不少男性朋友都有这样的烦恼：早上刚洗的脸，没过一会儿就油光满面；后背时不时冒出几颗又红又疼的痘痘；嘴里总感觉黏糊糊的，还有股异味；小便颜色发黄，大便黏在马桶上，怎么冲都冲不干净；整个人也觉得身体沉重，没什么力气，提不起精神。其实，出现这些情况，很可能是中医所说的湿热体质的原因。
湿热体质从何而来
湿热体质，简单来讲，就是体内湿气和热气搅和在一起了。
湿气的产生，大多和饮食、环境有关。要是经常吃油腻、甜腻的食物，还爱喝酒，就容易生湿。长期待在潮湿的环境里，湿气也会从外部侵入人体。热气的来源，主要是吃太多辛辣烧烤类食物，经常熬夜，情绪烦躁等。当湿气和热气碰到一起，就像闷热的桑拿天，又湿又热，身体自然就会不舒服。
男性湿热体质有一些典型表现。头面部特别爱出油，头发一天不洗就油腻腻的；脸上、前胸、后背容易长痘痘，又红又肿；嘴里发黏、发苦，还有口气；小便颜色发黄，大便黏马桶；阴囊潮湿，有时还会发痒；身体沉重，懒得动弹，下午容易犯困；舌苔黄腻，这是湿热最明显的舌象。
饮食调理：清热利湿是关键
湿热体质的饮食调理，核心就是清热利湿。要多吃能帮助身体排出湿和热的食物，少吃那些容易生湿生热的东西。
主食方面，薏米祛湿效果好。薏米性凉，味道甘淡，能健脾利湿、清热排脓。可以把薏米和红豆一起煮粥，红豆也有利水祛湿的作用。不过，薏米最好先炒一下再用，炒过的薏米没那么凉，祛湿效果更好。绿豆清热效果很棒，夏天可以经常煮绿豆汤喝，能清热解毒、利水消肿。煮绿豆汤时别煮太久，绿豆刚开花时清热效果最佳。白萝卜也不错，能下气消食、化痰清热，平时可以多喝萝卜汤，或者凉拌萝卜丝。
蔬菜里，冬瓜清热利水，冬瓜皮效果更好，煮汤时最好带皮一起煮。苦瓜清热燥湿，适合夏天吃，要是怕太苦，可以先用盐腌一下再炒。芹菜清热利湿，尤其是芹菜叶，营养比茎还高。豆芽类食物，像绿豆芽、黄豆芽，都有清热利湿的作用，可以常吃。
水果方面，西瓜清热利尿，是夏季清湿热的好选择，但西瓜性寒，不能一次吃太多。梨能清热润肺，适合湿热且口干的人。
除了选对食物，怎么吃也很重要。湿热体质的人饮食要清淡，少油少盐。烹饪方式尽量选择蒸、煮、凉拌，少用油炸、烧烤。
有些食物湿热体质的人最好少吃或不吃。油腻食物，如肥肉、油炸食品、烧烤，容易生湿；甜食，像蛋糕、奶茶、含糖饮料，甜能生湿；辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜，会助热；酒是湿热之品，最好戒掉；滋补品，如阿胶、人参等，容易助湿，在湿热未清之前不宜乱补。
生活习惯：从源头阻断湿热
湿热体质的形成和生活习惯紧密相关，改变习惯比吃药还重要。
规律作息是第一位的。中医认为，晚上11点到凌晨3点是肝胆经络运行的时间，这时候不睡觉，肝胆疏泄失常，最容易生湿热。所以，尽量晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠。
避免待在潮湿环境也很关键。尽量不住地下室，不在潮湿的地方久留。洗完澡要及时擦干，头发要吹干。运动出汗后要及时换干衣服，别穿湿衣服太久。
穿衣要选择透气性好的，像棉麻材质的衣服就不错，少穿化纤不透气的，尤其是内衣内裤，更要选透气的。
戒酒对湿热体质的人来说必不可少。酒是湿热之品，喝一顿酒，前面一周的调理可能就白费了。如果实在推不掉酒局，也要少喝，喝完多喝绿豆汤或冬瓜汤解酒。戒烟也有帮助，烟是辛热之品，长期吸烟会助长内热。
