春天养骨，建议中老年多吃3样

春天是万物复苏的季节，也是养骨的好时机。对于中老年人来说，骨骼健康尤为重要，而春季阳光充足、气候适宜，正是补充营养、增强骨质的黄金期。以下推荐3样适合中老年人春季养骨的食物，帮助强健骨骼，预防骨质疏松。

第一样：黑芝麻糊

有数据显示，每百克黑芝麻含钙量高达780毫克，是牛奶的7倍，同时富含镁和维生素E，促进钙沉积于骨骼。

食材：黑芝麻50克、糯米30克、红枣5颗、冰糖适量。

做法：黑芝麻炒香，糯米浸泡后与红枣煮至软烂，加入芝麻搅打成糊，最后加冰糖调味。在早上的时候，或者是晚上的时候来上一点，还能帮助我们及时补充能量，缓解腰膝酸软。

第二样：红烧带鱼

带鱼富含优质蛋白和维生素D，它也可以帮助很好的滋补身体，而且做法也相当的简单，特别适合这个时候滋补。

食材：带鱼、葱、姜、蒜、植物油、生抽、酱油、香醋、白糖、鸡粉、淀粉

做法：带鱼清洗干净，用葱姜蒜还有盐腌制，接着裹上淀粉，锅中放入植物油，腌制后的带鱼放入锅中，煎至金黄，然后放入生抽还有酱油，以及香醋还有白糖，再来上一点鸡粉就可以了。

第三样：荠菜鸡蛋饼

荠菜被誉为是春菜之王，钙量是牛奶3倍，其钙含量高达294毫克/100克，并含维生素K，帮助钙质定向沉积于骨骼，减少血管钙化风险。

食材：荠菜、面粉、鸡蛋、盐、胡椒粉、植物油

做法：荠菜焯水切碎，放入面粉，然后打入鸡蛋，里面放入盐还有胡椒粉，不断的进行搅拌。接着锅中放入植物油，烧热之后，放入糊，煎熟透就可以开吃了。

春季养骨正当时，中老年人可以通过合理的饮食和适度的户外活动，为骨骼健康打下坚实基础。这3样食物不仅营养丰富，还能有效补充钙质和维生素D，助力骨骼强健。希望每一位中老年朋友都能在春天里焕发活力，拥有健康的骨骼和身体！