老年人腿无力需要补充哪些营养素

老年人腿无力是一个需要关注的健康问题，它可能由多种因素引起，包括营养不良、肌肉萎缩、骨关节疾病等。为了改善这一状况，老年人需要补充特定的营养素来增强肌肉力量、改善骨骼健康和促进身体新陈代谢。

1. 优质蛋白质：

蛋白质是肌肉合成的重要原料。老年人应保证每天摄入充足的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆制品等。建议每餐都摄入适量的蛋白质，有助于肌肉的维持和增长。

2. 维生素D：

维生素D不仅有助于钙的吸收，促进骨骼健康，还对肌肉功能有重要作用。研究表明，维生素D缺乏与肌肉力量下降和跌倒风险增加有关。老年人可以通过晒太阳（每天15-20分钟）、食用富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄、强化牛奶）或在医生指导下补充维生素D制剂来保证摄入量。