补充优质蛋白，多吃10种食物

蛋白质是人体必需的营养素，参与肌肉合成、免疫调节、组织修复等重要生理功能。优质蛋白指含有全部9种必需氨基酸、且吸收率高的蛋白质来源。以下10种食物富含优质蛋白，适合日常补充：

1. 鸡蛋

• 蛋白含量：约6g/个（全蛋）
• 特点：生物利用率最高（PDCAAS=1），含维生素D、胆碱等营养素。

2. 鸡胸肉

• 蛋白含量：约31g/100g（熟重）
• 特点：低脂高蛋白，适合健身增肌或减脂人群。

3. 三文鱼

• 蛋白含量：约20g/100g
• 特点：富含Omega-3脂肪酸，促进心血管健康。