运动后补充多少碳水

在挥洒汗水、享受运动带来的畅快与活力之后，身体的能量储备被大量消耗，此时，合理补充营养对于恢复体力、促进身体机能修复至关重要。而碳水化合物作为人体主要的能量来源，在运动后的补充中扮演着关键角色。它不仅能快速补充运动中消耗的糖原，为身体“加油”，还能帮助稳定血糖水平，为后续的身体活动提供持续动力。那么，运动后究竟应该补充多少碳水化合物呢？这需要根据运动强度、运动时长以及个人身体状况等多方面因素来综合考量。
1、健身目标与碳水化合物需求

增肌人群：碳水化合物是肌肉合成的重要能量来源，建议每日摄入量为每公斤体重4-7克。例如，体重70公斤的增肌者，每日需摄入280-490克碳水化合物。

减脂人群：适量控制碳水化合物摄入有助于减少体脂，建议每日摄入量为每公斤体重2-4克。体重70公斤的减脂者，每日需摄入140-280克碳水化合物。

耐力运动人群：长时间运动消耗大量能量，建议每日摄入量为每公斤体重6-10克，以维持运动表现。