冬天来了，气温一降，很多冠心病朋友会感觉身体负担变重。这不是错觉，每年冬季都是心绞痛、心肌梗死等心血管事件的高发期。但别紧张，只要我们明白原因，做好预防，完全可以平平安安度过寒冬。
为什么冬季对心脏是考验？
主要有三个原因：第一是寒冷本身。身体遇冷时，血管会自然收缩，这会让血压升高，同时心脏需要更用力工作来维持体温，负担明显增加。如果本身心脏供血的血管就比较窄，这时候就容易出现供血不足。第二是温差变化。从暖气房突然到室外，血管受到强烈刺激，容易发生痉挛。第三，冬季流感多发。一次发烧感冒，会让心率加快，心脏负荷加重，还可能让血管里的斑块变得不稳定。
核心的日常防护措施
穿戴：出门做好保暖早晨和晚上是每天最冷的时段，建议避开这个时间出门。必须出门时，帽子、围巾、手套一定要戴好。头部和脖子散热量大，保护好这里能有效减少全身热量流失。衣服要选方便穿脱的几层，进屋后可以逐层脱下，避免在室内过热出汗。建议穿一双保暖的鞋子，脚部暖和全身更容易暖和起来。
起居：早晨起床慢一点
对心脏来说，清晨是高风险时段。睡醒后不要马上起床，可以先在床上躺几分钟，活动一下手脚，然后慢慢坐起来，在床边坐一分钟再站起来。这个简单的“慢三步”，能给血管一个适应过程，避免血压剧烈波动。家里的温度不要调得太高，保持在18-22℃比较合适，室内外温差小一些更安全。
饮食：温和清淡是原则
冬天人们喜欢吃些热乎、高能量的食物，但冠心病患者需要节制。火锅、浓汤要少喝，这些汤里通常含有大量脂肪和盐分。建议多吃些温热的粥、面条、炖菜。注意补充水分，冬天感觉不到渴也要主动喝水，温开水最好，避免血液过于黏稠。一定要严格戒烟，并限制饮酒，酒精同样会给心脏带来额外负担。
活动：适量运动要持续
不能因为天冷就整天不动。可以在中午气温较高、阳光好的时候，出门散步15-20分钟。如果外面风大或空气不好，就在室内走动，或者做一些柔和的伸展运动。关键在于规律和坚持，完全停止活动对心脏健康不利。运动前要做好热身，感觉身体微微发热再开始。如果运动中出现胸闷、气短，要立刻停下来休息。
情绪：保持心态平和
年底事情多，容易着急、激动。要提醒自己，情绪大幅波动会使心率加快、血压升高。遇到事情可以有意识做几次深呼吸，先让自己平静下来。保证充足的睡眠对稳定情绪和血压都非常有帮助。
冬季养护注意：身体发出这些信号别忽视
冬季气温变化大，是身体容易出现不适的阶段，做好日常的自我观察尤为重要。
如果感觉到身体的不适感比平时更频繁，或是出现了之前没有过的乏力、气短等情况，一定要及时寻求专业医疗帮助，不要拖延。
若身体突然出现明显的不舒服，且休息后没有缓解，务必立刻前往医院，或是联系身边的人帮忙送医。
冬季虽然需要多留意身体状态，但只要把保暖、作息、饮食等日常养护细节做到位，就能更好地平稳度过这个季节。把这些简单的防护习惯融入生活，就是对自己健康的最好守护。
参考资料来源：
中华医学会心血管病学分会.《中国心血管病一级预防指南》.中华心血管病杂志,2020.
中国康复医学会心脏康复专业委员会.《冠心病患者运动治疗中国专家共识》.中华内科杂志,2021.
