最近是不是总感觉眼睛干涩、发痒，看一会儿书或屏幕就忍不住想揉眼睛？如果你是一名学生，经常出现这些情况，可能不只是简单的疲劳，而是患上了学生群体中越来越常见的干眼症。别担心，今天我们就来聊聊学生干眼症是什么，以及如何有效调理。
学生为什么容易得干眼症？
在了解如何调理之前，我们先看看学生群体特别容易患干眼症的几个原因：
长时间近距离用眼：这是最主要的原因。无论是上课看黑板、自习看书，还是课后使用电子设备，学生一天中大部分时间都在进行近距离的视觉工作。长时间盯着一个距离，眨眼次数会不自觉地减少，从正常的每分钟15-20次降至5-7次，导致泪液蒸发过快。
不良的用眼环境：很多教室和宿舍的空调或暖气会让空气变得干燥，加速泪液蒸发。图书馆里长时间不流通的空气也会有同样问题。
隐形眼镜使用不当：有些学生为了美观选择佩戴隐形眼镜，但如果佩戴时间过长、清洁不当或选择透氧性差的产品，都会影响泪液分泌和分布。
作息不规律和营养不均衡：熬夜复习、挑食偏食都可能影响眼部健康。
第一步：调整用眼习惯，给眼睛“放假”
改善干眼症最直接有效的方法就是改变用眼习惯。
“20-20-20”原则：这是眼科医生普遍推荐的方法。每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体，保持20秒。你可以在手机上下载提醒软件，或者简单地在课本旁贴张小纸条提醒自己。
主动眨眼练习：有意识地进行完全眨眼。闭上眼睛2秒，再缓慢睁开2秒，重复5-10次。这个简单的动作可以帮助泪液均匀分布在眼球表面。特别是在看屏幕时，要提醒自己多眨眼。
调整阅读姿势和距离：保持书本或屏幕与眼睛的距离在40-50厘米，视线应略向下倾斜约15-20度。这个角度可以减少眼表暴露面积，减缓泪液蒸发。
第二步：改善学习环境，减少刺激源
环境因素对干眼症的影响很大，学生可以这样做：
合理使用加湿器：在宿舍或长时间学习的固定位置放一个小型加湿器，保持空气湿度在40%-60%之间。如果没有加湿器，放一盆水也有一定效果。
避免空调或风扇直吹：调整座位，避免让空调或风扇的风直接吹向面部和眼睛。
调整屏幕设置：将电脑或手机屏幕的亮度调整到与环境光协调的水平，避免过亮或过暗。可以开启护眼模式，减少蓝光。
第三步：眼部护理和日常保健
热敷眼部：每天早晚用温热毛巾（约40-45℃）闭眼热敷5-10分钟。这能促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量。注意温度不宜过高，以手腕内侧感觉温热舒适为宜。
合理使用人工泪液：如果眼睛确实干涩，可以选择不含防腐剂的人工泪液。但需要注意，不同类型的人工泪液成分不同，建议先咨询校医或药师的建议。不要随意使用所谓的“去红血丝”眼药水，这些可能含有收缩血管成分，长期使用反而加重干眼。
隐形眼镜使用注意事项：尽量缩短佩戴时间，每天不超过8小时。选择高透氧材质的镜片，并严格做好清洁。考试期间或长时间学习时，建议换成框架眼镜。
第四步：饮食调整，从内部改善
营养对眼部健康很重要，学生可以从食堂选择这些食物：
增加Omega-3摄入：每周吃2-3次富含Omega-3的食物，如鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽油。如果食堂选择有限，可以适当补充鱼油。
补充维生素A和C：多吃胡萝卜、菠菜、西兰花、柑橘类水果。如果食堂蔬菜烹饪过度导致营养流失，可以自己准备一些新鲜水果作为补充。
保持水分充足：每天喝足够的水（约1.5-2升），少量多次。避免过多饮用咖啡和含糖饮料，这些可能加重脱水。
第五步：建立健康的作息规律
保证充足睡眠：尽量保证每晚7-8小时睡眠，这是眼睛自我修复的重要时间。熬夜学习可能短期内似乎有更多时间，但效率降低和健康损害得不偿失。
合理安排学习和休息：连续学习45-60分钟后，至少休息5-10分钟。休息时不要马上玩手机，可以闭目养神或看看窗外。
增加户外活动：每天安排30分钟左右的户外活动，如散步、慢跑。自然光和远距离视觉有助于缓解视疲劳。
需要就医的信号
如果尝试以上方法2-4周后，以下症状仍然持续或加重，应及时就医：
眼睛持续疼痛、灼热感
视力明显下降或波动
对光异常敏感
眼睛分泌物异常增多
眼睛红肿不消退
学生可以去学校的医务室咨询，或者到正规医院的眼科就诊。医生可能会进行泪液分泌测试、眼表检查等专业评估，并根据情况建议进一步治疗。
学生时期的干眼症多与生活习惯有关，通过调整往往可以得到明显改善。重要的是要有意识地照顾自己的眼睛，养成好习惯。记住，好的视力是长期学习的基础，投资眼部健康就是对未来最好的投资之一。
参考资料来源：
中华医学会眼科学分会《干眼诊疗指南（2021）》
美国眼科学会（AAO）关于干眼症的管理建议
世界卫生组织（WHO）青少年视力健康指南
