天气一变冷，或者周围有人感冒，自己就总有点提心吊胆，怕下一个中招的就是自己。除了注意穿衣、勤洗手这些常规操作，其实我们身上就有一些天然的“保健开关”。通过按摩特定的经络穴位，可以帮我们调动身体自身的防御能力，让你在换季和流感高发期多一份安心。下面介绍的这几个方法，自己在家就能操作，坚持下去，效果不错。
一、多按摩这三个主要穴位，提升抵抗力
这几个穴位是增强整体体质、预防外邪入侵的关键，平时可以多花点时间按摩。
1.足三里
这个穴位名气很大，老话常说“常按足三里，胜吃老母鸡”，虽然有点夸张，但足以说明古人认为它补益身体的作用很强。
在哪找：坐着，膝盖弯曲。把你的手掌心对准膝盖骨（髌骨）上方，四指并拢向下，中指尖碰到小腿胫骨的位置。这时，你食指指尖旁边大约一个拇指宽度的外侧，就是足三里。按压时会有明显的酸胀感。
怎么按：找到后，用大拇指的指腹用力按揉，力度以感觉酸、麻、胀为宜。可以先顺时针按揉100次，再逆时针按揉100次。每天早晚各做一次。如果家里有艾条，也可以隔空艾灸这个穴位10-15分钟，每周2-3次，感觉身体会暖和很多。注意：这个方法不适合婴幼儿。
2.风门穴
听名字就知道，这个穴位和防范“风邪”（也就是引起感冒的外在因素）关系密切。它对初期受凉、打喷嚏、脖子发紧发僵有好处。
在哪找：需要别人帮忙。低头时，脖子后面正中最突出的骨头是第七颈椎，往下数两块凸起的骨头就是第二胸椎。在第二胸椎下方，脊柱旁开大约两横指（你自己的食指和中指并拢的宽度）的位置，左右各有一个风门穴。
怎么按：因为这个位置自己不太容易够到且用力，最好请家人帮忙。让他们用拇指指腹按在穴位上，稍微用力向下按压并做环形揉动，每个穴位按揉3-5分钟，感到局部酸胀即可。也可以用牛角按摩棒等工具辅助。
3.肺俞穴
这个穴位直接关联肺部，对于预防和缓解感冒带来的咳嗽、气喘、鼻塞等症状有帮助。
在哪找：和找风门穴类似。从风门穴再往下数一块脊椎骨（第三胸椎），在其下方旁开两横指的位置就是肺俞穴。
怎么按：方法和注意事项同风门穴，也需要他人协助或使用工具进行按揉。
二、辅助调理穴位：根据症状灵活搭配
如果已经有一些感冒的苗头，或者感冒后有些不舒服，可以重点按摩以下穴位。
4.大椎穴
大椎穴是人体阳气汇聚的地方。感觉受凉怕冷、脖子僵硬、或者开始有点低烧时，刺激这个穴位有助于驱散寒气。
在哪找：低头，在脖子和背部交界处，摸到一个最突出的骨头（第七颈椎），它下面的凹陷处就是大椎穴。
怎么按：这个穴位自己可以反手摸到。用中指指腹用力按揉3-5分钟，感觉局部发热效果更好。也可以用吹风机的热风档，保持一定距离对着大椎穴吹几分钟，直到皮肤感觉发红发热，整个人会轻松不少。
5.神阙穴（肚脐）
也就是我们的肚脐眼。它是腹部的中心，温和地刺激这里，可以调节全身气血，对体虚怕冷、容易感冒腹泻的人尤其有益。
怎么按：不建议直接用力抠按肚脐内部。更安全有效的方法是“摩腹”。将手掌心搓热，对准肚脐，先顺时针方向画圈按摩50-100次，再逆时针方向50-100次。动作要缓和，以腹部感到温暖舒适为目标。每天睡前做一做，还能帮助改善睡眠。
三、加强巩固穴位：引火下行，固本培元
6.涌泉穴
脚底的涌泉穴非常重要。感冒时，人可能感觉头重脚轻、喉咙痛，按摩涌泉穴可以把上部的“虚火”引下来，让人感觉踏实、平静，改善睡眠和咽喉不适。
在哪找：脚底，把脚趾向下弯曲，脚掌前部会出现一个凹陷，这个凹陷的正中心就是涌泉穴。
怎么按：用手的大拇指用力点按涌泉穴，每只脚按揉3-5分钟，感觉酸胀为止。也可以用拳头轻轻敲打脚底，或者睡前用热水泡脚时，专门用脚趾相互搓揉对侧的涌泉穴区域。
7.肾俞穴
这个穴位在腰部，与先天的元气密切相关。按摩它能温煦身体，从更根本的层面增强抵抗力，尤其适合平时精力不足、手脚冰凉、容易疲劳的人。
在哪找：在我们的腰背部。和肚脐正后方相对的脊椎是第二腰椎，在其下方旁开两横指的位置就是肾俞穴。
怎么按：双手握拳，将拳眼（食指指关节突出的地方）对准肾俞穴，上下摩擦，直到腰部感到发热。或者直接用手掌上下搓揉腰眼部位也可以。这是缓解腰酸、让身体暖和起来的简便方法。
最后的小提醒：
穴位按摩贵在坚持，把它当成像刷牙洗脸一样的日常保健习惯，而不是生病了才临时抱佛脚。按摩时，可以搭配使用一些植物精油或活络油，能让皮肤更顺滑，感觉也更舒服。如果已经感冒发烧，情况比较严重，还是要及时看医生，按摩只能作为辅助调理手段。希望这些简单的方法，能帮你和家人更平稳地度过每一个季节。
