半月板作为膝关节内的重要结构，承担着缓冲压力的重要作用。一旦半月板受伤，不仅会带来疼痛和关节功能障碍，还可能因为在日常生活稍有不慎而损伤加重。半月板受伤后，在生活中应当特别当心下面5件事。
01.避免让膝关节做负担大的动作
研究表明，频繁的屈膝、旋转以及承重动作（如下蹲、爬山爬楼、爬坡爬梯、打篮球、踢足球等）会显著增加半月板的应力，加速其磨损和撕裂。
02.走路宜缓、路面要平
走路时，每一步的冲击力都会对膝关节造成一定影响。根据生物力学研究，行走在不平坦的路面上，膝关节受到的冲击力可增大至平坦路面的2-3倍。这对于受伤的半月板而言无疑是雪上加霜。因此，建议选择平坦的路面行走，并适当放慢步伐，以减少膝盖受到的冲击。此外，一项针对膝关节损伤患者的康复研究显示，遵循这一原则的患者，其疼痛程度和恢复时间均优于未遵循者。
03.穿对鞋子
合适的鞋子和路面对于保护膝盖至关重要。穿着具有良好缓冲性能的鞋子可以有效减少行走时膝关节受到的冲击力。同时，平坦、稳定的路面也有助于维持正常的步态和姿势，减少对半月板的压力。
04.管住嘴，控制体重
体重是影响膝盖负担的关键因素之一。超重和肥胖人群患膝关节疾病的风险显著高于正常体重人群。一项针对膝关节损伤患者的体重管理研究显示，通过合理的饮食控制和适量的运动成功减重后，患者的疼痛程度和关节功能均得到显著改善。
05.充足保暖
膝盖受凉会导致局部血液循环不畅，影响半月板的营养供应和代谢废物的排出。保持膝盖温暖有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛等症状。
