【养生辟谣】吃素就能长寿？看情况，别一概而全

“全素=长寿”似乎已经成了人们常识里的“正确认知”。打开社交媒体，总有人用“我吃素三年，血压血糖全正常”来劝你也别碰肉。事实真的如此吗？最新权威研究给出的答案可没那么“素”。 一、吃素≠长寿：全球顶级期刊的“打脸”数据 2025 年 9 月，《ScienceDirect》系统综述 汇总 20 项 RCT（随机对照试验）+ 21 项系统综述后发现： • 素食确实能让 LDL-C、体重、糖化血红蛋白下

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【养生辟谣】“日行万步最健康”？真相是：你被一支60年前的广告“套路”了！

“今天你的步数破万了吗？” 打开朋友圈，微信运动排行榜上，1万步似乎成了“健康及格线”。很多人咬牙坚持：膝盖疼、脚底起泡也要刷够数。 事实上，这个被奉为圭臬的“1万”并非医学结论，而是一则1964年日本计步器广告——“万步计”（Manpo-kei）的创意营销。半个多世纪后，科学终于给出了更精准的答案。 一、万步神话：一场营销的胜利 • 起源：东京奥运会前夕，日本钟表公司为了推销计步器，打出了朗朗上

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立秋之后 吃海参的健康功效与食用方法

立秋之后，晚上 8 点的风一吹，皮肤先比日历更早知道：秋天来了，此时，人体代谢开始减速，脾胃最怕突然“进补”。与其猛喝高汤，不如把海参请上桌——它像一把温和的钥匙，能打开“滋阴润燥”的秋季养生大门，却不会给肠胃添堵。 一、为什么立秋要吃海参 中医把海参与燕窝、鱼翅并称“海八珍”，但价格只有后两者的零头。它最大的本事是“滋阴而不寒，补而不燥”。立秋后，人体津液最易被秋风“抽干”，海参富含的胶原蛋白、

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立秋养生需要做到三不碰、三多吃、三动作

立秋到了，昼夜温差像被拉开的弓，一松一紧之间，最容易伤的就是我们的免疫力。与其等感冒、胃胀、上火轮番找上门，不如用一份“立秋七日守则”把身体调到自动挡。这份守则只有 6 句话、14 个字，好记也好做。三不碰、三多吃、三动作，坚持一周，你会感觉胃口开了、睡眠深了、整个人像被秋风吹松了筋骨。 一、三不碰：给器官“刹车” 1 不碰冰：立秋后阳气开始收敛，再喝冰可乐、冰啤酒等于把“寒气开关”直接按到底。把

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想要打通全身气血 其实只需做六件小事

很多人体检报告没有大毛病，却总觉得累：早上爬不起来、下午脑袋发胀、晚上睡不踏实。中医把这归结为“气血不通”。打通气血并不需要昂贵的补品，把下面六件小事做成习惯，两周就能感到身体被重新“充电”。 一、早餐把“红枣”换成“红枣饭” 红枣、桂圆、黑芝麻确实是补血明星，但很多人泡水或干嚼，效果有限。最简单的方法是：前一晚把 5 枚红枣、10 克黑芝麻、1 把燕麦放电饭煲里，加水按煮粥键，第二天加杯牛奶就是

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【养生辟谣】多出汗能排毒是真的吗？别再把身体当“排污管”了！

“今天不排毒，明天就中毒！” “出一身汗，等于给血管洗个澡！” 打开短视频平台，类似的“暴汗排毒”口号比比皆是。暴汗服、远红外桑拿、高温瑜伽、裹保鲜膜跑步……仿佛只要汗如雨下，就能把熬夜外卖、雾霾尾气、农药添加剂统统冲走。 真相是：出汗≠排毒，多出汗更不等于多排毒。 一、汗液里到底有些啥？ 99%以上是水，剩下不到1%是钠、钾、钙、氯、尿素氮等电解质。 所谓“毒素”——重金属、农药、塑化剂、酒精代

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【养生辟谣】：喝醋真的能软化血管吗？

【养生辟谣】在不少人的“养生清单”里，几乎每天都能见到的就是“晨起一杯醋，血管不硬化”。然而，这条看似简单的“秘方”，实则是一则流传甚广的健康谣言。 一、醋在体内的“旅程”决定了它管不到血管 醋的主要成分是醋酸。喝下去后，醋酸先与口腔、食道短暂接触，很快就进入胃部。胃里强大的酸性环境（胃酸 pH≈1.5）会迅速把醋酸稀释、中和，随后在小肠再被碱性消化液二次中和。最终能被吸收入血的醋酸微乎其微，且很

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腰痛到睡不着 需要针灸这5个“开关” 很多人都按错了

为什么针灸能帮腰椎“松绑”？简单说，它像给拥堵的高速开了五个“紧急通道”，让气血重新流动、肌肉不再痉挛。下面这 5 个穴位，就是临床最常用的“开关”。在家也能先按揉，再到专业机构针刺，事半功倍。 腰阳关——腰椎的“总闸” 位置：顺着腰带摸到背后正中，第二腰椎棘突下的凹陷。 作用：活血化瘀、即时止痛。 按揉法：双手握拳，用指关节顶住凹陷处，缓慢打圈 30 次，出现酸胀感即可停。 针刺要点：直刺 0.

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补气养生是选择西洋参还是人参呢

补气养生，到底选人参还是西洋参？一张清单帮你 3 分钟做决定。“最近总觉得累，泡点参茶补一补吧！” 可一到药店就傻眼：东北人参、加拿大西洋参，价格从几十到上千，到底差在哪？今天给你讲透，让你花最少的钱，把气真正补到点上。 一、先弄清：你缺的是“气”还是“阴” 中医把疲劳分两种：气虚型：说话有气无力、动两下就喘、脸色苍白、舌边有齿痕。阴虚型：口干咽燥、手心发热、晚上盗汗、舌红少苔。简单记：怕冷无力多

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糖尿病患者吃得越多瘦得越快吗

糖尿病患者常出现“吃得多却瘦得快”的现象，从中医角度看，这多与“阴虚燥热、脾虚失运”有关。体内燥热消耗津液，脾胃无法正常运化水谷精微，导致身体得不到足够滋养，只能消耗自身气血津液，进而出现体重下降。这种情况下，若不注意规避一些不良行为，会加速并发症的发生，尤其以下5个行为需格外警惕。 一、不控制主食量 只忌甜食有些糖尿病患者平时只重视控制甜食，却忽视了主食。但从中医讲，主食多为“甘味”，过量摄入会

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