太极拳是目前流传很广的一种健身运动，它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛，这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。初学太极拳，为了避免膝盖受伤，应该注意以下方面：
莫弓过：屈膝要适度
膝关节的主要功能是屈伸运动，但在太极拳这种特殊的运动形式中，如果屈膝过度，很容易对膝关节造成伤害。在做弓步时，前弓步的膝盖不应超过脚尖，小腿最好保持在垂直于地面的范围内。太极拳运动中，通常是一腿支撑体重，另一腿运动，如果膝关节屈曲过度，形成死角并承受过大压力，长期如此会损伤膝盖。因此，练习者必须注意屈膝的幅度，关键在于松腰、收臀，保持尾闾中正，上体竖直，立身中正。
莫扭拧：转身时避免过度扭转
在转身动作中，避免负重扭转过度，脚尖和膝盖应始终保持在同一方向，不要形成夹角。这样可以减少膝关节的扭力，避免不必要的损伤。
莫滞劲：减轻膝关节的压力
在行拳走架过程中，通常是一腿负重，膝关节不仅要承受自身体重，还要应对运动中的冲击力。因此，主观上减轻膝关节的负担非常重要，避免过度用力或僵硬。不激烈：热身与放松同样重要
在行拳走架之前，充分的热身是必不可少的。避免使用猛压、快转、强下等激烈方式，以免造成伤害。特别是在膝关节疼痛期间，不仅热身时要进行按摩，练拳后也要进行适当的放松按摩。对于初学者，由于大小腿的肌肉力量和协调性较差，膝关节容易受到冲击。随着练习时间的增加，腿部肌肉力量增强，膝关节的保护能力也会提高，逐渐变得不那么“脆弱”。
太极拳练习中，保护膝关节至关重要。通过适度屈膝、避免过度扭转、减轻关节压力以及科学热身，可以有效预防膝关节损伤。随着练习的深入，腿部力量的增强，膝关节的耐受力也会逐步提升。
