最近，你是否常常感觉眼睛干涩、发痒，或者总像进了沙子一样有异物感？看一会儿电脑或手机就忍不住想揉眼睛，有时候还会莫名其妙地流泪？如果你有这些困扰，很可能正在经历干眼症的烦恼。
别以为这只是小问题，忍忍就过去了。干眼症是一种常见的眼表疾病，主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快，或者泪液成分异常，导致眼睛表面的润滑和保护功能下降。它不仅让人不适，长期忽视还可能损伤角膜，影响视力。好消息是，通过正确的日常护理和习惯调整，大部分症状都能得到有效缓解。今天，我们就来详细聊聊，得了干眼症，在生活中具体该怎么护理，有哪些必须注意的事项。
一、主动为眼睛“加湿”和“减负”
护理干眼症，主要思路就两条：一是主动给眼睛补充“润滑剂”，二是减少导致泪液过快消耗的“元凶”。
1.科学使用人工泪液
这是最直接有效的缓解方法，相当于给眼睛“补水”。但选择和使用有讲究：
选对类型：建议选择不含防腐剂的单支独立包装人工泪液。因为长期使用含防腐剂的产品，防腐剂本身可能对眼表造成累积性损伤。如果你每天需要使用超过4次，更应优先考虑这类产品。
正确使用：滴眼药水前一定先洗手。滴的时候，头稍向后仰，轻轻拉开下眼睑，将药水滴入下眼睑和眼球之间的结膜囊内，注意瓶口不要接触到眼睛或睫毛，以防污染。滴完后闭上眼睛，用手指轻轻按压内眼角（鼻根处）1-2分钟，这样可以减慢药水通过鼻泪管流走的速度，增加眼部吸收时间。
2.给环境加湿，对抗干燥
干燥的空气会加速泪液蒸发。
使用加湿器：尤其在空调房或冬季供暖的室内，放置一台加湿器，将空气湿度维持在50%-60%，能显著改善眼部干燥。
避开风源：避免让空调、风扇或汽车通风口的冷风、热风直接吹向眼睛。在户外风大时，可以佩戴防风镜或框架眼镜，形成一定的保护屏障。
3.让眼睛定时休息，严格执行“20-20-20”法则
长时间专注用眼（看屏幕、看书）会明显减少眨眼次数，导致泪液分布不均和过度蒸发。
“20-20-20”法则：这是你必须养成的习惯。每近距离用眼20分钟，就抬头向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒。这个简单的动作能让眼部调节肌肉放松，并促进你自然眨眼。
有意识地多眨眼：在看屏幕时，可以有意识地进行几次完整的、轻轻的闭合眼睑的动作，确保泪液能均匀涂布在眼球表面。
二、日常习惯调整：从根源减少刺激
护理干眼症，功夫更在点滴的生活习惯里。
1.调整用眼姿势与光线
屏幕位置：电脑屏幕应位于眼睛水平视线略偏下方（约15-20度角），距离眼睛50-70厘米。这样可以减少眼睑的睁开幅度，降低泪液暴露蒸发的面积。
光线适宜：确保阅读和工作环境光线充足、柔和，避免屏幕过亮或过暗，也不要让强光（如窗户光、灯光）直接反射到屏幕上造成眩光。
2.慎用化妆品与做好清洁
如果你画眼妆，要特别注意。眼线、睫毛膏的颗粒可能堵塞睑板腺开口（分泌泪液中油脂成分的腺体），加重干眼。尽量选择温和、易卸妆的产品，并且每晚必须彻底卸除眼妆。
洗脸时，注意清洁眼睑边缘。可以用温和的婴儿洗发水以1:10的比例用温水稀释，用干净的棉签蘸取后，轻轻擦拭睫毛根部，帮助保持睑板腺开口通畅。
3.饮食与水分补充
多喝水：确保身体不缺水，是泪液分泌的基础。成年人每日建议饮水量在1.5-1.7升左右。
增加Omega-3摄入：研究表明，富含Omega-3脂肪酸的食物有助于减轻眼部炎症，改善泪液质量。可以多吃一些深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、奇亚籽和核桃。
减少刺激性饮食：过量摄入咖啡因和酒精可能导致身体脱水，间接影响泪液，建议适量控制。
三、需要特别注意与避免的事项
有些事情，干眼症患者最好避免，以防症状加重。
不要长时间佩戴隐形眼镜：隐形眼镜会吸收泪液，加剧眼干。如果必须佩戴，请选择高透氧性的产品，并严格控制佩戴时间，最好与框架眼镜交替使用。绝对不要戴着隐形眼镜过夜。
避免随意使用眼药水：特别是那些宣称能“消除红血丝”的血管收缩剂类眼药水。它们治标不治本，长期使用可能产生依赖，一旦停用红血丝会更严重，甚至加重干眼。任何眼药水，包括人工泪液，如果长期使用，最好都在眼科医生指导下进行。
警惕某些药物影响：一些常见药物，如部分抗过敏药（抗组胺药）、感冒药、降压药、抗抑郁药等，可能有减少泪液分泌的副作用。如果你正在长期服药并感到眼干加重，可以咨询医生，但切勿自行停药。
如果出现这些情况，请立即就医：
眼睛出现剧烈疼痛、视力突然下降或视物模糊。
眼睛红肿严重，有大量分泌物。
常规护理后，干涩、异物感等症状持续加重，无法缓解。
干眼症的护理是一场“持久战”，需要耐心地将这些科学的养护方法融入日常生活。坚持下来，你的眼睛会感谢你的用心呵护。如果症状持续或反复，请务必去正规医院的眼科就诊，医生会通过专业检查（如泪液分泌测试、睑板腺功能评估等）为你制定更个体化的治疗方案。
参考资料来源：
中华医学会眼科学分会眼视光学组.《干眼临床诊疗专家共识》
美国眼科学会(AAO)关于干眼症（Dry Eye）的公众教育材料
国家卫生健康委员会相关健康科普信息
