在当今社会，减肥已成为许多人关注的话题，但如何科学减肥却常常让人感到困惑。其实，科学减肥并不难，关键在于掌握正确的方法和坚持。下面，就让我们一起来了解科学减肥中必须牢记的四件事，帮助你健康、有效地达到减肥目标。
《成人肥胖食养指南（2024 年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪 20%~30% 、蛋白质 15%~20% 、碳水化合物 50%~60% ，推荐早中晚三餐供能比为 3：4：3。
1. 定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在 17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
2. 少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
3. 进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
4. 适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
总之，科学减肥并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力和正确的方法。记住上述提到的四件事：合理饮食、适量运动、充足睡眠、保持良好心态，相信你一定能够健康、有效地减肥成功。记住，减肥是为了更好的自己，而不是为了迎合别人的眼光。愿你在减肥的路上越走越自信，越走越美丽！
