咱身边有不少人，脸色总是暗沉，嘴唇颜色也深，还时不时这儿疼那儿疼的，身上说不定还有莫名其妙的淤青。这很可能就是血瘀体质在捣乱。血瘀体质的人，血液运行不太顺畅，容易在身体里形成瘀血。不过别担心，通过合理饮食和适当运动，就能改善这种情况。下面就给大家详细说说血瘀体质的人适合吃哪些食材，做哪些运动。
活血化瘀的食材
蔬菜类山楂：山楂味道酸酸的，能促进消化，还能让血液流动得更顺畅。可以直接吃新鲜的山楂果，不过山楂比较酸，吃多了牙齿可能受不了，也可以把山楂做成山楂糕、山楂酱。要是觉得麻烦，用山楂干泡水喝也是个不错的选择。每天取几片山楂干，用开水冲泡，焖几分钟后就可以喝了，能反复冲泡好几次。
洋葱：洋葱含有一种叫前列腺素A的物质，它能扩张血管，降低血液黏稠度，从而达到活血化瘀的效果。洋葱可以生吃，切成丝，加点醋、生抽、香油等调料拌一拌，清爽可口。也能炒着吃，像洋葱炒鸡蛋，营养又美味。不过洋葱有股特殊的气味，有些人可能不太喜欢，但为了健康，还是可以适当吃一些。
黑木耳：黑木耳
含有丰富的铁和维生素K，能减少血液凝块，预防血栓的形成。可以把黑木耳泡发后，凉拌着吃，加点蒜末、香菜、辣椒油等调料，味道很不错。也能和肉类一起炒，比如黑木耳炒肉片，荤素搭配，营养均衡。
水果类
葡萄：葡萄含有多种维生素和矿物质，具有补气血、强筋骨、利小便的功效，对血瘀体质的人有很好的调理作用。可以直接吃新鲜的葡萄，也能把葡萄榨成汁喝。不过葡萄的含糖量比较高，血糖高的人要适量食用。
柠檬：柠檬富含维生素C和柠檬酸，能增强血管的弹性和韧性，促进血液循环。可以把柠檬切片，泡水喝，每天喝上几杯柠檬水，既能补充水分，又能活血化瘀。不过柠檬水比较酸，肠胃不好的人不要空腹喝，以免刺激肠胃。
桃子：桃子性温，味甘酸，有活血化淤、润肠通便的作用。血瘀体质的人可以适当吃一些桃子，尤其是油桃，口感脆甜，很受欢迎。不过桃子吃多了容易上火，所以不要一次吃太多。
肉类及水产类
螃蟹：螃蟹有清热解毒、散瘀结、通经络的功效。血瘀体质的人可以适量吃一些螃蟹，尤其是蟹爪，活血化瘀的效果更好。不过螃蟹性寒，吃的时候要搭配一些姜、醋等调料，中和寒性。而且螃蟹的胆固醇含量比较高，高血脂、高胆固醇的人要少吃。
鳝鱼：鳝鱼也叫黄鳝，它含有丰富的DHA和卵磷脂，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等作用。可以把鳝鱼做成鳝鱼汤，加入一些当归、黄芪等中药材，滋补效果更好。不过鳝鱼的血液有毒，处理的时候一定要清洗干净。
谷物及豆类
玉米：玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，从而起到活血化瘀的作用。可以煮玉米吃，也能把玉米磨成玉米面，做成玉米粥、玉米饼等食物。
绿豆：绿豆有清热解毒、消暑利水的作用，也能辅助活血化瘀。可以把绿豆煮成绿豆汤喝，夏天的时候喝上一碗绿豆汤，既能解暑，又能促进血液循环。不过绿豆性凉，脾胃虚寒的人不要多吃。
适合血瘀体质的运动方式
太极拳太极拳动作缓慢、柔和，讲究以意导气、以气运身。打太极拳的时候，身体的各个部位都能得到充分的运动，能促进气血的运行，改善血瘀体质。每天早上或者晚上，找个空气清新的地方，打上半小时到一小时的太极拳，长期坚持，效果会很明显。
瑜伽
瑜伽有很多伸展、扭转的动作，这些动作能拉伸身体的经络和肌肉，促进血液循环，帮助排除体内的瘀血。可以选择一些简单的瑜伽动作，像下犬式、三角式、树式等，每个动作保持15-30秒，做3-5组。不过练习瑜伽的时候要注意动作的规范，避免受伤。
慢跑
慢跑是一种有氧运动，能增强心肺功能，促进全身的血液循环。血瘀体质的人可以选择在公园、操场等空气好的地方慢跑，每次跑20-30分钟，速度不要太快，以自己感觉舒适为宜。慢跑前要做好热身运动，慢跑后要进行拉伸放松，避免肌肉酸痛。
散步
散步是一种比较温和的运动方式，适合各个年龄段的人。血瘀体质的人每天饭后散步半小时到一小时，能促进消化，加快血液循环。散步的时候要注意步伐均匀，速度适中，保持呼吸顺畅。
血瘀体质的人通过合理选择这些活血化瘀的食材，坚持适合自己的运动方式，就能逐渐改善血瘀症状，让身体更健康。不过如果血瘀症状比较严重，还是要及时去医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
参考资料来源：
中医体质养生科普网站《血瘀体质的饮食与运动调理》