运动调理：让湿有出路
运动是祛湿的有效方法之一。运动出汗能把体内的湿热带出去，还能振奋阳气，促进气血运行。
适合湿热体质的运动以有氧运动为主，强度不用太大，关键是要坚持。快走是比较容易坚持的运动，每天快走30-40分钟，走到微微出汗就行。慢跑也不错，每周3-4次，每次30分钟左右。游泳能锻炼全身，但游完后要及时擦干。打球、跳绳、爬山也都是不错的选择。
运动时间的选择也有讲究。最好选在早晨或傍晚，避开中午高温时段。夏季可以在早上6-7点，晚上7-8点运动。运动后要及时补充水分，喝白开水或淡盐水，别喝冷饮。
运动时要注意，别大汗淋漓。大汗会耗伤阳气，反而不利于祛湿。感觉到全身发热、微微出汗就可以了。每周运动3-5次，坚持一个月左右，就能感觉到身体轻松多了，脸上出油也会减少。
穴位按摩：辅助排湿
按揉一些特定穴位，能帮助身体祛湿清热。每天花几分钟按一按，坚持下去会有明显改善。
阴陵泉是祛湿的重要穴位，在小腿内侧，膝盖下方，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，坐位屈膝，沿着小腿内侧的骨头往上摸，摸到膝盖下方有个明显的凹陷，按下去有酸胀感就是。用拇指按揉，每次3-5分钟，每天2-3次。阴陵泉是脾经的合穴，能健脾利湿。
足三里是强壮身体的要穴，也有健脾祛湿的作用。在小腿外侧，膝盖下方约四指宽的地方，胫骨外侧一横指处。按揉方法同阴陵泉，每次3-5分钟。
丰隆穴是化痰祛湿的常用穴，在小腿外侧，外踝尖上八寸，胫骨前缘外两横指处。这个穴位对痰湿体质特别适合。
曲池穴有清热作用，屈肘，肘横纹外侧端凹陷处就是。用拇指按揉，每次3-5分钟，能帮助清大肠湿热。
除了按揉，也可以用艾灸的方法。艾条点燃后悬灸足三里、阴陵泉等穴位，每个穴位灸5-10分钟，每周2-3次，祛湿效果更好。但湿热体质的人艾灸时间不宜过长，以免助热。
严重湿热需中药调理
如果通过饮食、运动、穴位按摩调理一段时间后，湿热症状还是很明显，或者症状比较严重，比如舌苔又黄又腻、小便特别黄、大便粘滞重、身上长了很多脓包型痘痘，可以考虑中药调理。
中医调理湿热有很多经典方子。龙胆泻肝汤适合肝胆湿热型，表现为口苦、目赤、小便黄、阴囊潮湿。茵陈蒿汤适合湿热黄疸型。三仁汤适合湿重热轻型，表现为头身困重、胸闷腹胀、舌苔白腻。
不过要注意，中药调理一定要找专业中医师辨证论治，别自己乱抓药。同样的湿热，体质不同、表现不同，用药就不同。而且清热利湿的药大多偏寒凉，用不对反而伤脾胃。
何时该就医
通过饮食、运动、穴位按摩等方法调理1-2个月后，如果湿热症状还是没有改善，或者出现以下情况，建议及时就医：脸上、后背痘痘特别严重，有脓包，甚至留下疤痕；小便特别黄、混浊，或者尿痛；大便带血；阴囊潮湿瘙痒严重，影响生活；伴有口干舌燥、多饮多尿，要查一下血糖；伴有高血压、高血脂等基础病，湿热会加重这些病情。
中医调理湿热需要一定时间，不可能一两天就见效。但只要方法正确、坚持调理，体内的湿热慢慢就会清出去，身体会轻松很多，精神也会更足。
湿热体质的调理，虽然和吃喝拉撒、作息运动都有关系，需要全方位调整，但调理方法并不复杂。只要平时注意饮食清淡，作息规律，多运动，按对穴位，就能慢慢把湿热带走。要是调理一段时间没效果，或者湿热严重，别自己硬扛，找靠谱的中医师看看，该吃药吃药，该调理调理。把身体理顺了，日子才能过得更舒坦。
