最近天气一冷，有些朋友可能会遇到这样的情况：明明没磕没碰，大脚趾关节却突然疼得厉害，又红又肿，连路都走不了。很多人以为这是“冻着了”或者关节炎，但其实这很可能是痛风急性发作了。
为什么冬天痛风容易找上门？
痛风简单来说，就是身体里尿酸太多，在关节里形成了“小盐粒”一样的结晶，刺激关节引发了剧烈的炎症和疼痛。冬天这事特别容易发生，主要有两个原因：
一个是天气太冷。我们的脚趾、脚踝这些地方离心脏远，本身温度就低。天一冷，血管收缩，血液循环更慢了，尿酸更容易在这些“冷宫”部位沉积下来，形成结晶。
另一个是冬天饮食习惯变化。天一冷，大家都爱吃点热乎的：火锅、羊肉汤、炖肉，聚餐时酒也喝得多了。这些高嘌呤的食物和酒，会让身体生成更多尿酸。一边是产量增加，一边是排泄变慢，尿酸水平很容易就“爆表”了。
这两个因素一结合——体内尿酸高，关节部位又冷——痛风发作的风险就大大增加了。
痛风发作时到底什么样？
刚开始可能只是大脚趾、脚踝或者膝盖有些胀痛不舒服。如果没在意，很快关节就会明显红肿，皮肤发亮，摸上去烫烫的。疼起来真是钻心，稍微碰一下都受不了，穿鞋走路都困难。
这种剧痛一般持续几天到一周多，然后会自己慢慢缓解。但如果不控制好尿酸，它就会反复发作，越来越频繁，还可能伤到肾脏，或者形成痛风石（皮肤下能摸到的硬疙瘩）。
尿酸高的人，冬天做好这6件事很重要
如果你体检已经发现尿酸偏高，或者以前痛风发作过，那冬天一定要多留神：
保暖是第一位的：重点保护好脚和关节。穿厚袜子、保暖的鞋子，晚上睡觉脚别露在外面。外出戴上护膝，避免冷风直吹关节。室内温度也别太低。
不渴也要多喝水：每天保证喝够2000毫升以上的水（大约4瓶矿泉水）。多喝水、多排尿，是帮助身体排尿酸最简单有效的方法。白开水、淡茶最好，少喝饮料。
吃肉喝汤要有数：冬天进补可以，但要管住嘴。火锅浓汤（尤其是煮了很久的）、动物内脏、部分海鲜（比如贝类、小鱼干）嘌呤含量特别高，尽量少吃或不吃。吃肉前先焯一下水，能去掉一部分嘌呤。酒，尤其是啤酒和白酒，一定要控制。
甜食饮料要当心：别以为只有海鲜啤酒才危险。果汁、奶茶、蜂蜜、糕点里含的果糖，也会让尿酸升高。尿酸高的人，这些甜东西也要少吃。
运动要选对时间和方式：天气好的时候，可以适当户外活动。但避免在关节疼的急性期运动，也不要突然进行跑步、跳跃这类对关节冲击大的剧烈运动。运动时和运动后都要注意保暖。
按时吃药，留意身体信号：如果医生开了降尿酸的药，一定要按时吃，不要自己觉得不疼了就停药。冬天最好定期查一下血尿酸。一旦感觉关节（尤其大脚趾）开始发红、发热、胀痛，要尽快去医院。在医生指导下用药，自己可以暂时抬高疼痛的脚，用毛巾裹着冰袋冷敷一下来缓解。
简单来说：
冬天预防痛风，核心就是“内管住嘴，外做好保暖”。了解自己的身体状况，管好尿酸水平，才能舒舒服服地过冬，不被突如其来的疼痛打扰。
参考资料来源：
中华医学会风湿病学分会《痛风及高尿酸血症诊疗指南》
国内外关于温度与尿酸结晶沉积关系的相关医学研究
