每天早上化妆时，那些顽固的斑点总是需要多盖几层遮瑕膏？其实，外用的护肤品只能暂时掩盖，而真正的改善需要从内在调理开始。营养学研究显示，特定食物中含有的活性成分能有效抑制黑色素沉淀，帮助淡化已有色斑。今天为姐妹们推荐4种'天然淡斑剂'，坚持食用就能让肌肤由内而外透出净白光采...
01
玉竹排骨汤
排骨，里面藏着大量的蛋白质、钙质等好东西，对强健骨骼、补充营养很有效果。石斛能养阴清热，西洋参可以补气养阴，麦冬有助于润肺清心，玉竹则能养阴润燥。一起熬成汤，不仅能滋补养颜，让你的气色从内到外健康光彩。
食材：
排骨、石斛、西洋参、麦冬、玉竹、葱、姜、料酒、盐
做法：
1.石斛、西洋参、麦冬、玉竹洗净，放入碗中浸泡30分钟。
2.排骨洗净，冷水下锅，加入葱段、姜片和1勺料酒，焯水5分钟后捞出，用清水冲洗干净。
3.将泡好的石斛、西洋参、麦冬、玉竹连同浸泡的水一起倒入炖锅中，放入排骨，再加入足量清水，没过食材，大火烧开后转小火慢炖1小时。
4.炖煮结束后，依个人口味加入适量盐调味，即可出锅。
02
玉米枸杞粥
玉米有助于促进消化，燕麦与大米为身体提供必要的能量，枸杞则有益于滋补肝肾及明目，冰糖的加入则增添了粥的甘甜口感，使其更加可口。粥不仅营养丰富，而且能够增强体质，提升整体健康水平，一道兼具美味与健康的佳肴。
食材：
玉米半根、燕麦10g、大米10g、枸杞3g、冰糖10g、清水600ml
做法：
1.玉米洗净，用刀将玉米粒削下；燕麦、大米、枸杞分别用清水冲洗干净。
2.将玉米粒、燕麦、大米、枸杞放入豆浆机中，加入600ml清水。
3.盖上豆浆机盖子，选择“米糊”或“五谷浆”功能，启动豆浆机。
4.程序结束后，打开豆浆机盖子，加入冰糖，搅拌至冰糖完全溶化即可。
03
百合莲子粥
吃这些，真的很棒！莲子对肝好，像给肝放个假；薏米和山药去掉身体的湿气，让人轻松；花生吃了皮肤会变好，有弹性；百合让脸蛋水润润；再加点牛奶，补充营养，整个身体都活力四射，皮肤也美美哒！
食材：
莲子、薏米、花生、百合、山药、牛奶、冰糖
做法：
1.莲子、薏米、花生提前用清水浸泡2 - 3小时，泡好后洗净，放入锅中，加入适量清水（水要没过食材多一些），大火煮开后转小火煮30分钟。
2.山药去皮洗净切成小块，百合洗净。30分钟后，将山药、百合和适量冰糖放入锅中，继续小火煮20分钟。
3.煮至食材软烂后，倒入适量牛奶，搅拌均匀，煮1 - 2分钟即可关火。
美丽的肌肤从来都是健康生活的镜子。这些藏在厨房里的'淡斑高手'，既没有昂贵价格也不需复杂烹调，贵在每日坚持。配合规律作息和防晒习惯，不出三个月，你会惊喜地发现那些恼人的斑点渐渐变淡，而镜中的自己，正绽放出最自信的素颜光彩。
