走路可降低死亡风险，最佳步数多少？

近日，权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表了一篇重要论文，该论文对1999年至2018年间来自亚洲、澳洲、欧洲和北美洲的15项前瞻性队列研究进行了Meta分析，涉及47,471名成人和3,013例死亡案例。

研究结果显示，每日步数最多的四分位数成年人相比步数最少的四分位数，其全因死亡率降低了40%至53%。步数与全因死亡风险呈负相关，且这一关系在性别上无显著差异，但会随年龄变化。

对于60岁及以上的成年人，每天走6000-8000步时，死亡风险降低趋势渐缓；60岁以下成年人则需每天走8000-10000步才能达到相似水平。超过这些步数后，对延长寿命的额外益处有限。

对于老年人而言，选择在合适的时机走路至关重要。

第一，刚吃完饭，不适合马上走路

很多老年人刚吃完东西，马上迫不及待去走路，殊不知这样做对健康一点好处都没有，刚吃完饭的时候，大量的食物堆积在胃内，这个时候马上去走路，很容易引起腹内压的增加，此时非常容易导致食物的反流，也容易引起消化不良。

第二，晨起空腹，不适合去走路

很多老年人，喜欢晨起之后空腹出去走走，其实这样做也非常不利于健康，原因很简单，晨起的时候，交感神经兴奋，很快会迎来一天之中血压最高的阶段，这个时间段里，显然不适合运动。

空腹走路，还有一个潜在的风险，那就是非常容易引起低血糖。

第三，生病的时候，不适合走路

虽然走路有利于提高免疫力，但是那要在老年人没有生病，精力和体力都比较充沛的时候才去做，如果老年人生病了，特别是疾病还没有控制稳定的时候，显然是不适合走路的。