坚持这些习惯，会让你的身体越来越健康

想要身体越来越健康，生活更轻松吗？其实不难，只要坚持一些好习惯就行。

喝水可是个大学问，喝好3杯水，好处多多。早上起来，先空腹喝一大杯水，小口慢慢喝，这样能让肠胃苏醒，预防便秘。晚上睡觉前，再喝一杯水，能降低血液粘稠度。要是运动了，运动后也得来一杯水，补充电解质，防止低血糖。

喝粥也有讲究，哈佛大学研究发现，常喝“长寿粥”能长寿。像燕麦粥，能降血脂、控血糖、通便；小米粥能养胃、调节睡眠、补肾精气；玉米粥能健脾胃、宁心静气、醒神补脑；南瓜粥能提高免疫力、维持视力、控制血糖。每天换着花样喝，营养又健康。

牛奶和鸡蛋也是不能少的。牛奶被誉为“白色血液”，营养全面；鸡蛋蛋白质吸收率高达98%，不用迷信土鸡蛋，普通鸡蛋就很好。每天一杯奶、一颗蛋，为身体补充优质营养。

每周吃一次鱼，对身体也特别好。鱼肉蛋白质丰富，还是优质蛋白，脂肪大多是不饱和脂肪酸，能改善大脑健康，提高记忆力，65岁以上老人吃鱼还能降低老年痴呆风险。

蔬菜水果也不能忘，每天一斤蔬菜、半斤水果，补充维生素、矿物质，预防疾病，还能改善心理状态。

吃饭要八分饱，按时定量，别吃太烫太冷的食物，饭后也别剧烈运动。八分饱就是感觉胃里满了，但再吃几口也不难受，细嚼慢咽能把握好这个度。

每天睡个午觉，对身体恢复很有帮助。哈佛研究发现，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。日间小睡一会儿，能让大脑和体力得到修复，释放压力，恢复专注状态，午睡一刻钟左右为宜。

每天至少散步15分钟，能缓解紧张疲劳，增加血管弹性。穿双轻便运动鞋，早晚出门走几圈，对心血管和全身健康都有好处。

家务要齐分担，全家都健康。每周花17个小时干家务，患癌危险能降低30%。做家务能促进消化，改善心肌营养，增强神经、肌肉弹性，预防衰老。

最后，别忘了笑一笑。笑能放松心情，改善血液循环，降低血压，增强免疫力。无论何时何地，都保持乐观心态，笑对人生，把快乐传递给别人。坚持这些习惯，生活一定会越来越健康、越来越轻松！