冬天对老年人来说真是个不小的考验，特别是中风这个“隐形杀手”，一到冷天就特别活跃。最近社区里老张头晨练时突然晕倒，送到医院说是脑梗，可把一家人急坏了。其实啊，只要提前做好预防，很多风险都能大大降低。今天咱们就来好好聊聊，老年人冬天到底该怎么防中风。
中风为什么在冬天高发？
先搞明白原理很重要。天气一冷，我们身体会自动收缩血管来保持核心温度，这个动作会让血压蹭蹭往上涨。血压高了，血管负担就重，本来就有点硬化的血管更容易出问题。再加上冬天活动少，血液流动慢，血液容易变黏稠，形成血栓的风险就增加了。
还有个容易忽视的点——室内外温差大。从暖和的屋里突然走到零下的室外，血管一下子收缩得太厉害，这对老年人脆弱的血管系统可是个不小的挑战。
七招实用的防中风方法
第一招：保暖要“从头开始”很多人觉得多穿件厚外套就行，其实不对。头部才是热量散失最快的部位，出门一定要戴帽子。脖子也要保护好，围条围巾能防止冷风直接从领口灌进去。手脚的保暖同样重要，手套厚袜子都得备上。
建议在家里备个室内温度计，把室温保持在18-22度比较合适。洗澡时更要注意，先让浴室暖和起来再洗，水温别太高，40度左右最安全。
第二招：监测血压不能偷懒
家里有高血压老人的，血压计绝对是必备品。最好每天固定时间测两次，早上起床后和晚上睡觉前各一次，记录下来。
这里要特别提醒：降压药一定要按时吃，千万别觉得自己这几天血压正常就擅自停药。冬天血压本来就不稳定，随意停药风险很大。如果血压波动明显，及时去医院找医生调整方案，别自己当大夫。
第三招：清晨起床“慢三拍”
冬天早上是中风的高发时段。给大家推荐个“三个半分钟”起床法：睡醒后先在床上躺半分钟，慢慢坐起来再等半分钟，双腿垂在床沿坐半分钟，然后再站起来。这个简单习惯能帮身体慢慢适应血压变化。
早上锻炼也要讲究时机，别太早出门。等到太阳出来、气温回升些再去活动，避开一天中最冷的时段。
第四招：饮食清淡多喝水
冬天大家都爱喝点热汤、吃点高热量食物，但对老年人来说还是要控制。饮食保持清淡，少吃咸菜、酱料这些高盐食物。多吃些蔬菜水果，保证膳食纤维摄入。
喝水这事特别容易被忽视。冬天出汗少，很多人就不爱喝水，这容易导致血液黏稠。记得提醒家里老人，就算不渴也要定时喝水，温开水最好，每天保证1500毫升左右。
第五招：适当活动别“猫冬”
老话说“冬天动一动，少闹一场病”。在身体允许的情况下，还是要保持适当活动。室内可以做做伸展运动、打打太极，天气好的时候在小区里散散步。
运动强度要掌握好，以微微出汗、不感到疲劳为宜。如果外面风太大或者空气质量差，就别勉强出门了，在家活动活动也一样。
第六招：留意身体的“警报信号”
中风发作前，身体往往会发出一些信号，认识这些信号能争取宝贵时间：
突然出现的头晕或头痛
一侧手脚发麻或无力
说话不清楚或听不懂别人说话
视物模糊或看东西有重影
走路不稳，像喝醉酒一样
如果出现以上任何一种情况，特别是突然出现的，别犹豫，马上打120。记住“时间就是大脑”，越早处理效果越好。
第七招：管理好其他慢性病
很多中风患者都有其他基础病。糖尿病患者要控制好血糖，定期监测；高血脂患者要按时服药，注意饮食。这些慢性病管理好了，中风的概率自然就降低了。
还有一点很重要——保持心情舒畅。冬天日照少，容易情绪低落，家人要多陪伴、多沟通。可以培养点室内爱好，比如养花、练字、听戏，让自己有个好心情。
家人该做些什么？
作为子女或照顾者，咱们也得尽份心：
定期帮老人整理药箱，检查药物是否过期
在卫生间、卧室等地方安装扶手，防止老人摔倒
把急救电话、子女电话设置成快捷拨号
学习基本的心肺复苏技能，有备无患
多和老人聊天，了解他们的身体感受
冬天虽然难熬，但只要咱们提前准备、科学预防，完全可以让家里的老人平平安安度过这个季节。最重要的是把健康放在心上，养成良好的生活习惯，防患于未然。祝所有老年朋友都能健康温暖地度过每一个冬天！
参考资料来源：
中华医学会神经病学分会《中国脑卒中防治指南》
国家卫健委《老年人冬季保健提示》
