职场高压人群就像不停运转的机器，到了冬季，身体更需要好好调养进补。可不少人一进补就遭遇“虚不受补”的尴尬，不是上火长痘、口腔溃疡，就是消化不良、腹胀腹泻。别担心，下面就给大家支支招，让职场高压人群在冬季既能补充营养，又能避开这些烦恼。
了解“虚不受补”的原因
脾胃功能弱职场高压人士常常饮食不规律，饥一顿饱一顿，还经常靠外卖解决温饱问题。长期这样，脾胃就像被过度使用的零件，变得虚弱不堪。当突然摄入大量滋补品时，脾胃根本无力消化吸收，食物堆积在体内，就容易产生内热，引发上火症状，像喉咙痛、便秘等。
体内有实邪
有些职场人虽然感觉身体虚弱，但体内可能隐藏着实邪，比如痰湿、瘀血等。这时候如果盲目进补，就如同火上浇油，会让实邪更盛，加重身体的不适。比如，体内有痰湿的人，进补后可能会出现舌苔厚腻、食欲不振、身体困重等症状。
进补方法不当
进补可不是随便吃点补品就行，得讲究方法和顺序。如果一开始就大补特补，或者补品的种类过于复杂，身体很难适应，就容易出现“虚不受补”的情况。就像给汽车加油，不能一下子加得太满，也不能加错油号，不然汽车就会“闹脾气”。
冬季进补前先调脾胃
饮食调理在进补之前，先给脾胃来一场“预热”。可以多吃一些健脾益胃的食物，比如山药、南瓜、小米等。山药富含多种维生素和矿物质，有健脾补肺、固肾益精的作用；南瓜能补中益气、消炎止痛，保护胃黏膜；小米则容易消化，能滋养脾胃。可以把这些食材搭配在一起煮粥喝，每天早上来一碗，既营养又养胃。
另外，要少吃辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物会刺激脾胃，加重脾胃的负担。像辣椒、油炸食品、冰淇淋等，在进补期间尽量少吃或者不吃。
运动辅助
适当的运动可以促进脾胃的蠕动，增强脾胃的功能。职场高压人群平时工作忙，没时间进行剧烈运动，可以选择一些简单的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。每天下班后，花上半个小时到一个小时的时间，到户外散散步，呼吸一下新鲜空气，既能放松身心，又能调理脾胃。
按摩穴位
按摩穴位也是一种调理脾胃的好方法。足三里是脾胃的保健要穴，经常按摩足三里可以增强脾胃的功能，促进消化吸收。可以用手指按压足三里穴，每次按压3-5分钟，每天按压2-3次。另外，中脘穴也是调理脾胃的重要穴位，位于肚脐上方4寸处，用掌心顺时针按摩中脘穴，每次按摩5-10分钟，也能起到很好的效果。
选择合适的进补食材
平补食材对于职场高压人群来说，平补食材是比较安全的选择。像枸杞、红枣、百合等，这些食材性质温和，既能补充营养，又不会引起上火或消化不良。枸杞有滋补肝肾、益精明目的作用，可以每天用枸杞泡水喝，或者在做菜时加入一些枸杞；红枣能补中益气、养血安神，可以直接吃，也可以和银耳一起煮成银耳红枣羹；百合有润肺止咳、清心安神的功效，可以用百合炒西芹，或者煮百合粥。
温补食材
如果体质偏寒，手脚冰凉，可以适当吃一些温补食材，如羊肉、桂圆等。但要注意，温补食材不能一次吃太多，以免上火。吃羊肉时，可以搭配一些凉性的蔬菜，如萝卜、冬瓜等，起到中和的作用。桂圆虽然有补益心脾、养血安神的功效，但吃多了容易上火，每天吃5-10颗就可以了。
注意进补的方式和时间
循序渐进进补要循序渐进，不能急于求成。一开始可以先吃一些清淡的滋补品，如鸡汤、鱼汤等，等身体适应了，再逐渐增加滋补品的种类和剂量。就像爬楼梯一样，一步一步来，才能爬得更高更稳。
把握时间
冬季进补的最佳时间是冬至前后。这个时候天气寒冷，人体的阳气内藏，脾胃功能相对较强，进补的效果会更好。另外，进补的时间也有讲究，最好在饭后半小时到一小时之间进补，这样既能避免空腹进补对肠胃的刺激，又能让身体更好地吸收营养。
观察身体反应
在进补过程中，要密切观察身体的反应。如果出现上火、消化不良等症状，要立即停止进补，并调整进补方案。比如，如果出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火症状，可以多吃一些清热降火的食物，如苦瓜、绿豆、梨等；如果出现了腹胀、腹泻等消化不良症状，可以多吃一些健脾益胃的食物，如山药、芡实、薏米等。
职场高压人群冬季进补是一门学问，只要了解“虚不受补”的原因，做好脾胃调理，选择合适的进补食材，注意进补的方式和时间，并观察身体的反应，就能在补充营养的同时，避免上火或消化不良，让身体在冬季得到好好的滋养。
