血管负责把血液输送到全身，一旦它们堵上了，各个器官都可能跟着出问题。想知道自己的血管状态怎么样吗？我们一起来做个简单的测试。
摸摸脚背，快速了解血管状况
在脚背正中间最高的位置，用手指轻轻按下去，能感觉到一跳一跳的脉搏吗？这个地方的搏动叫做“足背动脉搏动”。因为个人体质不同，有人感觉很明显，有人则不太明显，这跟天生差异或者脚部脂肪厚度有关。
我们重点要观察的，不是跳得快慢，而是两边脚背的搏动脉搏是不是一样有力。如果出现下面两种情况，就要留神了：
第一种，两边搏动明显不一样。比如左边感觉强，右边感觉弱很多，这可能提示你某一侧的下肢动脉有了硬化、变窄的情况。
第二种，两只脚的搏动都在变弱。如果感觉双脚的脉搏都比以前弱了，那可能说明更高位置的血管，比如髂总动脉，出现了粥样硬化或狭窄。
尤其要提醒血糖高的朋友，你们出现血管问题的风险比一般人要高，平时更应该有意识地关注一下自己脚背的脉搏变化。要是发现上面说的这两种迹象，建议去医院的血管外科检查一下。
这些身体信号，可能是血栓的警示
血栓在血管里形成不是一天两天的事，而是一个慢慢积累的过程。在早期，我们身体往往没感觉，等堵塞到很严重时，症状才会表现出来。所以，留意身体发出的一些“警报”非常重要。
信号一：突然感到头晕，站不稳。好好休息的时候，突然一阵天旋地转，甚至失去平衡差点摔倒，严重时还会短暂昏过去。这是脑血栓一个很常见的征兆，如果反复出现，一定要尽快去看医生。
信号二：手脚发麻、肿胀或者疼痛。血液里有血栓，会影响四肢的供血，导致手脚发麻、感觉疼或者胀胀的。生活中如果突然觉得腿脚不舒服，有麻木感或者莫名的疼痛，要警惕。
信号三：走路走不远，腿就酸疼。这就是医学上说的“间歇性跛行”。具体表现是，走一段路（比如几百米）后，小腿就酸胀疼痛，必须停下来休息一会儿才能继续走。这是下肢动脉堵塞的典型信号，因为血供不足，肌肉缺氧就会酸痛。如果不管它，情况可能会加重，即使不走路也疼，脚部皮肤变凉，脚背脉搏减弱甚至摸不到，严重时腿脚还可能破溃、坏死。
信号四：一条腿或胳膊明显变粗。深静脉血栓会让受影响的那条腿看起来比另一条肿，通常是膝盖以下的部分比较明显。这是因为血栓堵住了静脉，血液回流不畅，液体渗到组织里去了。如果感觉小腿发胀但看不太出来，可以用软尺量一下两边腿的围度对比。
一个简单动作，帮助血液流动起来
我们的脚踝就像一个天然的“泵”，通过活动它可以有效促进腿部血液循环，帮助消退肿胀，对预防下肢静脉血栓有好处。这个动作叫做“踝泵练习”，躺着或者坐着都能做。
第一步：勾脚尖。
放松躺好或坐好，腿伸直，大腿肌肉放松。慢慢地把脚尖往上勾，朝向自己的鼻子，勾到最大限度后保持5到10秒，然后慢慢放下脚尖。休息几秒。
第二步：绷脚尖。
接着，把脚尖慢慢往下压，尽力绷直，朝向地面，同样保持5到10秒，然后慢慢放松。这个动作可以和勾脚尖连起来做，一上一下，中间不用停。
第三步：旋转脚踝。
保持腿部伸展，以脚踝为中心，用脚趾画圈，顺时针、逆时针方向都要转，尽量把幅度做到最大。
练习要点：
每天可以做3到4次，每次重复上述动作20到50组。刚开始力度可以小一点，慢慢适应后再加大幅度。如果在练习中感到明显疼痛，就减少练习的次数和时间。
日常生活中如何保养血管？
血管就像家里的水管，用久了不注意保养，也容易出问题。下面这些日常习惯，对保持血管通畅很有帮助。
第一，注意吃的东西。
高糖、高油、高脂肪和高盐分的食物，对血管健康很不友好。它们不仅会增加血压，还容易让胆固醇、血脂这些东西黏在血管壁上，导致血管硬化、变窄。平时吃东西要有所节制。
第二，多吃些有益血管的食物。
像山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这些常见的蔬果，都对血管有好处，可以帮助保持血管壁的弹性。当然，关键还是整体饮食要均衡，以清淡、适量为原则。
第三，尽量别熬夜。
长期睡眠不足，身体会分泌更多让心率加快、血压升高的激素，这会给心血管系统增加额外的负担。如果连续休息不好，再加上情绪紧张，血压容易大幅波动，增加心脑血管意外的风险。
第四，下定决心戒烟。
吸烟对血管的伤害是明确的。烟草里的有害物质会容易引起血管痉挛，让心肌缺血，还会加速动脉粥样硬化，让血栓更容易形成。
第五，让自己动起来。
长时间坐着不动，是形成血栓的一大诱因。研究表明，在电脑前连续坐90分钟不动，膝盖的血流速度会降低一半，得血栓的风险则会翻倍。所以，最好每隔一个小时就起来活动一下，喝口水、伸伸懒腰，原地做几个高抬腿，别让血液老是“淤”在那里。
在各种运动里，走路是个非常好的选择。它属于有氧运动，能增强心肺功能，促进全身血液循环，帮助预防血脂沉积在血管里，对预防血栓形成很有帮助。
