秋季气温下降，人体气血运行的速度会自然变慢。很多人到了深秋会出现手脚冰凉、肩背僵硬、睡眠变浅的情况。这不是生病，是外界环境变化影响了身体内部的气血流通。经络是气血运行的通道，保持经络通畅，气血才能顺利到达全身各处。这篇文章说几个在家就能做的经络按揉方法。
为什么要按揉经络
中医理论中，经络是气血运行的通道，内连脏腑，外络肢节。秋季气候干燥，肺脏当令。肺主气，朝百脉，通调水道。秋燥易伤肺津，肺气不宣则气血运行不畅。加上气温降低，人体血管收缩，气血更容易瘀滞。
按揉经络的作用是通过物理刺激，帮助气血在经络中顺利流动。不是治疗疾病，而是在季节转换时，协助身体适应外界变化。平时不怎么活动、久坐办公室的人，经络按揉对改善末梢循环有比较明显的效果。
按揉前的准备工作
按揉前先判断自己适不适合做经络按揉。皮肤有破损、皮疹、炎症的部位不能按。过饱或过饥时不宜按，饭后半小时到一小时内也不要按。孕妇腹部和腰骶部不能按，其他部位按揉手法要比常人轻。
准备一把有靠背的椅子，坐直坐正。环境安静温暖，避免受风受凉。手洗干净，指甲剪短。不需要工具，手指和手掌就够用了。
按揉方法
肺经按揉秋季对应肺经，肺经通畅对适应秋季气候有帮助。肺经的路线是从胸部沿着手臂内侧一直走到大拇指。
按揉尺泽穴。尺泽穴在肘横纹上，肱二头肌腱外侧，曲肘时肘窝处有一条大筋，大筋外侧的凹陷就是尺泽穴。用拇指指腹按揉，每次按揉2到3分钟，左右交替。按揉时能感觉到酸胀感。这个穴位常用于缓解咳嗽咳痰、咽喉不适。
按揉太渊穴。太渊穴在腕横纹桡侧，桡动脉搏动处。用拇指指腹轻轻按揉，每次1到2分钟。这个位置有动脉通过，手法要轻柔，不要用力按压。按揉后手掌会有轻微的温热感。
按揉孔最穴。孔最穴在前臂掌面桡侧，腕横纹向上约7寸的位置。用拇指指腹按揉，每次2分钟。这个穴位对改善气息顺畅有帮助。
肺经按揉可以在每天早晨起床后进行。肺经气血在凌晨3到5点最旺，但这个时间不适合操作。早晨7到9点是另一个合适的时间段，这时候人体已经苏醒，气血开始活跃。
大肠经按揉
秋季肺经和大肠经互为表里，两条经络配合着按效果更好。大肠经的路线是从食指沿着手臂外侧走到肩膀和面部。
按揉合谷穴。合谷穴在手背第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点。用另一只手的拇指指腹按揉，每次2分钟，左右交替。按揉时酸胀感明显。这是大肠经的原穴，按揉它能改善气机运行。
按揉曲池穴。曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时肘横纹尽头。用拇指指腹按揉，每次2分钟。按揉后关节周围的温热感会比较明显。
按揉迎香穴。迎香穴在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉，每次1分钟。按揉时不要用力，方向向上向内。这个位置对缓解鼻塞有帮助。
脾经和胃经按揉
秋季进补前需要先把脾胃调理好。脾经和胃经负责消化吸收，按揉这两条经络的穴位能让身体更好地利用食物中的营养。
按揉足三里穴。足三里在小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。自己找可以用手掌包住膝盖，中指指尖对准胫骨外侧，无名指指尖所在位置就是足三里。用拇指按揉，每次3分钟。按揉时酸胀感明显。足三里是保健常用穴位，按揉后腹部感觉温暖。
按揉三阴交穴。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指按揉，每次2分钟。三阴交穴有调补肝脾肾的作用。注意孕妇不能按揉这个穴位。
脾胃经络按揉可以安排在上午9到11点，这是脾经气血最旺盛的时间段。按揉在饭前半小时或者饭后一小时进行，不要在饱腹时按。
经络按揉的通用技巧
经络按揉不只是按穴位，沿着经络路线的推擦同样重要。从肢体的末端向心脏方向推，顺着气血回流的方向。每条经络推5到7遍。
按揉力度以感到酸、麻、胀、重为度。按得太轻没有效果，按得太重会损伤软组织。感觉是钝性的酸胀感，不是锐性的刺痛感。
每个穴位按揉的时间不宜过长。穴位保健每次1到3分钟就够了。多个穴位轮换按，每次不用贪多，选三到五个穴位按完一轮就可以了。每天坚持比一次按很久更有效。
按揉力量来自身体的重量，不是手臂的力气。坐直身体，放松肩膀，用体重带动手指下压。按揉时配合自然呼吸。按的时候呼气，松的时候吸气。
按揉后的反应
按揉后局部出现酸胀感是正常现象，通常半小时内会缓解。按揉后可能有想喝水的感觉，喝一小杯温水帮助代谢。按揉后局部皮肤发红、发热也是正常的。
按揉后如果出现剧烈疼痛，说明用力过大了，下次减轻力度。出现淤青说明皮下毛细血管破裂，可以正常处理，但下次手法要更轻柔。按揉后感觉特别疲劳甚至头晕，说明按揉时间太长或者力度太大了。
经络按揉是一种身体自我调节的方式。它不能替代日常的饮食和作息管理。在按揉的同时，注意合理饮食、按时作息、适度运动，这些习惯共同维护着气血的正常运行。
内容仅供参考，不构成医疗建议。
参考资料来源：
《黄帝内经·灵枢》经脉篇
《针灸学》经络腧穴各论（中国中医药出版社）
中华中医药学会《中医养生保健技术操作规范·经络拍打》
