蔬果摄入不足，癌症风险攀升
营养专家指出，偏爱肉类、忽视蔬果的饮食习惯易导致肥胖，而肥胖与乳腺癌、前列腺癌等多种癌症紧密相关。长期缺乏蔬果摄入，尤其是β-胡萝卜素、维生素A及叶酸等关键营养素，会显著提升肺癌、胃癌及食管癌的发病风险。专家建议，每日应确保摄入400克以上蔬菜，肉类摄入量控制在75克以内。
盲目进补，代谢负担加重
专家提醒，过量补充单一营养素会加重身体代谢负担，可能导致营养失衡，使细胞处于危险状态。此外，若体内已存在癌细胞，过量营养可能反而促进其生长，加速病情恶化。
剩饭剩菜，消化道癌症隐患
长期食用隔夜菜及霉变食物，其中积累的亚硝酸盐可能诱发消化道癌症。公众应警惕此类食物对健康的潜在威胁。
饮酒过量，肝癌风险激增
研究表明，58%的肝癌病例与长期饮酒有关。酒精摄入会损害肝细胞，导致肝硬化，进而增加肝癌风险。即便少量饮酒，也可能显著提升多种癌症的发病风险。
三餐失衡，健康隐患重重
早餐匆忙、午餐凑合、晚餐过量的饮食习惯不利于健康。早餐不足影响精力，午餐马虎导致营养不良，晚餐过量则可能引发龋齿、肥胖等问题。专家建议，应定时定量进餐，确保三餐营养均衡。
零食代餐，胃肠负担加重
将零食作为正餐不仅缺乏营养，还会增加胃肠负担，影响味觉和食欲。公众应养成良好的饮食习惯，规律进餐，远离高糖饮料。
进食过快过烫，健康受威胁
进食过快或过烫会损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡及口腔和食道肿瘤的风险。公众应细嚼慢咽，避免食用过烫食物。
饭后水果，消化受阻
饭后立即食用水果会影响消化功能。水果应在餐前或餐后一小时食用，以确保其正常消化吸收。
