一个方法告别圆肩驼背

斜方肌并非肩颈的“累赘”，而是肩颈健康的“守护神”。它在塑造肩颈线条、参与运动、保护肩颈以及维持身体健康方面发挥着重要作用。

一旦斜方肌力量不足或张力出现异常，就会引发一系列问题。肩颈酸痛僵硬、圆肩驼背等状况会接踵而至，严重时甚至可能导致运动损伤。圆肩驼背的出现，是因为上斜方肌过度紧张挛缩，加重耸肩和肩旋内，视觉上脖子缩短前伸，呈现驼背姿态。

富贵包的形成更为复杂，长期圆肩驼背头前伸的不良姿势，会使颈胸区域筋膜受损增生硬化，组织液和血液供应不足，代谢废物和脂肪在此堆积，形成恶性循环。所以，要重视斜方肌健康，避免这些不良后果。

重复这一动作 2 至 3 次，左右交替。如果颈部和肩部感到刺痛，应立即停止动作。

俯卧在瑜伽垫上，双臂前伸，依次完成 Y、T、W 三阶段——Y 形双臂上抬至 120 度（掌心相对，肩胛内收下沉），T形双臂平展如飞鸟（肩胛向脊柱中线挤压），W 形屈肘回收至腰侧（手肘贴肋，想象“肩胛塞进裤兜”）。