春天来了，很多人觉得天气暖和了，身体应该更舒服，但对于有心脑血管基础病的朋友来说，春天反而是个需要特别小心的季节。气温忽高忽低、早晚温差大，这些变化会让血管频繁收缩舒张，血压容易波动，心脏负担加重。数据显示，春季是心肌梗死、脑卒中等疾病的高发期。今天我们就来聊聊，春天该怎么有效预防。
为什么春天心脑血管容易出问题？
主要原因有三个：一是气温不稳定，血管像橡皮筋一样热胀冷缩，血压跟着起伏。
二是春季人体新陈代谢加快，耗氧量增加，心脏需要更努力地工作。
三是过敏因素，部分人群在春季出现的严重过敏反应，也可能诱发心血管事件。
了解了风险，我们可以有针对性地做好下面七件预防大事。
做好这7件事
第一件事：保暖是头等大事，别急着减衣服很多人春天急着脱掉厚衣服，这很危险。心脑血管最怕“一冷一热”的刺激。
具体做法：
关注天气预报，尤其是早晚温差超过8-10℃的日子。
“春捂”有重点：重点保护头部、颈部和脚部。出门戴顶薄帽子，围上围巾，穿好保暖的鞋袜。
起床要慢：早晨醒来别立刻起身，在床上躺一会儿，活动下手脚，再慢慢坐起来，在床边坐一分钟再下地。给血管一个适应时间。
第二件事：监测血压血糖，数据比感觉更可靠
春天血压血糖容易波动，不能凭“感觉不错”就掉以轻心。
具体做法：
增加测量频率：建议每天早晚各测一次血压并记录。如果发现血压持续偏高或波动很大，及时联系医生。
别擅自改药：绝对不要因为感觉良好或听信他人建议，自行增减或停用心脑血管药物（如降压药、他汀类、抗血小板药）。任何用药调整必须由医生决定。
第三件事：饮食要“清淡”，但不是只吃素
春季饮食讲究“少酸多甘”，保护脾胃，同时要营养均衡以支持心血管。
具体做法：
控盐是关键：每天食盐摄入量控制在5克以内。警惕酱油、咸菜、加工肉制品里的“隐形盐”。
多吃“护心”食物：
新鲜蔬菜（尤其是菠菜、西兰花等深绿色蔬菜）
水果（如苹果、香蕉、蓝莓）
全谷物（燕麦、糙米）
优质蛋白（鱼、去皮禽肉、豆制品）
少碰“危险”食物：减少肥肉、动物内脏、油炸食品和高糖饮料的摄入。
第四件事：运动要“温和”，选对时间和方式
春季适合运动，但心脑血管患者必须掌握安全原则。
具体做法：
黄金运动时间：上午10点以后或下午黄昏前，气温相对稳定时进行。
推荐温和运动：散步、太极拳、八段锦、慢速骑行。以身体微微发热、不感到疲劳、不大汗淋漓为准。
两个避免：避免在寒冷有风的清晨运动；避免需要突然发力的运动（如快跑、打篮球）。
第五件事：管理好情绪，别让情绪“过山车”
中医认为“春季肝气旺”，人容易情绪激动、急躁，这会直接导致血压升高、心率加快。
具体做法：
有意识地放慢节奏：说话、做事都慢一点，给自己留出缓冲时间。
培养静心习惯：每天抽出10-15分钟进行深呼吸、冥想，或者听一些舒缓的音乐。
多去户外走走：在天气好的时候去公园散步，接触自然，有助于平复心情。
第六件事：保证饮水和睡眠，这是两大基础保障
这两件事看似简单，但做不好会直接影响血管健康。
具体做法：
主动喝水：即使不渴，也要保证每天1500-1700毫升的饮水量（心肾功能不全者遵医嘱）。早晨起床后、睡前可各喝一小杯温水，有助于稀释血液。
保证优质睡眠：尽量晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。睡眠不足或睡眠呼吸暂停（打鼾严重伴憋气）都会极大增加心脑血管风险。
需要警惕的信号
胸闷胸痛：胸口有压迫感、绞痛，可能放射到左肩、后背或下巴。
莫名不适：突然出现心慌、气短、大汗、极度乏力。
脑卒中信号（“中风120”口诀）：
1看一张脸是否不对称、口角歪斜。
2查两只手臂是否单侧无力、抬不起来。
0（聆）听说话是否含糊不清。
出现上述任何症状，不要等待、不要犹豫，立即拨打急救电话120。
总结一下
春季预防心脑血管病，记住这个顺口溜：
保暖防温差，监测数据化；饮食要清淡，运动需温和；心态求平稳，水电要充足；信号会识别，急救快拨打。
把这些具体可行的方法融入日常生活，你就能更安稳地度过这个“多事之春”，享受春天的美好。
参考资料来源：
中华医学会心血管病学分会相关指南
中国高血压防治指南（2024年修订版）
美国心脏协会（AHA）关于季节变化与心血管健康的建议
