“迈开腿”是减肥的方法之一，选对运动方式非常重要。美国运动理事会的专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位：
第1名：跳绳
每小时燃烧667~990千卡热量（每分钟跳120下）。
第2名：冲刺跑
每小时燃烧639~946千卡热量。
第3名：跆拳道
每小时燃烧582~864千卡热量。
第4名：动感单车
每小时燃烧568~841千卡热量。
第5名：跑步
每小时燃烧566~839千卡热量（每10分钟跑1.6公里）。
第6名：负重行走
每小时燃烧476~705千卡热量。
第7名：爬楼梯
每小时燃烧452~670千卡热量（每分钟爬77层台阶）。
跳绳是一项结合了有氧与无氧特点的运动方式，它不仅能够有效减少肌肉流失，还能在短时间内消耗大量的热量。
有研究表明，跳绳20分钟的燃脂效果竟然与慢跑1小时相当，而且运动结束后，脂肪还会持续燃烧一段时间，助力减肥效果。对于初学者或者平时不太运动的人来说，建议先从每组5~10分钟的跳绳开始，一天进行2~3组即可。随着体能的逐渐提升，可以慢慢增加跳绳的时间和组数。值得注意的是，跳绳要持续超过30分钟才能达到明显的消耗脂肪效果，但最长不建议超过2小时，以免过度运动对身体造成负担。
