你有没有这样的感觉：明明没干什么重活，却总是提不起精神，浑身乏力；吃饭不香，稍微多吃一点就胀得难受；照镜子时，发现自己脸色发黄，眼袋怎么也消不下去……如果你经常被这些问题困扰，那可能要留意一下你的“脾”了。
在中医看来，“脾胃是健康的根”。这个“脾”不单指西医的脾脏器官，更是一个掌管消化、吸收、运输营养的整个功能系统。它就像我们身体的“后勤部长”，把我们吃进去的食物转化成气血能量，再输送到全身。一旦这位“部长”工作不给力——也就是“脾虚”了，身体的根基就会动摇，各种各样的小毛病就可能找上门来。
很多人觉得脾虚是个深奥的概念，其实不然，你的脸就是最直观的“健康显示器”，脾好不好，脸上常常会露出蛛丝马迹。
脾虚的表现
第一个明显的信号是：眼袋肿大。脾负责运化水湿。如果脾的功能减弱了，身体里的水分代谢就会变慢，多余的“水湿”运不出去，就容易停滞在疏松的组织里。眼周的皮肤最薄，所以常常是水湿停积的“第一站”，久而久之，就成了肿肿的眼袋。这跟没睡好引起的暂时性浮肿不一样，脾虚导致的眼袋往往更顽固，同时还可能伴有眼睛容易干涩、视力模糊的感觉。
第二个直接的表现是：脸色发黄，没有光泽。我们常说“面色红润”，这红润的气色，全靠脾胃化生的气血来充盈。脾虚了，气血的“生产车间”效率低下，生成的气血不足，脸上自然就失去了那份红润和光泽，变得萎黄、暗沉，像蒙了一层灰。而且，消化能力下降，营养吸收不好，人也会显得干瘦或虚胖，精神头不足。
第三个需要留意的细节在鼻头。中医认为，鼻头区域对应脾胃。如果你发现鼻头颜色发青，或者在没有磕碰的情况下容易流鼻血，这可能就是脾胃功能失调、气血运行不畅的一个外在提示。往往还会伴随着明显的口气，或者嘴唇周围容易长痘、起溃疡。
看到这里，你可能有点担心了。别急，脾虚是长期生活方式积累的结果，调理也需要耐心和正确的方法。下面这两招，不复杂，贵在坚持，能帮你慢慢把脾胃养回来。
调理方法
第一招：吃对东西，给脾“加油”
调理脾胃，饮食是根本。不需要吃得多贵重，关键是要选择适合脾“口味”的食物，减轻它的负担，同时给它提供助力。
芡实：这是健脾的“模范生”。它性质平和，味道甘涩，最大的优点就是既能健脾，又能牢牢地收住体内的水湿，防止它泛滥成灾。对于脾虚导致的经常性腹泻、女性白带多、以及总是感觉身体沉重乏力的人特别友好。最简单的吃法就是用它和薏米、赤小豆一起煮粥，先健脾，再祛湿，效果会更扎实。
红枣：这是补气血的“老朋友”。它性温味甘，能直接补益脾胃，化生气血。如果你是因为脾虚而导致面色黄、指甲颜色淡、蹲下站起来容易头晕，可以每天用三五颗红枣泡水喝，或者煮粥时放几颗。但要注意，如果舌苔很厚腻、感觉湿气特别重时，要暂时少吃。
糯米：它是温暖的“滋补品”。糯米性温，有补中益气、健脾暖胃的作用。对于脾胃虚寒，吃点凉的就胃痛、肚子胀，或者平时总觉得肚子冷、手脚不暖和的人来说，适当吃一些糯米粥、糯米糕，能感觉到胃里暖暖的，很舒服。不过因为它比较黏腻，不容易消化，所以一次不要吃太多。
第二招：做对动作，帮脾“运转”
除了吃，一些简单的肢体动作也能像给脾胃做“按摩”一样，促进它的气血流通，增强它的功能。
单举手臂——来自八段锦的智慧：这是传统养生功法“八段锦”中的一式。具体做法是：自然站立，一只手缓缓向上举起，掌心向上，仿佛托举重物；同时，另一只手向下按，掌心向下。这个一上一下的拉伸动作，能有效地牵动到胸腹部的经络，特别是调节脾胃的经络，就像给脾胃做了一次温和的“舒展运动”，能帮助理顺气机，健脾和胃。每天左右各做几组，感觉会很好。
按揉涌泉穴——引火下行暖脾胃：涌泉穴在脚底，蜷足时脚前部的凹陷处。你别看它在脚上，作用却很大。睡前用热水泡脚，泡到微微出汗，然后用手揉搓或用按摩棒刺激涌泉穴，可以引气血下行，温暖下焦。对于因脾阳不足、寒湿内生导致的膝关节酸痛、小腿浮肿、或者晚上脚冷睡不着的人，有很好的改善作用。脾胃暖和了，运化水湿的能力自然就强了。
揉腹——最直接的腹部保养：这是最简单也最有效的方法之一。每天睡前或清晨，平躺在床上，手掌叠放在肚脐上，以肚脐为中心，先顺时针方向慢慢画圈揉动30-50次，再逆时针揉动30-50次。力度要柔和，速度要慢，用心去感受腹内的变化。这个动作能直接促进肠胃蠕动，帮助消化，长期坚持，对缓解脾胃虚寒、腹胀、便秘或大便不成形都有益处。
最后要记住，脾有“三怕”，在调理过程中要尽量避免：
一怕冷：生冷的食物、冰镇的饮料，都会带着寒气直接打击脾胃的阳气，损伤它的功能，容易导致腹泻、腹痛。
二怕生气：情绪不好，尤其是生闷气、思虑过度，在中医里叫做“肝气郁结”，这个郁结的气会直接横逆过来“欺负”脾胃，影响它的正常工作，导致胃胀、没胃口。
三怕酸（这里指过度酸收或寒凉）：过食酸味食物（如未熟的水果、某些醋制品）或性质寒凉的食物，也容易收敛气机，或加重寒湿，不利于脾的运化。
调理脾胃是一场“持久战”，没有什么神药能一蹴而就。从今天开始，细心观察自己的身体信号，选择一两样适合的食补方，搭配一两个简单的养生动作，并避开脾胃的“雷区”，持之以恒，你一定能感觉到身体根基重新稳固起来，那份由内而外的轻松和活力，会慢慢回到你身上。
