吃蓝莓有助于排便

蓝莓的助排便功效

轻度便秘人群

每天摄入50-100克蓝莓（约1小盒），配合饮水，可缩短排便间隔时间；

因蓝莓纤维较温和，不易引发胀气或腹痛。 腹泻或肠易激综合征（IBS）患者

高纤维可能加重症状，建议单次食用不超过30克；

优先选择熟透的蓝莓（果胶含量更高，对肠道刺激更小）。

健康人群预防便秘

蓝莓中的山梨醇（天然糖醇）具有轻度渗透性通便作用，但过量（>50克/天）可能引发腹泻。