天气寒凉穿着切勿“贪凉”：尤其对于老年人和慢性病患者，不要盲目“秋冻”

“秋冻”二字，像一把尚方宝剑，年年立秋就被挥舞。年轻人用来炫耀体质，媒体用来刷流量，却少有人听见背后那句小字注解：仅限健康人群、仅限初秋、仅限日间。寒露一过，昼夜温差陡升至10℃以上，北方湿度却跌破50%，干冷与风邪结伴，专盯老年与慢病群体的“穿衣漏洞”。此时再盲目“贪凉”，不是耐寒训练，而是让血管、气道、关节同时接受“冷应激实验”，代价往往是清晨的一场心绞痛或突发高热。洋葱式穿衣法，看似琐碎，实则是把“保温”拆成可随时撤销的公式，让每一次降温都被层层缓冲。

秋冻的“三限条款”——健康、时间、温度，缺一不可

传统医学提倡“秋冻”，本意是通过温和冷刺激锻炼卫表，但前提是①无心血管基础病；②日均温仍在15℃以上；③冷暴露时间≤30分钟。寒露后，第一条被冷空气撕毁，第二条在清晨六点就失守，第三条更因北风持续而自动延长。对于高血压、糖尿病、慢阻肺患者，冷刺激会激活交感神经α受体，外周血管骤缩，血压峰值可瞬间抬升20 mmHg，相当于凭空吞下一颗短效升压药。所谓“春捂秋冻”，此时应改为“春捂秋捂，重点人群提前捂”。

洋葱式穿衣法——把“保温”拆成可逆运算

核心逻辑：层数多、单件薄、间隔松，利用空气层热阻叠加，避免一件厚衣“一脱到底”造成的阶梯式失温。第一层（内层）——吸湿排汗：选用铜氨纤维或精梳棉，贴身不闷热，及时带走汗液，防止“水冷效应”。第二层（中层）——蓄热锁温：抓绒、薄羊毛或羽绒背心，克重控制在200 g以内，方便折叠进手提袋。第三层（外层）——防风拒冷：高支高密棉或轻薄软壳，重点考察透气指数（RET<12）与防风等级（≥3级），既挡冷风又避免内层湿气返潮。进出暖气房、地铁车厢时，按“外-中-内”顺序逐级剥离，每脱一层间隔3-5分钟，让皮肤血管逐步适应，减少血压波动。

重点部位：风池、神阙、三阴交——三大“冷窗”必须关严

头部：后枕部风池穴为“风邪入口”，老年人皮下脂肪薄，散热比年轻人快1.3倍。建议选用轻薄羊毛帽，帽檐覆盖耳廓上缘，既保温又不遮挡视野。颈部：颈动脉窦对温度极敏感，冷刺激可致反射性心率减慢。丝巾优于围巾，宽度20 cm即可缠绕两圈，避免过厚压迫气道。腰腹：肚脐（神阙）皮下无脂肪，冷气直抵腹腔，可诱发肠易激或旧疾胃痛。内层上衣务必掖入裤腰，中层选择长款开衫，外层下摆加抽绳，形成“三段式封口”。脚部：踝内侧三阴交为肝、脾、肾三经交汇点，受寒会同步拉低全身末梢循环。推荐高腰羊毛袜+透气皮鞋，袜口高度15 cm，覆盖内外踝尖；回家切换至厚底拖鞋，避免大理石地面寒气上袭。

慢病人群“加一法”——在洋葱外再贴一层“暖宫”

高血压：中层加一件5V低压发热背心，温度设定40℃，连续使用≤2小时，可阻断晨间血压飙升；冠心病：外层口袋放置40 g暖宝宝，贴于左胸对应区，通过局部升温减少冠状动脉痉挛；糖尿病：足部血流感觉双减退，可选用恒温38℃石墨烯鞋垫，每2小时取出检查皮肤，避免低温烫伤。“加一法”不是增厚，而是精准补热，让冷暴露节点提前被“微加热”中和。