流从足底升起，逐渐传遍全身，上面的燥热感减轻了，下面的脚也变得暖和起来。坚持每天按摩涌泉穴，不仅能改善 “上热下寒” 体质，还能起到补肾强身、改善睡眠的作用，让你在寒冷的冬天也能拥有舒适的身体状态。
不过，姜泉主任也提醒大家，穴位按摩虽然能在一定程度上缓解因温差引起的不适，但如果出现剧烈头痛、胸痛、心慌等严重症状，千万不能掉以轻心，这可能是身体发出的危险信号，一定要及时就医，进行全面的检查和诊断，排除心脑血管疾病等重大风险，确保身体健康。
科学运动：辨证看待 “猫冬” 与 “冬练三九”，藏中有导不耗阳
养生原则：冬季运动核心是 “藏而不滞，补而不壅”一到冬天，关于运动就有两种截然不同的声音，有人奉行 “猫冬”，恨不得天天窝在被窝里；有人则坚信 “冬练三九”，大冷天也在户外挥洒汗水。到底该怎么选呢？姜泉主任给出了答案，冬季运动要遵循 “藏而不滞，补而不壅” 的原则。
“藏” 是冬季养生的大前提，阳气在这个季节要潜藏起来，为来年的生发积蓄力量。但如果一味地 “藏”，整天躺着不动，气血就会像一潭死水，停滞不前，这就是 “滞”；而过度运动，大汗淋漓，又会让阳气外泄，就像把身体里的 “宝藏” 白白浪费掉，这也是不可取的。“补” 也是冬季养生的重要一环，适当进补能滋养身体，但补得太过，就像给身体塞了太多东西，导致气机不畅，这就是 “壅”。所以，冬季运动既要保证阳气的潜藏，又要让气血适度流通，做到动静结合，补泄平衡，这样才能让身体在冬天也保持活力，为来年的健康打下基础。
正确 “猫冬”：不是久坐不动，而是 “藏中有导”
很多人一提到 “猫冬”，脑海里就浮现出这样的画面：裹着厚厚的被子，窝在沙发里，大门不出二门不迈。其实，这是对 “猫冬” 的误解。姜泉主任指出，过度静卧、闭门不出，会让气血郁滞，不仅不利于阳气潜藏，还会让身体越来越虚弱。
正确的 “猫冬”，是在 “藏” 的基础上，适当进行 “导”。简单来说，就是在日间气温较高的时候，比如中午 11 点到下午 3 点这段时间，到户外走走。可以选择公园、河边等空气清新的地方，进行散步、太极拳、八段锦等和缓的运动。这些运动强度不大，但能促进气血运行，让身体微微发热，达到 “身有微暖、气机舒缓” 的状态。就像给身体这台机器做一次温柔的保养，让它在冬天也能顺畅运转。
比如，每天饭后半小时，去公园散散步，一边欣赏冬日的景色，一边活动筋骨，既能帮助消化，又能让心情愉悦；或者跟着视频，在家打一套太极拳，动作缓慢、呼吸均匀，让身体的每一个关节、每一条经络都得到舒展。这样的 “猫冬”，静中有动，动而不过，才是符合冬季养生之道的。
科学 “冬练三九”：动而适度，不可过汗是关键
“冬练三九”，很多人觉得就是要在最寒冷的时候，进行高强度的锻炼，这样才能增强体质。但姜泉主任提醒，这种理解并不全面。“冬练三九” 的本意是通过冬季锻炼，提升身体对寒冷的适应能力，增强体质，但前提是要科学适度。
中医认为，“汗为心之液”，冬季人体的腠理紧密，就像皮肤的毛孔都紧紧闭上了。如果运动时大汗淋漓，就相当于强行打开了这些 “大门”，阳气会随着汗水大量外泄，津液也会被过度消耗。这不仅会让身体变得虚弱、容易疲劳，还会降低抵抗力，让疾病有机可乘。所以，“冬练三九” 一定要 “动而适度，不可过汗”。
在运动项目的选择上，要根据自己的身体状况和运动能力来定。年轻人可以选择慢跑、健身操等稍微有点强度的运动，但也要注意控制时间和强度，每次运动 30 - 45 分钟左右为宜；中老年人则更适合散步、太极拳、八段锦等温和的运动，这些运动能调节气息、疏通经络，对身体的负担较小。特别要注意的是，对于那些本身就畏寒怕冷，或者心脑血管功能不太好的人群，千万不要在寒冷的清晨或夜晚进行剧烈运动，更要避免在冰天雪地中进行极限运动，如马拉松、冬泳等，因为寒冷刺激会让血管收缩，血压升高，容易引发心脑血管意外事件。
总之，无论是 “猫冬” 还是 “冬练三九”，都要根据自身情况，辨证看待，找到最适合自己的冬季运动方式，让身体在寒冷的季节里，既能藏好阳气，又能保持活力，以最好的状态迎接新的一年。
结语：遵循中医智慧，养出冬季好体质
在这个寒冷的小寒、大寒时节，我们一起跟随姜泉主任的脚步，探寻了冬季养生的三大要点。从防 “冷痛” 的温通内外，到稳血压的穴位调节，再到科学运动的辨证适度，每一个建议都蕴含着中医的深厚智慧，是守护我们健康的法宝。
防冷痛，要从生活点滴做起，穿暖、吃对、动好，再结合专业的中医外治，让关节在冬日里也能温暖舒适；稳血压，找准三组穴位开关，轻轻一按，就能帮我们应对温差变化带来的不适，守护心脑血管健康；科学运动，告别极端，无论是 “猫冬” 还是 “冬练三九”，都要遵循 “藏而不滞，补而不壅” 的原则，让身体在动静之间找到最佳平衡。
希望大家都能把这些养生要点融入到日常生活中，根据自己的体质和实际情况，灵活运用，用心呵护自己的身体。让我们一起用中医智慧，养出好体质，轻松度过这个寒冷的冬天，以饱满的精神状态迎接新的一年！
