5个经典瑜伽动作

瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式，以其独特的体式和呼吸技巧深受全球喜爱。无论是初学者还是资深练习者，掌握一些经典瑜伽动作都能帮助提升身体的柔韧性、力量和平衡感。以下是五个适合日常练习的经典瑜伽动作，带你感受瑜伽的魅力。

1、坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直;右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式，

持续5-10个深呼吸，换边继续。

2、婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；

双臂伸长，前额置地；坚持10次以上深呼吸。

3、快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；至少保持5个深呼吸。

4、站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；

双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，

双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。

经典瑜伽动作不仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。通过坚持练习这些动作，你可以逐渐提升身体的柔韧性和力量，同时获得内心的平静与专注。无论是清晨还是夜晚，抽出几分钟时间练习瑜伽，都能为你的身心健康注入活力！