每坐半小时活动五分钟可降低血糖

久坐有害健康，专家建议少坐多动。那么，怎样的活动量才是合适的呢？美国哥伦比亚大学的研究给出了答案：每坐半小时起身活动5分钟，效果最佳。这项研究结果于1月12日在美国运动医学院旗下的《运动医学与科学》季刊网络版上发表。

研究人员招募了11名中老年志愿者，要求他们在5天内每天在实验室坐满8小时，期间可以进行日常活动如玩手机、使用笔记本电脑或阅读。其中一天，他们被要求除了上厕所外不得起身活动；其余四天，他们可以选择每坐30分钟或60分钟后，在跑步机上走路1分钟或5分钟。

通过定时测量志愿者的血糖和血压，研究人员发现，与整天坐着不动相比，上述活动方式都能使血压降低4至5毫米汞柱。特别地，每坐30分钟后活动5分钟，对降低血糖的效果最为显著；而坐60分钟后再活动，对血糖则没有影响。

此外，研究人员还评估了志愿者的情绪、疲劳程度和认知水平。结果发现，除每60分钟活动1分钟外，其余活动方式都能有效减轻疲劳感，提振情绪。但这些活动方式对认知水平并无显著影响。