每年冬天，医院心内科的病人就会明显增多。寒冷对心脏病人的影响比想象中要大得多。事实上，统计数据显示，冬季心血管疾病的发病率比夏季高出20%-30%。
为什么冬天对心脏病人特别“不友好”？主要原因有几个：首先，寒冷会使血管收缩，血压容易升高，增加心脏负担；其次，呼吸道感染在冬季高发，可能诱发或加重心力衰竭；最后，冬季日照减少，可能影响人的情绪，而情绪波动对心脏健康不利。
如果你是心脏病患者，或者家里有心脑血管疾病的老人，请务必重视冬季的保健。下面这些养生方法，能帮助你们更健康的度过冬天。
保暖是第一要务，但要讲究方法
很多心脏病人知道要保暖，但具体怎么做效果最好？
分层穿衣法
建议采用“三层穿衣法”：内层选择透气排汗的材质，中层注重保暖，外层要防风防水。不要只穿一件很厚的衣服，这样不利于根据温度变化调整。
重点保护部位
有几个部位要特别保护好：
头部：人体40%的热量从头部散失，出门一定要戴帽子
颈部：颈部分布着重要的血管，围巾不能少
脚部：脚离心脏最远，血液供应相对较差，要穿保暖的鞋袜
室内外温差管理
从温暖的室内到寒冷的室外，要给身体一个适应过程：
出门前先在门口站一会儿，让身体适应温度变化
回家后不要立即洗热水澡，至少休息半小时
保持室内温度在18-22℃，湿度在40%-60%
日常活动要调整，安全最重要
运动时间要选对冬季运动要注意：
避开清晨和傍晚气温最低的时段
最好在上午10点后或下午3点前外出活动
大风、雨雪天气尽量在室内活动
运动方式要调整
以温和的有氧运动为主，如散步、太极拳、八段锦
运动前充分热身，时间延长到10-15分钟
运动强度以感觉微微出汗、心跳稍快但还能正常交谈为宜
如果室外温度低于0℃，最好在室内运动
日常活动要谨慎
早晨起床动作要慢，先在床上活动一下手脚再坐起
上厕所避免过度用力，必要时使用坐便器
避免突然的剧烈活动，如猛回头、突然站起
饮食要温暖，但不要“大补”
冬季饮食原则温热为主：多吃温热的食物，如热粥、热汤面
少食多餐：每餐不要吃得太饱，减轻心脏负担
补充水分：冬季干燥，要保证充足饮水，但不要一次喝太多
推荐食物
燕麦、小米等全谷物
山药、南瓜等根茎类蔬菜
黑木耳、香菇等菌菇类
适量的核桃、黑芝麻
需要控制的食物
高盐食物：咸菜、腊肉、加工食品
高脂肪食物：动物内脏、肥肉、油炸食品
刺激性食物：辣椒、浓茶、咖啡
生活习惯要规律，细节决定成败
保证充足睡眠
冬季可以适当早睡晚起保证每天7-8小时睡眠
如有打鼾严重的情况，要及时就医
保持情绪稳定
冬季日照少，容易情绪低落
多与家人朋友交流，参加适量的社交活动
可以通过听音乐、读书等方式放松心情
警惕身体发出的异常信号
心脏病人冬季身体容易出现不适，若出现胸闷、心慌、气短、乏力等情况，一定要及时寻求专业医疗帮助，切勿拖延。
家庭需要做的准备
环境准备
保持室内空气流通，但避免冷风直吹身体；
卫生间、浴室做好防滑措施，防止因滑倒引发意外；
床头备好保暖衣物，起夜时及时增添，避免受凉。
冬季养生的精髓不在于对抗，而在于顺应和滋养。通过调整我们的作息、运动、情志，并营造一个温暖支持的环境，我们便是在用心呵护那份内在的阳气与生机。这份平安度过寒冬的底气，正源于日常每一个细节的关照与积累。
参考资料来源：
中华医学会心血管病学分会，《中国心血管病一级预防指南（2020）》
美国心脏协会（AHA），《心血管疾病患者冬季健康建议（2022）》
欧洲心脏病学会（ESC），《心血管疾病预防指南（2021）》
