上班族到了下午两三点，很多人会进入一种状态。眼睛发干，脑子发蒙，嘴巴里黏糊糊的，想睡又不敢睡。这时候去接水，看到饮水机就想往杯子里塞点什么。有人选咖啡，有人选奶茶，还有人直接倒一杯白水。
其实有更好的选择。几款简单的养生茶，用办公桌旁就能找到的材料，花一两分钟就能泡好。比咖啡温和，比奶茶便宜，比白水好喝。
下午犯困不只是没睡够
上班族下午犯困的原因，不只是晚上没睡好。办公室环境是重要因素。空调房里空气干燥，呼吸道水分流失加快。长时间盯着屏幕，眨眼频率下降，眼睛表面泪膜不稳定。午餐吃的是高碳水的外卖，血糖快速升高又快速回落。这三个因素叠加在一起，人就会昏昏沉沉。
这时候喝咖啡确实能提神，但效果过了之后会更累。奶茶里的糖分能带来短暂愉悦，但糖分代谢完后疲劳感会加重。白水最安全，但喝多了会觉得单调。
养生茶的作用不是提神，而是通过补充水分和微量营养素，帮助身体恢复平衡状态。
四款养生茶推荐
菊花枸杞茶这款茶适合眼睛干涩、头晕、口干的人。菊花含有黄酮类化合物和维生素A原，能缓解眼睛的干涩感。枸杞含有枸杞多糖和玉米黄质，对视网膜有保护作用。
做法很简单。取三到五朵干菊花，十到十五粒枸杞，放进杯子里，用85度左右的热水冲泡。盖上盖子焖三分钟就可以喝了。菊花不用洗，枸杞可以快速冲一下。
一个细节要注意。菊花泡太久会变苦，枸杞泡太久会发酸。最好的饮用时间是在冲泡后五到十分钟内。水喝完了可以再加一次热水，到第三泡味道就淡了，该换新的了。
这款茶不适合正在拉肚子的人，也不适合体质特别寒、手脚常年冰凉的人。如果喝了之后感觉胃不舒服，说明菊花的寒性对你来说太重了，可以减少菊花的量，只放两三朵。
陈皮茯苓茶
这款茶适合吃完饭肚子胀、嘴巴黏、大便不成形的人。很多上班族的午餐都是外卖，油盐重，吃完之后觉得整个下午肚子里都在“工作”。陈皮能促进胃液分泌，帮助消化。茯苓能增加排尿量，帮助身体排出多余水分。
做法是取一小瓣陈皮，大概指甲盖大小，十克左右的茯苓。陈皮撕成小块，茯苓不用处理。一起放进杯子里，用沸水冲泡，焖五到八分钟。陈皮和茯苓都是干制品，需要更长的时间才能把成分泡出来。
陈皮的味道是柑橘皮的清香，带一点点苦。茯苓没什么味道。如果觉得陈皮太苦，可以加一小块冰糖。
这款茶适合饭后喝，不适合空腹喝。空腹喝陈皮会刺激胃酸分泌，胃不好的人会更难受。
桂圆红枣茶
这款茶适合脸色发白、手脚冰凉、容易累的人。办公室冷气足，加上久坐不动，血液循环慢，很多女生下午的时候手都是凉的。桂圆和红枣都是温性的食材，能帮助身体产生热量。
做法是取五到六颗桂圆干，三到四颗红枣。桂圆去壳，红枣去核。红枣去核是因为枣核性燥，容易上火。把两种材料放进保温杯，用沸水冲泡，焖十分钟以上。如果用普通的杯子，可以多焖一会儿，或者用小火煮五分钟。
这款茶有天然的甜味，不用加糖。桂圆和红枣的糖分在冲泡过程中会释放出来，甜度刚好。
一个容易被忽略的问题是热量。桂圆和红枣的含糖量不低，五颗桂圆加三颗红枣，热量大概在五十到六十大卡。正在控制体重的人不要一次放太多，或者把桂圆的量减半。
薄荷柠檬茶
这款茶适合午后困倦、口气重、食欲差的人。薄荷含有薄荷醇，能刺激神经系统，让人感觉清醒。柠檬富含维生素C，能帮助身体抵抗氧化压力。
做法是取三到五片新鲜薄荷叶，或者一小撮干薄荷。柠檬切一到两片，带皮放进杯子。用80度左右的热水冲泡，焖两分钟。薄荷不要焖太久，时间长了薄荷醇会挥发，清涼感就没了。
新鲜薄荷叶在超市的蔬菜区能买到，一次买一小把，用保鲜袋装好放冰箱，能用一周左右。干薄荷在网上或者茶叶店有售，保存时间更长。
这款茶不适合胃酸过多的人。柠檬的酸性会刺激胃酸分泌，空腹喝更容易不舒服。最好在饭后半小时喝。
四款茶的搭配原则
这四款茶可以交替着喝，不用固定只喝一款。身体状态不同，选的茶也应该不同。眼睛累了喝菊花枸杞茶，肚子胀了喝陈皮茯苓茶，手冷了喝桂圆红枣茶，困了喝薄荷柠檬茶。
一个基本的安全原则：任何茶喝了之后感觉不舒服，就不要再喝了。不舒服说明这个食材的寒热性质跟你的体质不匹配，换一款就好。养生茶的作用是让身体更舒服，不是增加新的问题。
内容仅供参考，不构成医疗建议。食材过敏者请根据自身情况调整。
参考来源：
中国营养学会.《药食同源目录与日常应用指南》.2022年
中国农业科学院茶叶研究所.《花草茶的分类与功效研究》.2023年
