得了风湿性关节炎，关节动不动就疼、发僵，确实挺烦人的。这种病目前没法根治，但只要方法对头，完全可以把症状控制住，让它不影响正常生活。今天咱们就来聊聊，除了按时吃药、定期看医生之外，自己在家能做些啥来有效调理。
一、看病吃药是基础，千万别自己瞎折腾
调理的前提，是得听医生的话。一定要在正规医院风湿免疫科看病，按医生开的药吃，定期去复查。医生可能会给你开些止疼药、控制病情的药，这些是控制炎症、不让关节继续坏掉的“主力军”，千万不能自己觉得好点了就随便停药，或者去信什么偏方。
二、关节疼得厉害时，先“冷处理”多休息
如果关节突然又红又肿，摸上去还发烫，疼得受不了，这说明处在“急性发作期”。这时候关键就四个字：休息，别动它。
让关节歇着：减少走路、上下楼，必要时用上拐杖或者护膝，给关节帮帮忙。
试试冷敷：拿毛巾包着冰袋或者凉水袋，敷在最肿最疼的地方，每次敷15到20分钟，每天可以多敷几次。凉凉的感觉能帮着收缩血管，消肿止疼效果不错。（注意：等红肿消了，只是觉得关节发僵的时候，再用热敷。）
三、平时不疼的时候，做好这四件事最重要
等红肿热痛过去了，进入平稳期，才是咱们调理的“主战场”。核心是四件事：
第一件事：科学活动，保持关节灵光
很多人怕疼就不敢动，其实不对。不动关节会越来越僵，肌肉也没力气。要选那些不伤关节的运动：
推荐去做：在水里走路或游泳（水的浮力能托着关节）、骑固定的自行车、在平地快走、打打太极拳。这些活动对膝盖、脚踝压力小。
最好别做：跑步、跳绳、打篮球这些需要蹦跳和急停的动作。
每天做做“广播操”：早上起来，慢慢地、轻柔地把手腕、膝盖这些大关节，从头到尾活动到最大范围，感觉稍微有点紧就停。这能防止早上起来关节僵住。
第二件事：管住嘴，控制体重
对关节好的食物：可以多吃点深海鱼，比如三文鱼、鲭鱼，还有核桃、亚麻籽。它们富含的Omega-3对关节有好处。蔬菜水果也要多吃。
一定得控制体重：这是对膝盖、胯关节最实在的保护。体重减下来10斤，关节的压力能轻松不少。
少吃这些：甜点、含糖饮料、炸鸡薯条这些高糖高油的食物，可能会让身体里的“炎症”更厉害，能少吃就少吃。
第三件事：学会自己护理，舒服一点
热敷对付“僵硬”：如果早上起来或者久坐后关节发僵，可以用热毛巾、热水袋敷一敷，或者洗个温水澡（别太烫），能让肌肉放松，关节活络起来。
按摩周围肌肉：轻轻地揉一揉疼的关节旁边的肌肉（别直接揉肿起来的关节本身），能促进血液循环，让肌肉别那么紧张。
第四件事：生活中多用巧劲，保护关节
省力工具用起来：开瓶用开瓶器，拿高处的东西用长柄夹子，尽量别让手指小关节去硬掰、硬抠。
注意姿势：坐着、站着都要挺直腰板，别歪着、扭着。选一把有靠背、支撑好的椅子。
关节要保暖：夏天别对着空调直吹，冬天戴个护膝、护腕，别让关节受凉。
四、出现这些情况，马上去看医生
自己调理不能代替看医生。如果出现下面任何一种情况，别犹豫，赶紧去医院：
关节突然肿得特别厉害，疼得睡不着觉。
关节看起来变形了，或者完全弯不下去、伸不直了。
不光关节疼，还发高烧、长皮疹，或者总是口干、眼干。
吃的药好像没效果了，或者身上起疹子、胃不舒服等药物反应。
五、放平心态，这是一场“持久战”
对付这个病，急不得。除了身体上的调理，心态也很关键。可以找找正规的病友群，大家互相鼓励。多了解这个病的知识，知道该怎么和它相处，心里就不慌了。记住，你的主治医生是你最可靠的战友，定期复查，和医生一起调整方案，是控制好病情的根本。
总的来说，调理风湿性关节炎，就是在医生指导下，把温和的运动、合理的饮食、细心的护理和生活的巧劲结合起来，长期坚持下去。把这些变成习惯，你就能把它管得服服帖帖，照样过好自己的日子。
