防晒霜的使用，皮肤色素情况以及年龄增长等都是影响维生素D合成的主要因素晒太阳，吃维生素食品是主要补充途径。
维生素D：6大作用
1，调节免疫系统
2，维持血钙水平，强化骨骼密度，促进钙磷吸收，预防骨质疏松症喝佝偻病
3，保证女性生殖健康
4，预防癌症、动脉粥样硬化、心脏病等心血管疾病，Ⅱ型糖尿病，肺结核
5，保护脑神经，预防抑郁、社恐等精神障碍，阿尔兹海默症
6，提高雄激素水平，预防肌肉力量减弱，抗衰老
缺少维生素D会怎样？
骨骼变脆：儿童易患佝偻病（骨骼畸形），成人可能出现骨质疏松、骨痛或骨折风险增加。
免疫力下降：反复感冒、炎症反应加重，甚至与自身免疫性疾病（如多发性硬化）相关。
肌肉无力：四肢乏力、站立困难，老年人跌倒风险升高。
情绪低落：与抑郁症、季节性情绪失调（SAD）关联，因维生素D影响血清素合成。
慢性疲劳：即使睡眠充足仍感觉疲惫，代谢功能受阻。
心血管风险：缺乏可能升高高血压、动脉硬化等疾病概率。
代谢紊乱：影响胰岛素敏感度，增加2型糖尿病和肥胖风险。
维生素D：3种最有效的补充方法
最经济，最简单
①晒太阳，每日进行户外活动不少于30分钟，四肢皮肤尽量暴露在阳光下，脸部做好防晒。紫外线照射皮肤合成，主要来源80%，又称“阳光维生素”。冬季梅雨季节需延长时间，隔着玻璃和衣服补充vd效果不佳。
营养价值高
②饮食摄入补充，维生素D主要来源于动物性食物，多吃海鱼，适量吃动物肝脏、蛋黄、奶酪等VD含量较高的食物，木耳香菇等菌类岁富含维生素D2，但人体需要的时维生素D3。只靠食物补充足够的VD较难实现。
高效快捷
③服用维生素D补充剂&强化食品
老年人合成维生素D能力降低，需额外补充VD补充剂一般成人推荐量在400-2000IU，标准：19岁-以上成人：600IU/d，70岁以上：800IU/d。或强化VD的奶制品、豆奶、早餐麦片等营养强化食品。
