冬天一到，你是不是习惯性地把门窗关得严严实实，生怕一丝冷气钻进屋里？暖气、空调开得足足的，感觉这样才温暖舒服。但你可能没意识到，长期紧闭门窗，虽然保住了温度，却在无意中损害着两样对我们冬季健康至关重要的东西：清新的空气和身体赖以存续的阳气。
中医养生讲究“天人相应”和“扶正祛邪”，冬季的“闭藏”并非指把自己完全封闭起来，而是有技巧地收纳阳气、抵御外寒。其中，保持居室空气的适度流通，就是一个常被忽视却极其重要的养生环节。
为什么冬天必须重视“开窗”？
冬季长期门窗紧闭，室内会逐渐形成一个与室外隔绝的“微环境”。这个环境会带来几个直接影响我们健康的问题：
1.室内空气污染浓度上升，直接损伤肺系
我们呼吸时会产生二氧化碳，烹饪、装修材料、家具会释放挥发性有机物，还有灰尘、螨虫、细菌、病毒等都会在密闭空间中累积。根据相关研究，在通风不良的室内，污染物的浓度可能是室外的数倍甚至数十倍。我们的肺脏就像一个精密的空气过滤器，长期吸入这样污浊的空气，无疑会增加其负担，降低其防御能力。这对于本身呼吸功能较弱的人群、儿童和老人尤其不利。从中医角度看，肺为“娇脏”，喜润恶燥，更喜清恶浊。浊气长期熏灼，会影响肺的宣发肃降功能，可能导致或加重咳嗽、咽干、皮肤干燥等问题。
2.湿浊之气弥漫，困阻脾胃，耗伤阳气
人体呼吸、出汗、加湿器使用、烹饪和洗浴都会产生水汽。在密闭空间里，这些湿气无法及时排出，会导致室内湿度过高。中医认为，“湿性粘滞”。过高的湿度会形成一种“湿浊”的环境，这种环境不仅容易滋生霉菌（对呼吸道是强烈刺激），还会从外而内地影响身体。长期处于这种环境，外湿可能引动内湿，导致人感觉身体困重、头脑昏沉、食欲不振、大便粘腻——这正是脾胃被湿气困阻的表现。而脾胃是“气血生化之源”，是后天阳气产生的根本。脾胃功能因湿受阻，阳气的生成和运转就会受到影响。
3.空气不流通，给病邪提供滋生与传播的温床
冬季是流感、感冒等呼吸道疾病的高发期。这些疾病的病原体（病毒、细菌）在密闭、不流通的空气中更容易存活和传播。开窗通风，用室外新鲜的、相对干燥寒冷的空气稀释并置换室内的污浊空气，是降低室内病原体浓度、预防交叉感染最简单、最有效且零成本的方法。这与中医“避其毒气”的防疫思想不谋而合。
冬季“开窗”如何与“养阳”相结合？
这里最大的疑惑在于：开窗让冷空气进来，不是会耗损阳气吗？这正是冬季开窗需要讲究方法和智慧的地方。正确的开窗，不仅不会耗损阳气，反而是助养阳气的必要措施。
1.避免“郁而化热”，实则耗阳
人体阳气在冬季处于“闭藏”状态，好比炉中火，需要适度的空气（氧气）才能燃烧得平稳、持久。如果门窗紧闭，室内温度过高、空气污浊，人体在这种“闷热”的环境下，皮毛腠理被迫长时间处于开放散热的状态，反而会导致阳气不必要的耗散。同时，内热无法宣散，容易产生“郁热”，出现口干、咽痛、烦躁、失眠等“上火”症状，这实际上是阳气被错误消耗的表现。适时开窗，引入清冷的空气，有助于人体保持“阴平阳秘”的平衡状态，让阳气得以安稳内守。
2.顺应天时，吸纳自然界的“清阳之气”
中医认为，清晨太阳初升时，自然界充满“生发之气”和“清阳之气”。选择在上午（特别是9-11点）阳光充足、气温相对回升时开窗，正是为了迎接这股充满活力的自然能量。深呼吸几口清冷而新鲜的空气，有助于振奋人体的阳气，让人头脑清醒、精神一振。
3.锻炼卫气，提高御寒能力
卫气是运行于体表、负责温煦肌肤、抵御外邪的阳气的一部分。偶尔、短暂地接触一下凉爽的空气，对卫气是一种温和的锻炼，有助于提高身体自身调节温度和抵御风寒的能力，也就是我们常说的“提高免疫力”。总待在恒温的“温室”里，卫气的功能反而会懈怠、减弱。
冬季科学开窗的具体方法
明白了道理，具体怎么做才能既通风又不着凉呢？记住以下几个要点：
时机选择：抓住每日“黄金时段”
最佳时间：上午9点至11点，下午1点至3点。这是一天中气温较高、空气质量较好的时段。
务必开窗的时间：早起后、睡前。经过一夜或一天的呼吸，室内空气最污浊，此时开窗换气十分必要。做饭时和做饭后一定要开窗或开启油烟机，及时排出油烟废气。
避免时间：雾霾严重、沙尘天气、雨天、或早晚室外气温极低时，不宜开窗。
方法讲究：“对流”优于“单开”，时间不必长
打开居室对角线上的两扇窗，形成空气对流，换气效率最高。如果只有一面有窗，可以在窗边放一个小风扇，朝外吹，帮助排出污浊空气。
每次开窗时间10-20分钟即可。冬季通风讲究“短而频”，每天开窗3-4次，就能有效降低室内污染物浓度，又不会导致室温骤降。
因人、因地制宜，做好防护
开窗时，老人、孩子和体弱者应暂时离开通风的房间，或添衣、转移到其他未开窗的房间，避免冷风直吹。
开窗通风时，可以关闭或调低暖气/空调，通风完毕关窗后，室温会很快回升。
如果家里有重病患者或婴儿，可以采取“分房间轮流通风”的方式，始终保持有一个温暖舒适的环境供其休息。
配合开窗，全方位护肺养阳
开窗是改善外部环境，我们自身也要从内部下功夫：
护肺：除了呼吸新鲜空气，可以多吃一些白色食物，如百合、银耳、雪梨、白萝卜，它们多有润肺滋阴之效。避免吸烟和吸入二手烟。在空气干燥的室内，可使用加湿器将湿度维持在50%-60%左右。
养阳：冬季要保证充足的睡眠（早卧晚起），避免过度劳累和剧烈出汗。饮食上可适当增加一些温性的食物，如羊肉、核桃、桂圆。白天多晒太阳，特别是晒背部（督脉所在，总督一身阳气）。坚持适度的体育锻炼，如散步、太极拳，以微微发热、不出大汗为度。
养生在于细节，在于顺应自然。冬季的“藏”，是智慧地收蓄，而不是简单地封闭。每天打开窗户的那十几分钟，不仅换来了满室清新，更是在为我们身体的“小宇宙”进行一次必要的能量更新。让洁净的空气流动起来，就是为健康和阳气，打开了一扇无形的生门。
参考信息来源：
中国疾病预防控制中心.《新型冠状病毒肺炎流行期间办公场所和公共场所空调通风系统运行管理指南》
国家卫生健康委员会.《中国公民健康素养——基本知识与技能》
世界卫生组织（WHO）
