失眠困扰着许多人，而适度运动被证实是改善睡眠质量的有效方式之一。但并非所有运动都适合在睡前进行，错误的运动方式反而可能加重失眠。那么，哪些运动既能帮助放松身心，又能为高质量睡眠“铺路”呢？
在改善失眠的诸多运动方式中，瑜伽、太极拳、散步与八段锦各具特色且效果显著。
瑜伽通过三角式、树式等体式拉伸肌肉、缓解紧张，配合深呼吸调节自主神经系统，引导身体进入放松状态；
太极拳则以缓慢柔和的动作和整体协调性，帮助集中注意力、排除杂念，长期练习可有效缓解精神压力，为改善睡眠奠定基础；
睡前1-2小时的散步能促进血液循环、产生适度疲劳感，同时放松大脑、减轻焦虑；
八段锦则以特定的姿势与呼吸方法引导气息运行，调节脏腑功能，其简单易学、节奏舒缓的特点，特别适合失眠者放松身心、平静心情。
选择适合自己的运动方式并坚持练习，失眠问题或能得到显著改善。
在选择运动时，要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动造成身体疲劳或损伤，反而影响睡眠。
选择低强度、持续性的运动，如瑜伽、散步、太极拳或深呼吸练习，既能缓解压力，又能让身体在睡前进入放松状态。关键在于找到适合自己的节奏，避免高强度运动带来的兴奋感。坚持科学运动，配合良好的睡眠习惯，相信失眠问题会逐渐得到改善。
