你有没有过这种经历？中午吃完饭，特别是熬到下午三四点那会儿，眼皮就跟灌了铅似的，止不住地往下耷拉。明明一堆活没干完，脑子却跟一团浆糊一样，对着电脑屏幕半天打不出一个字。这种状态，我们办公室常开玩笑叫“午后魔咒”。
可你知道吗？按咱们老祖宗传下来的十二时辰养生法，下午3点到5点这个点儿，正好是“申时”。照理说，这应该是人一天里头脑最清楚、精力最旺盛的“黄金时间”才对。这跟我们实际的困乏感受，不是完全拧着来了吗？今天咱就来聊聊这个矛盾，再给大家支几招，怎么把这个“困顿时间”给扭转为“高效时间”。
一、申时，本该是你状态最好的时候
为啥这么说呢？从身体自然的节律来看，中午休息之后，到了下午三点左右，人其实已经从午饭后的疲惫里缓过劲儿来了。这时候心率、血压都比较稳，体温也是一天里偏高的时候，这些条件都有利于保持清醒和专注。
咱们传统中医的看法更有意思。他们认为，下午3-5点，气血主要走到小肠经和膀胱经。小肠经管什么呢？它负责把午饭吃下去的营养进行吸收和转化。而膀胱经，它从头顶一路沿着后背、后腿走下去，被认为是身体里阳气最足、负责“排毒”的一条重要通道。所以古人也讲“朝而授业，夕而习复”，意思是早上学习新东西，下午正好是复习、消化和做深度工作的好时候。
现代科学也有佐证。有研究发现，下午四点钟左右，人体的肌肉力量、协调性和反应速度都接近一天里的最佳状态。所以很多专业运动员都喜欢在这个时间段训练，不仅表现容易出来，受伤风险也低。
二、那为什么我们还是困得不行？
道理我都懂，可身体它不听啊！这困劲儿到底打哪儿来的呢？主要有下面几个原因：
第一，午饭没吃对。这是最常见的原因。要是中午吃得过饱、太油腻，或者主食（米饭、面条）和甜食吃多了，身体里大量的血液就得跑去支援肠胃搞消化，大脑的供血供氧暂时就少了，可不就“饭气攻心”，昏昏欲睡了嘛。
第二，睡眠欠了债。现在熬夜的人太多了，晚上睡不够或者睡不好，白天肯定要“还债”。而且人体在下午1-3点本来就有个自然的生理低谷，体温会微微下降，容易犯困。要是本身睡眠不足，这个困劲儿很容易一直拖到申时。
第三，用脑过度了。从早上忙到下午，连续开了几个会，写了半天报告，大脑这个“CPU”持续高负荷运转，也得歇歇。到了申时，它自然就“电量告急”了。
第四，环境在“使坏”。一直坐着不动、办公室里空气不流通、灯光又暗又暖，这些都会偷偷给你“催眠”。
三、四招破解困局，抢回高效下午
知道了原因，咱们就能“对症下药”了。下面这几招，亲测有效，明天下午你就可以试试。
第一招：午饭吃得聪明点。
别吃到撑，感觉“七分饱”就可以了，就是那种“还能再吃几口，但停下也刚好”的状态。调整一下盘子里菜的比例，多夹点瘦肉、鱼虾、豆腐这些蛋白质，还有各种蔬菜。那些容易让血糖坐“过山车”的精米白面和甜点，适当减少一点。这样血糖平稳，下午的精神头才能稳得住。
第二招：学会“见缝插针”式休息。
困了千万别硬扛，那没效率。可以马上闭眼，啥也不想，安静地坐5-10分钟，比强撑一小时都有用。或者做几次深呼吸：用鼻子慢慢吸气，心里默数4秒；屏住呼吸2秒；再用嘴巴缓缓呼气，数6秒。重复几次，能很快让身体放松下来，给大脑补点氧。还有一个立竿见影的办法：立刻站起来，走到窗边看看远处的树或者天空，让自然光照一会儿眼睛。光线是唤醒身体最直接的信号。
第三招：温和地动一动身体。
这时候不适合去健身房猛练，但可以做些轻缓的活动。比如坐着转转脖子、耸耸肩膀、伸几个大大的懒腰。如果能站起来，更好：扶住椅子或墙壁，拉伸一下大腿和小腿后侧。你会发现，稍微活动开，血液一循环，困意能消散大半。
这里分享一个传统的小方法：用手掌或者虚握的拳头，沿着后背脊柱两侧（大概在衣服中缝的位置），从上往下轻轻拍打。自己够不着的话，就找个墙角轻轻蹭蹭背。然后可以拍拍大腿后面到小腿肚这条线。膝盖正后方的窝窝（委中穴）那里，用手指按揉一会儿，有点酸酸的感觉就行。这有助于疏通我们前面说的“膀胱经”，缓解久坐的腰背僵硬，人会感觉轻松不少。
还可以做个简单的头部按摩：用十个手指的指腹，从脑门开始，向后慢慢“梳头”，一直梳到后脖子。或者轻轻按揉太阳穴，都能帮助放松、醒神。
第四招：给工作排个“优先级”。
把最需要烧脑、最费神的活，比如写方案、做设计、啃难点，尽量排在上午或午休刚结束那会儿。到了申时，如果状态一般，就主动安排一些不那么需要极致专注的事情，比如整理资料、回复邮件、开个短会或者和同事沟通协调。顺应自己的精力起伏来安排任务，效率反而更高。
最后要提醒一句：如果你每天都感到极度疲惫，午后困到无法抵抗，并且还有情绪差、记性不好、特别怕冷等其他不舒服，那可能就不只是“犯困”这么简单了。最好去医院看看，排查一下是不是有睡眠呼吸暂停、贫血或者甲状腺等问题。
总之一句话，下午三四点的“申时”，藏着我们没好好利用的潜力。稍微调整一下饮食和休息习惯，学几个快速提神的小动作，你就能把这个“午后魔咒”时间，变成平稳高效的“黄金时段”。关键在于，别跟身体的感觉对着干，学会巧妙地给它“加油”和“重启”。
